Предимства на овесеното мляко + 3 рецепти

Kонсумирайте заедно с други храни, богати на фибри, като настърган кокосов орех, банани, ягоди, канела, карамфил, ванилия и кардамон

Овесеното мляко е богато на фибри, които ви карат да се чувствате сити и по този начин помагат да отслабнете. Това е идеално решение, ако обичате да хапвате сладко.

Вероятно си представяте овесените ядки само като зърнена култура, която се прибавя към прясно или кисело мляко за закуска. Но тази храна има много повече употреби. В днешната статия ще ви разкажем за ползите от овесенотo мляко и как да го приготвите у дома.

Защо е полезно овесеното мляко?

Това е така поради високото съдържание на фибри в овеса – повече, отколкото всяка друга зърнена култура. Фибрите са известни с това, че предоставят много ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане, подобряване на храносмилането, по-бързо отслабване и даже се препоръчват при някои видове рак.

Овесеното мляко подобрява функциите на стомашно-чревния тракт, като пречиства червата и кръвта от вредни вещества. Полезно е не само за профилактика и лечение за различни заболявания, но и за подобряване на общото физическо състояние, в частност това на храносмилателната система.

Накратко, овесените ядки помагат да запазите доброто функциониране на червата и безопасното премахване на токсини от организма.

Трябва да пиете овесено мляко сутрин, за предпочитане преди закуска, на празен стомах. След това можете да се насладите на втората порция преди обяд и още веднъж по-късно, преди да вечеряте. Ще ви помогне да се чувствате по-сити, така че ще довършите вечерята си, без да чувствате необходимост да си досипвате.

Някои хора смятат, че преди да започнете диета с овесено мляко, трябва да се подложите на цялостна детоксикация, която да продължи около седмица. След това можете да пиете тази богата на фибри напитка в съответствие с графика, посочен по-горе.

Употреби и ползи от овесеното мляко

Ето някои приложения и предимства на овесеното мляко:

• Намалява нивата на холестерола и почистване на артериите.
• Стабилизира нивата на кръвната захар и създава чувство на ситост, без да увеличава производството на глюкоза.
• Намалява риска от рак, особено на дебелото черво, тъй като потиска натрупването на токсични вещества в червата.
  

  

• Намалява кръвното налягане, както и холестерола, пречиства кръвта.
• Подпомага функциите на отделителната система чрез насърчаване на растежа на полезни чревни бактерии и предотвратява запек.
• Помага, ако искате да отслабнете, защото дава усещане за ситост.
• Подобрява спортната форма. Спортистите трябва да изпият чаша овесено мляко преди състезание или тренировка, за да подобрят изпълнението си.
• Подобрява качеството на съня – овесеното мляко е идеален начин да се преборите с безсънието.

Овесено мляко за отслабване

Повечето хора, които избират да пият тази напитка, го правят с цел по-бърза загуба на тегло. Този ефект се дължи на високото съдържание на фибри в тази проста, лесна за приготовление напитка.

Овесеното мляко има ниско съдържание на калории, както и незначителни количества мазнини и захари, което го прави чудесна алтернатива на сладкишите и ви помага да избягвате десерти и бонбони.

Хората, които започват да спазват диета, често гладуват. Това не е здравословно, но мнозина от нас го правят. Добрата новина е, че овесеното мляко може да ви накара да се почувствате сити в продължение на часове, като избягвате къркорене в стомаха, когато огладнеете.

Можете да консумирате овесено мляко заедно с други храни, които са богати на фибри, като настърган кокосов орех, банани, ягоди, канела, карамфил, ванилия и кардамон, всяка от които ще придаде на овесеното мляко още по-приятен вкус.

Рецепти за овесено мляко

Ако искате да пиете овесено мляко без нищо към него, правете го сутрин преди закуска. Можете да използвате овесено мляко и в рецепти за шейкове, сладкиши, сосове и дори супи. То притежава много силен аромат, което го прави идеално допълнение към сладки или солени храни.

Рецепта № 1 за овесено мляко:

Съставки

• 3 чаши вода
• 1 чаша валцуван овес
• 4 супени лъжици мисо от ечемик

Приготовление

Първо сложете водата да заври. Свалете от огъня, добавете овеса и оставете да преседи в продължение на 30 минути. Добавете мисо от ечемик и разбъркайте добре. Ако предпочитате, можете да филтрирате течността в стъклен съд за пиене.

Рецепта № 2 за овесено мляко:

Съставки

• 1 чаша валцуван овес
• 5 чаши вода
• 2 супени лъжици мисо от ечемик

Приготовление
В тази рецепта овесът трябва да ври. Когато водата заври, добавете чашата овес. Нека да ври в продължение на 10 минути. След това свалете от огъня и оставете да се охлади до стайна температура.

Добавете мисото и разбъркайте добре. Покрийте купата с кърпа и я оставете да престои една нощ. На сутринта изсипете сместа в блендер, докато стане хомогенна. Трябва да се пие охладена и на празен стомах.

Рецепта № 3 за овесено мляко:

Съставки

• 1 чаша вода
• 1 супена лъжица овесени ядки
• Мед, био захар, канела или стевия (подсладете на вкус)

Приготовление
Последната ни рецепта включва естествен подсладител и трябва да се приготви вечер. Ако искате да разполагате с допълнителни порции, сложете по-големи количества от всичко.

Накиснете овесените ядки във вода и добавете подсладителя. Нека да престои една нощ. Да се пие сутрин на гладно, с каквато температура предпочитате.