Обезателно включете в менюто си ябълки, ленено семе и суров чесън
Човешкото тяло съдържа два типа холестерол: добър и лош. Добрият холестерол, познат още като HDL, представлява тип мазнина, който подпомага процеса на прочистване на артериите и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. От друга страна, трябва да имаме предвид и лошия холестерол (LDL) в човешкото тяло, който представлява вид мазнина, която се натрупва по стените на артериите и след време води до блокирането им, както и до лошо кръвообращение.
Макар холестеролът да се произвежда от черния дроб, доказано е, че между 20% и 30% от съдържанието му в човешкото тяло идва от консумираните храни. Точно поради това е препоръчително да избягвате храните, богати на лош холестерол.
В допълнение към вече споменатия факт, можете да следвате няколко ефикасни съвета, които водят до понижаване на нивото му и го поддържат в здравословни норми.
Приемът на достатъчно витамини С, Е и В е ключов за поддържането на здрави артерии и предпазване от натрупването на лошия холестерол в тялото.
Тези важни витамини понижават нивото на лошия холестерол и предпазват човека от нездравословни последици.
Едно яйце съдържа 275 мг. холестерол. В този ред на мисли, умерената консумация на яйца не излага здравето на риск от повишаване на нивото на лошия холестерол. Всъщност, за да избегнете влошаване на здравословното състояние, препоръчително е да консумирате белтъците и да избягвате жълтъците (именно в тях се съдържа холестеролът).
Важно е да редуцирате консумацията на наситени мазнини, защото те също са богати на холестерол. Тези мазнини се съдържат в говеждото и свинското месо, маслото, сирената, пълномасленото мляко и хидрогенираните мазнини. Като алтернатива препоръчваме консумацията на повече риба, домашни птици, растителни храни и зехтин.
Затлъстяването и наднорменото тегло са проблеми, които значително влияят върху здравето на човека по много начини. Те могат да доведат до завишен риск от сърдечно-съдови заболявания и са тясно свързани с високото ниво на лошия холестерол.
Ако сте затлъстели или страдате от наднормено тегло, важно е да се консултирате с нутриционист. Той ще помогне, като състави диетичен план, който ще доведе до свалянето на излишните килограми.
Вижте и: Намалете холестерола и кръвната захар с ябълков оцет
Воденето на заседнал начин на живот, неумерената консумация на алкохол и употребата на тютюн са сред основните нездравословни навици, които водят до повишаване на нивото на лошия холестерол. Важно е да ги избягвате и да привикнете към по-здравословен начин на живот.
Консумацията на суров чесън представляват отличен начин за справяне с проблем като високо ниво на лошия холестерол. Чесънът съдържа антиоксиданти и други важни вещества, които прочистват кръвоносните съдове, стимулират еластичността им и възпрепятстват отлагането на холестерола по стените на артериите.
Консумирайте по 1 скилидка чесън на празен стомах – тя е напълно достатъчна като профилактично средство срещу високото ниво на лошия холестерол.
Лененото семе е богат източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат прочистването на артериите. Консумацията на шепа ленено семе всеки ден възпрепятства натрупването на холестерола по стените на артериите и блокирането им. Можете да добавяте ленено семе към ежедневно приготвяните салати, смутита и десерти.
Благодарение на високото съдържание на пектин ябълките са идеално средство за понижаване на нивото на лошия холестерол. Пектинът прочиства артериите и предпазва от последващо полепване на холестерола по стените.
Патладжанената вода представлява природно средство за отслабване и намаляване на нивото на лошия холестерол в организма. Необходими са 2 супени лъжици ленено масло и 1 среден по размер патладжан, който предварително сте нарязали на филийки.
Кипнете малко вода и потопете съставките в нея за 20 минути. Оставете сместа да престои. Добавете малко лимонов сок. Съветваме да консумирате патладжанената вода преди закуска.
Псориатричният артрит е съпроводен от редица симптоми, влошаващи качеството на живот на болния. Затова хората с това заболяване трябва да спазват редица ограничения, с които да намалят вредното му въздействие. Днес ще ви дадем няколко полезни съвета за подобряване на…
Кариесите възникват от разрушаването на твърдите тъкани на зъбите. Това е трайно увреждане на повърхността на зъбите, което води до поява на малки дупки или черни петна. Затова е необходимо да предприемете нужните стъпки, за да предотвратите образуването на кариесите.…
Има натурални средства, които можем да използваме при запек, за да предотвратим усложненията в храносмилателния тракт. Такива са естествените лаксативи. Човек със здрава храносмилателна система има максимум 3 изхождания на ден. Въпреки това, ако човек има само между 2 или…
Кафето засяга мозъка, тъй като създава усещане за постоянна тревога вследствие на факта, че стимулира централната нервна система. Изключването на кофеиновите напитки от менюто ви може да доведе до кофеинова абстиненция, която на свой ред може да предизвика сънливост, раздразнителност,…
Възпалението на корема е една от основните последици от прекомерната консумация на вредни храни по празниците. Не всички хора страдат от подуване на корема. Обаче, добре е да се знае, че то е резултат от лошата комбинация на храни или…
Грижата за косата не е лесна задача. И жените, и мъжете се стремят да поддържат косата си в добро състояние, да изглежда гъста и сияйна. В крайна сметка обаче много от хората получават наистина неприятно състояние: алопеция. В тази статия…
