Четири натурални напитки, които не трябва да пропускате, ако искате да отслабнете

· 01.01.2018
Започнете деня със зелено смути от спанак, ябълка, портокалов сок и магданоз. Ще ви зареди с нужните витамини и ще ви изпълни с енергия

Има редица страхотни рецепти за натурални напитки, които не бива да пропускате, ако искате да отслабнете и да се възползвате от многото им свойства.

Нещо повече, ще забележите много бързо резултати по отношение на теглото. Като консумирате по-малко мазнини, ще можете да се уверите, че теглото ви намалява постепенно по здравословен начин.

Друго предимство е, че тъй като знаете точно от какво е съставен сока или смутито, можете да имате по-голям контрол върху количеството калории, които приемате.

Много често, когато следваме диета, в крайна сметка пием определени сокове, които всъщност съдържат високи количества захар, което далеч не е здравословен вариант.

Плюс това често мислим, че неяденото или прескачането на хранене е най-лесният начин да отслабнем. По този начин не обръщаме внимание на отрицателното въздействие, което това може да има върху нашите тела.

С рецепти като тези, които ще ви покажем днес, ще можете да приготвяте натурални напитки, безалкохолни и смутита, като използвате някои от любимите си съставки. Освен че са вкусни и полезни, те също помагат да стимулирате метаболизма.

Това ще ви позволи да се заредите с повече енергия и да задоволите нуждата си от калории, като същевременно не се чувствате отново гладни за дълъг период от време.

Когато се стремите да включите натурални напитки в режим на отслабване, трябва да имате предвид следните неща:

  • Те трябва да съдържат по-малко от 200 калории
  • Трябва да пиете между 200 мл. (приблизително 1 чаша) и 750 мл. (3 чаши)
  • Съставките трябва да са с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри и протеини
  • Препоръчва се да изберете натурални напитки с гъста текстура. Това е така, защото ако избегнете разтварянето на напитката с прекалено много вода, ще можете да се чувствате по-сити за по-дълго време.

Както и всички други ползи, тези рецепти са лесни и бързи за приготвяне и използват евтини съставки, които са лесно достъпни в повечето магазини.

Имайте предвид, че е важно да пиете само тях, без да ядете друга храна точно преди или след хранене, за да увеличите загубата на тегло.

1. Зелен сок, за да започнете деня си

натурални напитки с магданоз и спанак

Важно е да започнете деня с много енергия. Тази напитка ви помага да получите всичко, от което се нуждаете през деня , без да се чувствате изморени.

Съставки за чаша и половина (300 мл.)

  • ½ чаша вода (125 мл.)
  • 5 супени лъжици лимонов или портокалов сок (50 мл.)
  • ½ чаша прясна краставица (100 гр.)
  • ½ зелена ябълка
  • 2 чаши спанак (50 гр.)
  • 1 супена лъжица магданоз (10 гр.)

Как да го приготвим

  • Измийте всички съставки, след което обелете краставицата и ябълката.
  • Нарежете всички съставки на малки парченца.
  • Изсипете ½ чаша вода и лимоновия или портокаловия сок в блендера.
  • Добавете нарязаната краставица и ябълка заедно със спанака и магданоза.
  • Смесете всички съставки, докато получите гладка смес.
  • Ако е твърде гъста за вашите предпочитания, добавете още малко вода.

2. Сок от лимон и джинджифил

натурални напитки с лимон и джинджифил

Това е освежаваща напитка, идеална за горещи дни или като хапване след тренировка.

Морковът и ябълката увеличават съдържанието на фибри и протеини, докато джинджифилът е чудесен при стимулиране на метаболизма.

Съставки за 1 чаша (200 мл.)

  • 2 чаши настърган морков (230 гр.)
  • 1 ябълка
  • ½ чаена лъжичка джинджифил (2 гр.)
  • ½ чаша газирана или минерална вода (125 мл.)
  • 5 супени лъжици лимонов сок (50 мл.)
  • 2 ледени кубчета
  • 1 супена лъжица мед (25 гр.) (по избор)

Как да го приготвим

  • Измийте, обелете и нарежете моркова, ябълката и джинджифила.
  • Поставете минералната вода в блендера заедно с останалите съставки и разбъркайте.
  • Ако желаете, може да добавите и една лъжичка мед, за да подсладите напитката и да се заредите с повече енергия.

3. Смути с овесени ядки и плодове

натурални напитки от овес

Овесът е една от най- препоръчваните зърнени култури поради високото си съдържание на протеини.

Те са особено полезни за хора, които страдат от гастрит или запек. Тази рецепта, която комбинира мощните свойства на овесените ядки с вкусни пресни плодове, ви дава вкусен коктейл, който ще ви захрани и ще ви накара да се чувствате сити дълги часове.

Състав за 1 чаша и половина (300 мл.)

  • 2 чаши овесени ядки (100 гр.)
  • 2 чаши вода (500 мл.)
  • 1 чаша пресни ягоди (150 гр.)
  • 1 ябълка
  • ½ чаша бадемово мляко (100 гр.)
  • 2 банана
  • 1 чаена лъжичка канела (5 гр.)

Как да го приготвим

  • Сварете овесените ядки на слаб огън заедно с водата в продължение на 10 минути.
  • Когато са готови, оставете да се охладят и прецедете през сито, за да премахнете излишната вода. (Може също да запазите тази вода и да я изпиете по-късно като освежаваща и питателна напитка.)
  • Поставете овесените ядки и ягоди в блендера и смесете.
  • След това нарежете ябълката на малки парчета и добавете към блендера заедно с бадемовото мляко.
  • Накрая добавете нарязаните банани.
  • Последната стъпка е да поръсите канела върху сместа.

4. Смути от авокадо

натурални напитки за отслабване с авокадо

Авокадото съдържа големи количества здравословни мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло и може да ни помогне да стимулираме метаболизма. Ако това не е достатъчно, то също помага в борбата срещу холестерола.

Съставки за 3 порции на ден

  • 1 средно голямо авокадо
  • 1 чаша пресни ягоди (150 мл.)
  • 3 чаши обезмаслено мляко (750 мл.)
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица захар (10 гр.)

Как да го приготвим

  • Нарежете авокадото наполовина и отстранете пулпата.
  • Измийте ягодите и ги нарежете на две.
  • Добавете двете съставки в блендера и ги смесете.
  • Накрая добавете млякото и банана и ги разбийте отново, докато получите кремообразна консистенция.