Как да подобрите настроението си с натурални средства

18.02.2018
Промените в настроението и душевното състояние често са резултат от недостиг на хранителни вещества. За да предотвратите появата им е важно да спазвате здравословна и балансирана диета, както и да избягвате воденето на заседнал начин на живот.

Ако сте раздразнителни, сприхави, карате се с всички и осъзнавате, че всяко дребно нещо ви дразни, то вероятно не се храните правилно и това довежда до повишени нива на стрес. Вижте как да подобрите с натурални средства настроението си.

Необходимо е също така да подобрите съня си. В днешната статия ще ви представим как да подобрите настроението си с натурални средства и ще ви дадем някои съвети, които може да са ви от полза.

Настроението ни влияе значително на ежедневието ни. Има логика в това, тъй като то променя мисленето ни, възприятията ни относно случващото ни се, поведението ни спрямо останалите хора и т.н.

Ето защо положителната нагласа и доброто настроение могат да значително да подобрят всекидневието ви.

Ако се чувствате равнодушни, лишени от ентусиазъм за каквото и да било, раздразнителни, меланхолични, тъжни безпричинно, уморени, не ви се ляга да спите или пък изпитвате нужда да спорите с всеки, то вероятно е време да се възползвате от облагите, които ви предлагат някои натурални средства.

Съвети и натурални средства, с които да подобрите настроението си

Правете физически упражнения

как да подобрите настроението си с физически упражнения

Защо именно това е първият ни съвет? Главно, защото е доказано, че заседналият начин на живот и лошото настроение вървят ръка за ръка.

Спортуването, особено на открито, е страхотен начин за повдигане на настроението.

По този начин ще се отърсите от всички негативни чувства, които сте натрупали, ще се освободите от напрежението и стреса, вместо да се чувствате изморени психически, ще изпитвате физическа умора. В случай че това не ви е достатъчно, спортът ще ви помогне да свалите килограми, да намалите нивата на холестерола и да се предпазите от сърдечни проблеми.

Правете упражнения в продължение на поне 30 минути на ден. Веднъж установили този ред в ежедневието си, ще може да правите това, което ви харесва и ви прави щастливи. Вие решавате!

Вижте още: 9 храни, които намаляват стреса

Яжте чесън

Чесънът е чудесно натурално средство с множество приложения. Не се колебайте да го включите в менюто си!

Ако желаете, може да си направите от него домашно лечебно средство, което ще ви изпълни с енергия, за да започнете деня си по възможно най-добрия начин.

Съставки

  • 150 грама чесън
  • 1/2 чаша мед (150-170 грама)
  • Ябълков оцет
  • Дестилирана вода

Начин на приготвяне

  • Обелете чесъна, нарежете го на ситно и го сложете в съд.
  • Добавете равни части оцет и дестилирана вода, докато покриете чесъна.
  • Затворете съда добре и оставете да се накисне на тъмно място в продължение на четири дни.
  • След като изминат тези дни, прецедете и добавете меда.
  • Консумирайте по една супена лъжица преди ядене.

Правете това, което ви доставя удоволствие

четете и правете любими неща, с които да подобрите настроението си

Обичате ли да свирите на музикален инструмент, да пишете стихове или пък да рисувате? Ако е така, трябва със сигурност да практикувате любимото си от тях хоби.

Може би предпочитате да четете книги или да си играете с децата си. Всичко, което ви прави щастливи, е добре дошло: приготвяне на вкусна вечеря за партньора ви, посещаване на спа център или терапевтична баня, посещение на музей или пък просто да се разходите боси по тревата.

Важното е да разчупите ежедневието си, да прочистите съзнанието си и да се почувствате щастливи.

Спете по осем (непрекъснати) часа на денонощие

Недостигът на сън е една от основните причини за лошо настроение, стрес и депресия. Ако не спите достатъчно нощем, е по-вероятно на сутринта да реагирате остро на всичко и всеки, който застане срещу вас, особено ако ви говорят по начин, който не ви харесва (или си мислите, че не ви харесва).

Опитайте се да спите по осем часа през нощта и ако е възможно, дремнете за кратко и през деня. Не се старайте да се възползвате от уикенда, за да наваксате всичкия сън, който сте пропуснали от понеделник до петък. Не забравяйте, че докато умората и изтощението са склонни да се натрупват, с почивката не е същото.

Пробвайте да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, включително в събота и неделя.

Направете си домашна енергийна напитка

Тази напитка е добър вариант за повдигане на настроението, освен това е напълно натурална и лесна за приготвяне.

Напитките и храните, които консумирате, могат да ви помогнат да подобрите настроението си

Съставки

  • Сокът от един портокал
  • Един резен ананас
  • 1/2 банан
  • 1 супена лъжица пшеничен или овесен зародиш (10 г)

Начин на приготвяне

  • Пасирайте всички съставки до получаване на хомогенна смес.
  • Пийте сутрин на празен стомах.
  • Ако времето е горещо, може да прибавите ледени кубчета при пасирането.

Направете си сок от плодове и билки

 

Напитките и храните, които консумирате, могат да ви помогнат да подобрите настроението си. Тази рецепта е изключително ефикасна по време на зимата, тъй като тогава депресията и тъгата са по-често срещани.

Съставки

  • 3 чаши минерална вода (750 мл)
  • 1 ябълка
  • 1 купичка грозде (200 г)
  • лимон
  • Две супени лъжици пасифлора (20 г)

Начин на приготвяне

  • Направете си смути с всички съставки и го консумирайте преди закуска.
  • Може да го съхранявате в хладилник, ако не успеете да го изпиете наведнъж, и да му се наслаждавате през остатъка от деня (например, когато се върнете от работа).

Хранителните вещества и настроението

Знаете ли, че недостигът на определени хранителни вещества може да доведе до лошо настроение и раздразнителност? Това е доказан факт. Ето защо е добре да приемате по-голямо количество от следните хранителни вещества:

Препоръчваме да прочетете: Ще се влюбите в тези 7 начина за естествено подобряване на настроението

Селен

Може да си набавите това вещество от пълнозърнестите култури, някои видове риба (например сьомга или хек), семената и чесъна.

Желязо

Липсата на желязо причинява анемия, която на свой ред влияе на настроението, затова консумирайте бобови растения

 

Липсата на желязо причинява анемия, която на свой ред влияе на настроението. Яжте повече леща и други бобови растения през цялата седмица.

Омега 3

Най-значителният източник на омега 3 мастни киселини е мазната риба, като например сьомга, риба тон и хек. Консумирайте ги три пъти седмично, винаги задушени или печени, но не и пържени.

Витамин В

Витамин В е от жизнено значение за правилното функциониране на нервната система. Освен това той подобрява метаболизма. Може да си набавите витамин В чрез консумация на леща, спанак, семена, пълнозърнести култури и риба.

които искали