Натрупайте мускули с тази веганска диета

Търсите природосъобразен начин на живот, който е от полза за вашето здраве и за останалите същества, които обитават тази планета? Решихте да бъдете  на веганска диета ? Имате проблеми с натрупването на мускули и искате решение, което отговаря на вашите ценности?
Не се притеснявайте. Не е нужно да ядете месо, за да оформите мускулите си, просто направете някои лесни промени в диетата си .
Открийте как да натрупате мускули с тази веганска диета и да се радвате на добре тонизирано тяло без много усложнения.

Каква е тази веганска диета за натрупване на мускули?

Тази диета се основава на две прости рецепти, които можете да комбинирате с останалата част от вашата храна без проблеми. Ако сте доволни, тогава не е нужно да ядете нещо друго.
Смутито трябва да бъде включено в закуската и вечерята , а салатата да е основното ястие. Сами по себе си те са много добре балансирани рецепти, които няма да причинят хранителен дисбаланс.
Все пак ви препоръчваме да следвате тази диета за максимум 4 седмици, защото лесно може да ви омръзне. Ако предпочитате, можете да редувате една седмица от тази диета със седмица на обичайните си хранения. Ще видите, че менюто е доста богато.

Прочетете също: Най-добрите упражнения за натрупване на мускули и сила

Смути за натрупване на мускули

Съставки

• 1 кубче лед
• 6 средни ягоди, измити и дезинфекцирани
• 1 чаша измити и дезинфекцирани листа бейби спанак (30 г)
• 1 супена лъжица протеин на прах, по ваш вкус (15 г)
• 10 бадема
• 1 супена лъжица бадемово или органично и веган фъстъчено масло (20 г)
• 1 чаша кокосово мляко (250 мл)

Подготовка

• Смесете всичко и изпийте веднага.

Веган диета – салата за натрупване на мускули

Посетете тази статия: Как да трансформираме мазнините в мускули

Съставки

• 1 супена лъжица вода (15 ml)
• Щипка суха мащерка
• 1 чаена лъжичка кимион (5 г)
• Щипка морска сол
• Щипка прясно смлян черен пипер
• 1 супена лъжица зехтин (16 г)
• ½ чаша бял лук, нарязан на малки кубчета (110 г)
• 2 скилидки чесън нарязани на ситно
• ½ блок твърдо тофу, нарязано на кубчета.
• 1 чаша измити и дезинфекцирани листа от спанак (30 г)
• 1 авокадо, нарязано на филийки

Подготовка

• Първо в съд или дълбока купа сипете вода, мащерка, кимион, сол и черен пипер и оставете да престои.
• След това в тиган загрейте зехтина.
• Когато маслото е горещо, задушете чесъна и лука за около 5 минути или докато придобият гладка текстура.
• След това добавете кубчетата тофу и запържете за около 10 минути.
• След това добавете сместа от водата с подправките и разбъркайте добре с помощта на малка лъжица.
• След това прибавете листата спанак и разбъркайте за около две минути.
• Свалете от огъня и сервирайте.
• Гарнирайте с резени авокадо.

Както виждате, тези две рецепти са наистина апетитни, лесни и много икономични, защото може би вече имате част от съставките.

Веганска диета – включете семена и ядки във всичките си закуски

• ¼ чаша тиквени семки, която ви осигурява 15 грама протеини.
• ¼ чаша бадеми, която ви осигурява 10 грама протеини.
• 2 супени лъжици фъстъчено масло, които ви осигуряват 12 грама протеини.