Натрупайте мускули с тази веганска диета
Търсите природосъобразен начин на живот, който е от полза за вашето здраве и за останалите същества, които обитават тази планета? Решихте да бъдете на веганска диета ? Имате проблеми с натрупването на мускули и искате решение, което отговаря на вашите ценности?
Не се притеснявайте. Не е нужно да ядете месо, за да оформите мускулите си, просто направете някои лесни промени в диетата си .
Открийте как да натрупате мускули с тази веганска диета и да се радвате на добре тонизирано тяло без много усложнения.
Каква е тази веганска диета за натрупване на мускули?
Тази диета се основава на две прости рецепти, които можете да комбинирате с останалата част от вашата храна без проблеми. Ако сте доволни, тогава не е нужно да ядете нещо друго.
Смутито трябва да бъде включено в закуската и вечерята , а салатата да е основното ястие. Сами по себе си те са много добре балансирани рецепти, които няма да причинят хранителен дисбаланс.
Все пак ви препоръчваме да следвате тази диета за максимум 4 седмици, защото лесно може да ви омръзне. Ако предпочитате, можете да редувате една седмица от тази диета със седмица на обичайните си хранения. Ще видите, че менюто е доста богато.
Прочетете също: Най-добрите упражнения за натрупване на мускули и сила
Смути за натрупване на мускули
Това смути е много пълноценно, защото съдържа естествени мазнини с добро качество, протеини, плодове и зеленчуци. За да ви помогнем да спазвате единия месец веганската диета, дръжтепод ръка протеинови прахове с различни вкусове.
По този начин можете да разнообразявате вкус, за да не пиете едно и също смути.
Съставки
- 1 кубче лед
- 6 средни ягоди, измити и дезинфекцирани
- 1 чаша измити и дезинфекцирани листа бейби спанак (30 г)
- 1 супена лъжица протеин на прах, по ваш вкус (15 г)
- 10 бадема
- 1 супена лъжица бадемово или органично и веган фъстъчено масло (20 г)
- 1 чаша кокосово мляко (250 мл)
Подготовка
- Смесете всичко и изпийте веднага.
Веган диета – салата за натрупване на мускули
Тази салата е много вкусна заради подправките, които съдържа. Помага ви по-лесно да спазвате режима. Във всеки случай, ако ви омръзне, можете да смените подправките с други или ароматни билки.
Единственото нещо, което трябва да избягвате, е добавянето на преработени дресинги и сосове с твърде много сол и консерванти.Ако предпочитате да овкуситесалатата си с дресинг, можете да си приготвите такъв у домасъс сок от пресни плодове и малко олио.
Можете също да опитате масла от различни източници: авокадо, сусам, фини билки и др.
Посетете тази статия: Как да трансформираме мазнините в мускули
Съставки
- 1 супена лъжица вода (15 ml)
- Щипка суха мащерка
- 1 чаена лъжичка кимион (5 г)
- Щипка морска сол
- Щипка прясно смлян черен пипер
- 1 супена лъжица зехтин (16 г)
- ½ чаша бял лук, нарязан на малки кубчета (110 г)
- 2 скилидки чесън нарязани на ситно
- ½ блок твърдо тофу, нарязано на кубчета.
- 1 чаша измити и дезинфекцирани листа от спанак (30 г)
- 1 авокадо, нарязано на филийки
Подготовка
- Първо в съд или дълбока купа сипете вода, мащерка, кимион, сол и черен пипер и оставете да престои.
- След това в тиган загрейте зехтина.
- Когато маслото е горещо, задушете чесъна и лука за около 5 минути или докато придобият гладка текстура.
- След това добавете кубчетата тофу и запържете за около 10 минути.
- След това добавете сместа от водата с подправките и разбъркайте добре с помощта на малка лъжица.
- След това прибавете листата спанак и разбъркайте за около две минути.
- Свалете от огъня и сервирайте.
- Гарнирайте с резени авокадо.
Както виждате, тези две рецепти са наистина апетитни, лесни и много икономични, защото може би вече имате част от съставките.
Веганска диета – включете семена и ядки във всичките си закуски
Тези две съставкисъдържат висококачествени протеини, които помагат да се замени тези, които бихте си набавили от месото. В допълнение, те са толкова лесни за транспортиране, че можете да ги носите навсякъде с вас.
Някои опции са:
- ¼ чаша тиквени семки, която ви осигурява 15 грама протеини.
- ¼ чаша бадеми, която ви осигурява 10 грама протеини.
- 2 супени лъжици фъстъчено масло, които ви осигуряват 12 грама протеини.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Morton RW., Murphy KT., McKellar SR., Schoenfeld BJ., et al., A systematic review, meta analysis and meta regression of the effect of protein supplementation on resistance training induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 2018. 52 (6): 376-384.
- Velmurugan BK., Rathinasamy B., Lohanathan BP., Thiyagarajan V., Weng CF., Neuroprotective role of phytochemicals. Molecules, 2018.