Какви са предимствата на велоергометъра?
Ако сте решили, че е време да се упражнявате, препоръчваме ви да разгледате предимствата на велоергометъра. Можете да използвате такъв в уюта на собствения си дом или да отидете във фитнеса.
Важно е да се разбере, че този тип велосипед работи като симулатор, тъй като възпроизвежда поведението на класически, но без да е необходимо да се движи. Като цяло служи за укрепване на краката, изгаряне на калории, отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата система и поддържане на форма.
8 предимства на велоергометъра за вашето тяло
В идеалния случай трябва да започнете да тренирате 20 минути на велоергометъра, между 3 и 6 пъти седмично. Постепенно увеличавайте времето с 5 минути, докато достигнете идеалното време от 40.
Ако тренирате един час на тази машина, можете да изгорите около 500 калории. Това е убедителна причина да се запознаете с предимствата на велоергометъра.
1. Гъвкавост
Стационарният велосипед има способността да се адаптира към вашите физически характеристики. Ако сте начинаещ, ще откриете, че има прости процедури, с които можете да започнете.
Ако, напротив, вашето ниво на издръжливост е по-високо, можете да го настроите според нуждите на тялото си; това е много безопасен вариант.
Прочетете и: Какви видове физически упражнения има?
2. Положителна енергия от използването на велоергометъра
Редовността на тази практика ще ви даде голямо самочувствие. Помага ви да ускорите метаболизма си и по този начин да освободите хормони като ендорфини и серотонин.
3. Удобство
Ако сте твърде заети или не можете да намерите нещо, което да ви мотивира да отидете на фитнес, лесно е да вземете велоергометър и да го използвате у дома. Оттам можете да спортувате, докато гледате сериал или слушате любимата си музика.
4. Неограничена възраст
Възрастта не е ограничение, когато тренирате на велоергометъра, тъй като предлага натоварване, подходящо за различните възрасти. Най-важното е да определите нивото на физическа подготовка на тялото си и да го адаптирате към машината.
5. Използването на велоергометъра намалява дискомфорта
Тялото придобива по-голяма устойчивост и сила при използване на велоергометър. Заседналият начин на живот има отрицателни последици, като мускулни крампи и болки в кръста. Ще забележите как редовните упражнения намаляват дискомфорта и вероятността от нараняване.
6. Загуба на тегло
Велоергометърът ви помага да изгорите много калории и да отслабнете. Тонизирате тялото си и укрепвате долните мускули.
Когато можете да спортувате 60 минути на оборудването, ще изгорите до 500 калории. Не забравяйте, че добрата диета трябва да бъде идеалният спътник за насърчаване на тази полза.
Не пропускайте и: 6 упражнения за тонизиране на гърба
7. Силно сърце
Сред предимствата на велоергометъра е способността за увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет. Целта е да се развият възможностите на сърцето, като се поддържа балансирано кръвно налягане. Най-добрата част е, че този велосипед намалява шансовете ви да получите инсулт.
8. Здравина на ставите от използването на велоергометъра
Постоянното повтаряне на въртенето на педалите насърчава разтягането на хрущяла, твърдите, но гъвкави тъкани, които покриват краищата на костите. С течение на времето такова удължаване кара вашите стави да придобият по-голяма здравина, да останат защитени и здрави.
Имайте предвид важността на придобиването на правилна стойка на велоергометъра. Неспазването на това ще отмени тази полза.
Правилният избор ще ви помогне да се възползвате от предимствата на велоергометъра
Сред голямото разнообразие от модели и дизайни на този тип велосипеди се открояват два. Има легнал, който приближава тялото към земята; седалката се увива около долната част на гърба и педалите са отпред. Педалите се извършват в доста отворени кръгове и към предната част.
Друг вариант е изправеният велосипед. Той е най-използваният, защото ви позволява да адаптирате седалката към желаната от вас височина.
Трябва също да вземете предвид честотата на използване, защото ако планирате да правите основни упражнения, базовият модел ще ви бъде достатъчен. Но ако искате да отидете малко по-далеч с ползването на велоергометъра, изберете модел с цифрови програми.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Carmichael, C., & Burke, E. (2006). BICICLETA. Salud y ejercicio (Vol. 1). Editorial Paidotribo. https://books.google.com/books?hl=es&lr=&id=v4wfwZJzE30C&oi=fnd&pg=PA1&dq=Burke+E,+Carmichael+C.+Bicicleta,+salud+y+ejercicio.+Tercera+edici%C3%B3n.+Espa%C3%B1a:+Editorial+Paidotribo%3B+2004.&ots=rMvyNPKGpt&sig=hYidu33dwNmFH7GvwgU_HAW1dME
- Lee, C. W., & Cho, G. H. (2014). Effect of stationary cycle exercise on gait and balance of elderly women. Journal of physical therapy science, 26(3), 431-433. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/26/3/26_jpts-2013-403/_article/-char/ja/
- Poveda Suárez, N. E. (2016). Bicicleta estática ergonómica para aplicación de la actividad deportiva en el gimnasio de la Escuela Superior Politécnica del Chimborazo (Master’s thesis, Riobamba: Universidad Nacional de Chimborazo, 2016.). http://dspace.unach.edu.ec/handle/51000/3163
- Spencer-Gardner, L., Eischen, J. J., Levy, B. A., Sierra, R. J., Engasser, W. M., & Krych, A. J. (2014). A comprehensive five-phase rehabilitation programme after hip arthroscopy for femoroacetabular impingement. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 22, 848-859. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-013-2664-z