Как бързо да се справим с внезапни мускулни спазми

Винаги дръжте край себе си екстракт от розмарин. Никога не знаете кога ще се схване крак или ръка.

Написано и проверено от лекар Carlos Fabián Avila.

Последна актуализация: 17 януари, 2019

В днешната статия ще поговорим за няколко ефикасни начина за овладяване на болезнените и внезапни мускулни спазми.

Мускулни спазми

Много хора често изпитват болката от внезапни мускулни спазми. Според статистиката те редовно засягат един от двама души на възраст над 60 години. Преди за започнете да се радвате, ще подчертаем, че никой не е застрахован срещу внезапни мускулни спазми – изпитват ги хора на всякаква възраст.

Мускулният спазъм е резултат от раздразнен нерв. Това води до внезапно съкращаване на мускул. Неволната контракция може да продължи само няколко секунди или пък няколко минути.

Можете да усетите мускулен спазъм навсякъде по тялото. Най-често обаче той засяга прасците, бедрата, стъпалата и ръцете.

Ако често ви се случва да страдате от мускулни спазми, това може да се дължи на различни фактори:

• Дефицит на минерали – особено калий, магнезий и калций
• Дефицит на витамин Е
• Загуба на прекалено много телесни течности или дехидратация, провокирана от потене, диария или др.
• Стрес
• Заболявания като артрит, атеросклероза или фибромиалгия
• Прием на диуретични лекарства

Внезапните мускулни спазми, на свой ред, обикновено са провокирани от:

• Недостатъчно разтягане на тялото преди и след тренировка
• Необичайни движения
• Излагане на ниски температури

Разтягане

Мускулните спазми се провокират от съкращаване на тъканите. Затова логично е първата стъпка към овладяването на болката да бъде разтягането. Ако спазъмът е на прасеца например, изцяло изтегнете крака, изпънете стъпалото, след това дръпнете пръстите нагоре и се опитайте максимално да изпънете петата.

Ако спазъмът е на пръст на крака, хванете всички пръсти и се опитайте един по един да ги изпънете максимално.

Масаж

Можете да използвате малко растително масло (зехтин, слънчогледово олио, сусамово, кокосово или бадемово масло), за да направите масаж на зоната, която е обхваната от спазъм. Приложете малко натиск. При масажа е важно да правите движения, противоположни на посоката на болка.

Изключително важно е при внезапен спазъм да приложите топлина на засегнатото място. Така ще се възстановите най-бързо.

Затопляща възглавница

Друг начин да загреете болезненото място е като бързо си набавите затопляща възглавница. Опитайте се да разтегнете максимално мускула, докато нагрявате. Започнете да масажирате, щом мястото се затопли.

Всяко нещо, което може да ви помогне да загреете тялото, е добре дошло. Някои хора избират пълна бутилка с гореща вода например.

Екстракт от розмарин

Екстрактът от розмарин е доказано средство, което често се използва като масажно олио. Той се бори с възпаленията и стимулира възстановяването на кръвообращението. Винаги дръжте край себе си екстракт от розмарин. Никога не знаете кога ще се схване крак или ръка.

Друго предимство на екстракта е, че е достъпен като цена. Можете да го закупите от магазин или да го приготвите сами у дома. Следвайте няколко прости стъпки:

• Необходимо е да разполагате със стъклен съд, който се затваря добре.
• Напълнете съда със стръкчета свеж розмарин. Най-доброто време за тази процедура е, когато растението цъфти.
• Налейте алкохол за разтривки в съда, така че да покрие розмарина (можете да го откриете в аптеките и магазините за хранителни стоки).
• Затворете съда добре. Оставете сместа да престои 15 дни на хладно и тъмно място.
• Раздрусвайте съда всеки ден.
• След 15 дни прецедете течността. Съхранявайте я в тъмен стъклен сън, който се затваря плътно.

Как да се предпазите от внезапни мускулни спазми?

Ако страдате от внезапни мускулни спазми поне веднъж седмично, заслужава си да опитате да се предпазите от тях посредством натурални средства. Трябва да знаете, че мускулният спазъм може да бъде симптом на дисбаланс в тялото.

• Първо е желателно да повишите консумацията на храни, които са богати на магнезий и калий. Тези два минерала присъстват в плодовете и зеленчуците, например домати и банани. Чистото какао също е добър източник на магнезий и калий, когато искате да спрете спазмите.
• Започнете да консумирате всеки ден салата, която се състои от ядки и кълнове – тя ще снабди тялото с изобилие от витамини и минерали.
• Ако мускулните спазми са постоянни, можете да се снабдите с хранителна добавка магнезий.
• При спазми на краката можете да приложите студен душ за краката по време на къпане.
• Екстрактът от калина представлява друго природно средство за профилактика срещу внезапни мускулни спазми.