Диета за облекчаване на болките в ставите

Усещате болки в ставите и не знаете какво да правите? Вашият лекар е единственият, който може да ви назначи лечението, което трябва да следвате. А освен това можете също да се консултирате с него относно полезността на следните хранителни съвети за облекчаване на болките в ставите.

Значението на вашата диета за облекчаване на болки в ставите

Ако сте един от многото хора, които страдат от болки в ставите, знаете колко е трудно. Понякога се налага да прибягваме до противовъзпалителни лекарства, медикаменти, които не винаги ни дават очакваните резултати.

Болката в ставите може да се дължи на редица фактори като износване, артрит или ревматизъм. Някои от тях са болести, които обикновено са за цял живот и с които трябва да свикнем.

Въпреки това можем да облекчим честотата им и да постигнем по-добро качество на живот чрез по-добри навици на живот и правилно хранене.

Храната може да бъде от съществено значение за облекчаване на болката. Възможно е да се подхранят костите, хрущялите и сухожилията чрез подходящи минерали за допълнително укрепване на ставите.

Трябва също така да отбележим, че ако сте от този щастлив процент от населението, което все още не страда от болки в ставите, все пак би било препоръчително да следвате насоките, за които ще ви разкажем, за да ги предотвратите.

Диета за намаляване на болки в ставите

Разбира се, храната е аспект, който трябва да се обсъди с диетолог. Никога не правете промени в диетата си без съгласието на професионалист. Освен това никога не прибягвайте до тези храни като заместител на предписаното от лекаря лечение.

1. Избягвайте преработените храни

Ако се замислите за момент, колко преработени храни консумирате на седмица? Тук влизат и сладките безалкохолни напитки и дори соковете, които понякога купуваме и които са толкова нездравословни, главно поради съдържанието на захар.

Бъдете по-селективни с това, което ядете, отделете малко време за пазаруване и изберете какво ще сложите в чинията си.

Препоръчително е да се намали консумацията на рафинирано брашно, захар, сол и подобни компоненти, които нашите органи не усвояват добре и са вредни, причинявайки наддаване на тегло и допълнително увреждайки нашите стави.

2. Пазете се от храни с висока киселинност против болки в ставите

Една от храните, които обикновено консумираме ежедневно и които са повече вредни, отколкото полезни, е млякото. Млякото е храна от животински произход с подкисляващо действие, което променя рН на нашата кръв.

Млякото прави кръвта по-кисела и това в крайна сметка води до болки в ставите. Друга напитка с висока киселинност е кафето. Затова се опитайте да не го консумирате в излишък.

3. Пазете се от излишните животински протеини

Животинският протеин повишава киселинността в тялото ни, както и млякото. Знаем, че протеините са необходими на хората, но зеленчуците и растителните протеини като бобови растения или ядки също могат да ни осигурят адекватен баланс. Според проучвания те малко по-малко незаменими аминокиселини от животинските протеини.

Ако ядете животински протеин, избягвайте червеното месо или поне намалете консумацията му, както се посочва в специализирани медицински източници. Заложете на пилешки или пуешки гърди например, които са по-здравословни.

Смятаме, че може да ви хареса да прочетете и тази статия: Кои са храните, които могат да причинят болки в ставите?

4. Храни, които благоприятстват набавянето на колаген против болки в ставите

Колагенът е от съществено значение за укрепване и възстановяване на хрущяла, което помага за намаляване на болките в ставите. Един от начините да си го набавим е чрез желатин, който, както знаете, е богат на колаген и витамин С, които са от съществено значение за здравето на нашия хрущял.

Има храни, които, тъй като са богати на сяра, осигуряват този елемент, който действа като опора и укрепва хрущяла, така че е идеално, ако консумирате седмично малко лук, праз, аспержи и брюкселско зеле.

5. Набавете си достатъчно калций и магнезий

Два основни елемента за укрепване на костите и ставите. Затова би било препоръчително да не пренебрегвате приема на много бобови растения като леща или нахут.

Тиквените семки, семената от чиа и лененото семе също са идеални, тъй като са богати на магнезий, минерал, който може да се открие и във всички онези зеленолистни зеленчуци като маруля, спанак, кресон и магданоз. Сушените плодове и морските водорасли също могат да ни доставят тези минерали.

Харесва ли ви тази статия? Не пропускайте и: Натурална терапия за укрепване на костите и ставите

6. Храни, богати на Омега-3

Може да се изненадате, но омега-3 е вид мастна киселина. Въпреки това, тя е най-здравословната и тази, която, както е научно доказано, ни помага да намалим възпалението и болките в ставите.

Можете да я откриете в сьомга или в риба като скумрия. Ако желаете, можете да прибегнете и до хранителни добавки, но винаги първо се консултирайте с вашия лекар.

7. В заключение: Някои основни принципи на храненето

На първо място, опитайте се преди всичко да поддържате баланс и да не прекалявате. Ключът е да ядете малки количества храна много пъти на ден, без да пропускате хранения. Намаляването на наднорменото тегло също е доказано като ефективно облекчение при възпаления и болки в ставите.

Не забравяйте да пиете много вода и да консумирате плодове и зеленчуци. Важно е да пречистите тялото си и да премахнете всички тези токсини.

Както казахме по-рано, болката в ставите не се решава лесно, но можем да я намалим. Не се обезсърчавайте и не пренебрегвайте емоционалното си здраве. Освен това винаги се уверявайте, че следвате инструкциите, дадени ви от лекар.