Четири натурални напитки, които не трябва да пропускате, ако искате да отслабнете

Започнете деня със зелено смути от спанак, ябълка, портокалов сок и магданоз. Ще ви зареди с нужните витамини и ще ви изпълни с енергия

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 11 август, 2023

Има редица страхотни рецепти за натурални напитки, които не бива да пропускате, ако искате да отслабнете и да се възползвате от многото им свойства.

Нещо повече, ще забележите много бързо резултати по отношение на теглото. Като консумирате по-малко мазнини, ще можете да се уверите, че теглото ви намалява постепенно по здравословен начин.

Друго предимство е, че тъй като знаете точно от какво е съставен сока или смутито, можете да имате по-голям контрол върху количеството калории, които приемате.

Много често, когато следваме диета, в крайна сметка пием определени сокове, които всъщност съдържат високи количества захар, което далеч не е здравословен вариант.

Плюс това често мислим, че неяденото или прескачането на хранене е най-лесният начин да отслабнем. По този начин не обръщаме внимание на отрицателното въздействие, което това може да има върху нашите тела.

Натурални напитки за отслабване

С рецепти като тези, които ще ви покажем днес, ще можете да приготвяте натурални напитки, безалкохолни и смутита, като използвате някои от любимите си съставки. Освен че са вкусни и полезни, те също помагат да стимулирате метаболизма.

Това ще ви позволи да се заредите с повече енергия и да задоволите нуждата си от калории, като същевременно не се чувствате отново гладни за дълъг период от време.

Когато се стремите да включите натурални напитки в режим на отслабване, трябва да имате предвид следните неща:

• Те трябва да съдържат по-малко от 200 калории
• Трябва да пиете между 200 мл. (приблизително 1 чаша) и 750 мл. (3 чаши)
• Съставките трябва да са с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри и протеини
• Препоръчва се да изберете натурални напитки с гъста текстура. Това е така, защото ако избегнете разтварянето на напитката с прекалено много вода, ще можете да се чувствате по-сити за по-дълго време.

Както и всички други ползи, тези рецепти са лесни и бързи за приготвяне и използват евтини съставки, които са лесно достъпни в повечето магазини.

Имайте предвид, че е важно да пиете само тях, без да ядете друга храна точно преди или след хранене, за да увеличите загубата на тегло.

1. Зелен сок, за да започнете деня си

Важно е да започнете деня с много енергия. Тази напитка ви помага да получите всичко, от което се нуждаете през деня , без да се чувствате изморени.

Съставки за чаша и половина (300 мл.)

• ½ чаша вода (125 мл.)
• 5 супени лъжици лимонов или портокалов сок (50 мл.)
• ½ чаша прясна краставица (100 гр.)
• ½ зелена ябълка
• 2 чаши спанак (50 гр.)
• 1 супена лъжица магданоз (10 гр.)

Как да го приготвим

• Измийте всички съставки, след което обелете краставицата и ябълката.
• Нарежете всички съставки на малки парченца.
• Изсипете ½ чаша вода и лимоновия или портокаловия сок в блендера.
• Добавете нарязаната краставица и ябълка заедно със спанака и магданоза.
• Смесете всички съставки, докато получите гладка смес.
• Ако е твърде гъста за вашите предпочитания, добавете още малко вода.

2. Сок от лимон и джинджифил

Това е освежаваща напитка, идеална за горещи дни или като хапване след тренировка.

Морковът и ябълката увеличават съдържанието на фибри и протеини, докато джинджифилът е чудесен при стимулиране на метаболизма.

Съставки за 1 чаша (200 мл.)

• 2 чаши настърган морков (230 гр.)
• 1 ябълка
• ½ чаена лъжичка джинджифил (2 гр.)
• ½ чаша газирана или минерална вода (125 мл.)
• 5 супени лъжици лимонов сок (50 мл.)
• 2 ледени кубчета
• 1 супена лъжица мед (25 гр.) (по избор)

Как да го приготвим

• Измийте, обелете и нарежете моркова, ябълката и джинджифила.
• Поставете минералната вода в блендера заедно с останалите съставки и разбъркайте.
• Ако желаете, може да добавите и една лъжичка мед, за да подсладите напитката и да се заредите с повече енергия.

3. Смути с овесени ядки и плодове

Овесът е една от най- препоръчваните зърнени култури поради високото си съдържание на протеини.

Те са особено полезни за хора, които страдат от гастрит или запек. Тази рецепта, която комбинира мощните свойства на овесените ядки с вкусни пресни плодове, ви дава вкусен коктейл, който ще ви захрани и ще ви накара да се чувствате сити дълги часове.

Състав за 1 чаша и половина (300 мл.)

• 2 чаши овесени ядки (100 гр.)
• 2 чаши вода (500 мл.)
• 1 чаша пресни ягоди (150 гр.)
• 1 ябълка
• ½ чаша бадемово мляко (100 гр.)
• 2 банана
• 1 чаена лъжичка канела (5 гр.)

Как да го приготвим

• Сварете овесените ядки на слаб огън заедно с водата в продължение на 10 минути.
• Когато са готови, оставете да се охладят и прецедете през сито, за да премахнете излишната вода. (Може също да запазите тази вода и да я изпиете по-късно като освежаваща и питателна напитка.)
• Поставете овесените ядки и ягоди в блендера и смесете.
• След това нарежете ябълката на малки парчета и добавете към блендера заедно с бадемовото мляко.
• Накрая добавете нарязаните банани.
• Последната стъпка е да поръсите канела върху сместа.

4. Смути от авокадо

Авокадото съдържа големи количества здравословни мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло и може да ни помогне да стимулираме метаболизма. Ако това не е достатъчно, то също помага в борбата срещу холестерола.

Съставки за 3 порции на ден

• 1 средно голямо авокадо
• 1 чаша пресни ягоди (150 мл.)
• 3 чаши обезмаслено мляко (750 мл.)
• 1 банан
• 1 супена лъжица захар (10 гр.)

Как да го приготвим

• Нарежете авокадото наполовина и отстранете пулпата.
• Измийте ягодите и ги нарежете на две.
• Добавете двете съставки в блендера и ги смесете.
• Накрая добавете млякото и банана и ги разбийте отново, докато получите кремообразна консистенция.