Смути за подобряване на настроението
То е вкусно, лесно за приготвяне и наистина ще ви зареди с енергия и ще подбори настроението ви.
Това смути е магическата формула, с която да увеличите производителността си през целия ден. Нещо повече, то ще стимулира и мозъка ви.
Само кафето не е достатъчно, за да изкарате деня. Енергийните ви нива ще достигнат своя връх за не повече от час, до час и половина.
Въпреки това, чрез комбиниране на две съставки като авокадо и неподсладено какао на прах не само ще се радвате на повишена енергия, но ще се чувствате по-сити за по-дълго.
Може би сте забелязали, че авокадото не е много популярно в повечето диети. То се превръща в основна съставка в повечето вегански диети, но наистина трябва да започнем да разсейваме мита, че може да предизвика повишаване на теглото.
Уверяваме ви, това смути, заредено с енергия няма да увеличи размера на талията. В действителност, неговите фибри ще ви помогнат да отслабнете, а мастните му киселини ще ви осигурят усещане за ситост.
Мозъкът ще ви благодари и настроението ви ще се подобри, защото повече няма да се събуждате сутрин с главоболие.
Авокадо и шоколад за стимулиране на мозъка
Калоричното съдържание на комбинацията шоколад с авокадо вероятно звучи като бомба със закъснител за здравето на повечето от нашите читатели. Но това е много далеч от истината.
Тези два продукта засищат мозъка. Трябва да знаете обаче кога и как да ги консумирате. Ще ви разкрием всички тайни, от които се нуждаете в днешната статия.
Препоръчваме: 9 причини да ядете авокадо за по-добро здраве
Шоколадът забавя когнитивния упадък
За стимулиране на мозъка ще използваме натурално тъмно какао на прах, без глутен и захар.
Това е класическа витаминозна добавка, продавана в аптеките или специализираните хранителни магазини. Формулата се състои само от тъмен шоколад на прах и много витамини, без никаква лактоза.
Въпреки това, може да опитате да добавите 30 гр. шоколад. Предлагаме да изберете натурален, тъй като това е най-полезния избор.
Нека да разгледаме някои от предимствата на шоколада, които може да предложи за мозъка:
- Според статия, публикувана в Medical Daily, яденето на шоколад редовно в умерени количества предлага няколко предимства за здравето на мозъка, тъй като помага в борбата с когнитивното увреждане.
- Данните от проучване, проведено през 2016 г. в Университета на Аделаида (Австралия) са установили, че консумацията на 25-28 гр. тъмен шоколад без захар всеки ден оптимизира мозъчната функция поради високата концентрация на флаваноиди, магнезий и витамини от група В. Флаваноидите в тъмния шоколад също са толкова полезни като тези, съдържащи се в червеното вино, чая, гроздето и ябълките.
- Най-доброто време да ядете шоколад е сутрин. Това е времето, когато тялото най-добре усвоява тези видове храни. Тогава мозъкът се нуждае от тази енергия най-много, за да фокусира вниманието и работната памет.
Авокадото подобрява настроението
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини – вид мазнини, необходими на тялото за поддържане здравето на сърцето.
- Не прекалявайте все пак. Яжте ½ авокадо всеки ден или през ден като част от пълноценното и здравословно хранене.
- Според проучване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадото съдържа фолиева киселина, която предотвратява натрупването на хомоцистеин в мозъка.
- Това вещество може да увреди кръвообращението и попречи на хранителните вещества да достигнат мозъка.
Излишният хомоцистеин може също така да взаимодейства с производство на серотонин допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери са отговорни за регулирането на настроението и дори циклите на спане и събуждане.
Не се колебайте да се насладите на шоколад с авокадо заедно в това невероятно смути, което стимулира ума и се бори със “сутрешната апатия.”
Как да приготвим смути, което ще стимулира ума и подобри настроението
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко
- ½ авокадо
- 1 ½ супени лъжици органично прахообразно какао без захар
- 10 боровинки
- 1 супена лъжица органично кокосово масло *
* Ако нямате кокосово масло, добавете 1 супена лъжица мед.
Приготовление
Както споменахме по-горе, черен шоколад на прах може да откриете в магазините за здравословни храни и аптеките. Това е класическа добавка за енергия и здраве, която допълва всяка диета.
- Първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете авокадото наполовина, преди да го нарежете на малки парченца.
- Смесете всичко в блендера. Бадемовото мляко е идеалната съставка за стимулиране на мозъка.
- Смесете добре, докато получите гладка смес. Уверяваме ви, че вкусът е невероятен, а енергията и настроението забележимо ще се подобрят.
Още ли чакате? Побързайте да го приготвите!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Messerli, F. H. (2012). Chocolate Consumption, Cognitive Function, and Nobel Laureates. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMon1211064
- Crichton, G. E., Elias, M. F., & Alkerwi, A. (2016). Chocolate intake is associated with better cognitive function: The Maine-Syracuse Longitudinal Study. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.02.010
- Nurk, E., Refsum, H., Drevon, C. A., Tell, G. S., Nygaard, H. A., Engedal, K., & Smith, A. D. (2009). Intake of Flavonoid-Rich Wine, Tea, and Chocolate by Elderly Men and Women Is Associated with Better Cognitive Test Performance. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.108.095182
