Как да подобрите настроението си с натурални средства

Промените в настроението и душевното състояние често са резултат от недостиг на хранителни вещества. За да предотвратите появата им е важно да спазвате здравословна и балансирана диета, както и да избягвате воденето на заседнал начин на живот.

Ако сте раздразнителни, сприхави, карате се с всички и осъзнавате, че всяко дребно нещо ви дразни, то вероятно не се храните правилно и това довежда до повишени нива на стрес. Вижте как можете да подобрите с натурални средства настроението си.

Необходимо е също така да се погрижите и за съня си. В днешната статия ще ви представим как да подобрите настроението си с натурални средства и ще ви дадем някои съвети, които може да са ви от полза.

Настроението ни влияе значително на ежедневието ни. Има логика в това, тъй като то променя мисленето ни, възприятията ни относно случващото ни се, поведението ни спрямо останалите хора и т.н.

Ето защо положителната нагласа и доброто настроение могат да значително да подобрят всекидневието ви.

Ако се чувствате равнодушни, лишени от ентусиазъм за каквото и да било, раздразнителни, меланхолични, тъжни безпричинно, уморени, не ви се ляга да спите или пък изпитвате нужда да спорите с всеки, то вероятно е време да се възползвате от облагите, които ви предлагат някои натурални средства.

Съвети и натурални средства, с които да подобрите настроението си

Правете физически упражнения

Защо именно това е първият ни съвет? Главно, защото е доказано, че заседналият начин на живот и лошото настроение вървят ръка за ръка.

Спортуването, особено на открито, е страхотен начин за повдигане на настроението.

По този начин ще се отърсите от всички негативни чувства, които сте натрупали, ще се освободите от напрежението и стреса, вместо да се чувствате изморени психически, ще изпитвате физическа умора. В случай че това не ви е достатъчно, спортът ще ви помогне да свалите килограми, да намалите нивата на холестерола и да се предпазите от сърдечни проблеми.

Правете упражнения в продължение на поне 30 минути на ден. Веднъж установили този ред в ежедневието си, ще може да правите това, което ви харесва и ви прави щастливи. Вие решавате!

Яжте чесън, за да подобрите настроението си

Чесънът е чудесно натурално средство с множество приложения. Не се колебайте да го включите в менюто си!

Ако желаете, може да си направите от него домашно лечебно средство, което ще ви изпълни с енергия, за да започнете деня си по възможно най-добрия начин.

Съставки

• 150 грама чесън
• 1/2 чаша мед (150-170 грама)
• Ябълков оцет
• Дестилирана вода

Начин на приготвяне

• Обелете чесъна, нарежете го на ситно и го сложете в съд.
• Добавете равни части оцет и дестилирана вода, докато покриете чесъна.
• Затворете съда добре и оставете да се накисне на тъмно място в продължение на четири дни.
• След като изминат тези дни, прецедете и добавете меда.
• Консумирайте по една супена лъжица преди ядене.

Правете това, което ви доставя удоволствие

Обичате ли да свирите на музикален инструмент, да пишете стихове или пък да рисувате? Ако е така, трябва със сигурност да практикувате любимото си от тях хоби.

Може би предпочитате да четете книги или да си играете с децата си. Всичко, което ви прави щастливи, е добре дошло: приготвяне на вкусна вечеря за партньора ви, посещаване на спа център или терапевтична баня, посещение на музей или пък просто да се разходите боси по тревата.

Важното е да разчупите ежедневието си, да прочистите съзнанието си и да се почувствате щастливи.

Спете по осем (непрекъснати) часа на денонощие

Недостигът на сън е една от основните причини за лошо настроение, стрес и депресия. Ако не спите достатъчно нощем, е по-вероятно на сутринта да реагирате остро на всичко и всеки, който застане срещу вас, особено ако ви говорят по начин, който не ви харесва (или си мислите, че не ви харесва).

Опитайте се да спите по осем часа през нощта и ако е възможно, дремнете за кратко и през деня. Не се старайте да се възползвате от уикенда, за да наваксате всичкия сън, който сте пропуснали от понеделник до петък. Не забравяйте, че докато умората и изтощението са склонни да се натрупват, с почивката не е същото.

Пробвайте да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, включително в събота и неделя.

Направете си домашна енергийна напитка, за да подобрите настроението си

Тази напитка е добър вариант за повдигане на настроението, освен това е напълно натурална и лесна за приготвяне.

Съставки

• Сокът от един портокал
• Един резен ананас
• 1/2 банан
• 1 супена лъжица пшеничени или овесени зародиши (10 г)

Начин на приготвяне

• Пасирайте всички съставки до получаване на хомогенна смес.
• Пийте сутрин на празен стомах.
• Ако времето е горещо, може да прибавите ледени кубчета при пасирането.

Направете си сок от плодове и билки

Напитките и храните, които консумирате, могат да ви помогнат да подобрите настроението си. Тази рецепта е изключително ефикасна по време на зимата, тъй като тогава депресията и тъгата са по-често срещани.

Съставки

• 3 чаши минерална вода (750 мл)
• 1 ябълка
• 1 купичка грозде (200 г)
• 1 лимон
• Две супени лъжици пасифлора (20 г)

Начин на приготвяне

• Направете си смути с всички съставки и го консумирайте преди закуска.
• Може да го съхранявате в хладилник, ако не успеете да го изпиете наведнъж, и да му се наслаждавате през остатъка от деня (например, когато се върнете от работа).

Хранителните вещества и настроението

Знаете ли, че недостигът на определени хранителни вещества може да доведе до лошо настроение и раздразнителност? Това е доказан факт. Ето защо е добре да приемате по-голямо количество от следните хранителни вещества:

Селен

Може да си набавите това вещество от пълнозърнестите култури, някои видове риба (например сьомга или хек), семената и чесъна.

Желязо

Липсата на желязо причинява анемия, която на свой ред влияе на настроението. Яжте повече леща и други бобови растения през цялата седмица.

Омега 3

Най-значителният източник на омега 3 мастни киселини е мазната риба, като например сьомга, риба тон и хек. Консумирайте ги три пъти седмично, винаги задушени или печени, но не и пържени.

Витамин В

Витамин В е от жизнено значение за правилното функциониране на нервната система. Освен това той подобрява метаболизма. Може да си набавите витамин В чрез консумация на леща, спанак, семена, пълнозърнести култури и риба.