9 храни за укрепване на имунната система

Уверете се, че пиете достатъчно вода и че ядете храни, богати на желязо. Този елемент се грижи за кожата ви и също така ще ви зареди с много енергия

Написано и проверено от лекар Mario Benedetti Arzuza.

Последна актуализация: 09 август, 2022

Ако се чувствате слаби, уморени и лесно прихващате инфекции, значи е дошло време за укрепване на имунната система. Тя е отговорна за защитата на тялото от бактерии, гъби и други инфекциозни заболявания.

За да укрепите имунната си система, трябва да имате предвид няколко фактора. Те включват здравословен живот без много стрес. Трябва да имате навик за здрав сън. Също така трябва да следвате балансирана, здравословна диета.

В следващата статия ще ви разкрием някои храни, които трябва да познавате. Това ще бъде най-голямата помощ за вашата имунна система.

Средства за укрепване на имунната система

1. Вода

Вашето тяло трябва да остане хидратирано, за да се отърве от токсините. Хидратирането също помага за прочистването на други отпадъци от тялото ви.

В същото време хидратирането помага да се отървете от инфекциите и да предпазвате и прочиствате дихателните пътища.

• Опитайте се да пиете 10-12 чаши вода всеки ден. Това ще ви поддържа хидратирани.

2. Чесън

Освен че овкусява вашите храни, чесънът има антибактериални и антивирусни свойства. Те са полезни за укрепване на вашите защитни сили.

Чесънът също така дава на организма ензими, антиоксиданти, калий, фосфор, цинк и калций.

Укрепва също така дихателната система и броя на белите кръвни клетки в кръвта.

3. Цитрусови плодове

Лимонът, мандарините, грейпфрутът, портокалите и другите плодове, които съставляват семейството цитрусови плодове са едни от най-препоръчителните храни за укрепване на имунната система.

Те съдържат големи количества витамин С. Този витамин действа като антиоксидант. В резултат на това той предотвратява дихателните заболявания и ускорява лечението им.

Цитрусовите плодове могат да предложат на тялото ви повече от витамин С. Те са пълни с фибри, калий, магнезий и калций. Това са важни хранителни вещества за укрепване на костите, мускулите и контролиране на нервната система.

4. Мед

Медът обикновено се използва за подслаждане на храни и напитки. Но ползите от него са много по-далеч от добрия му вкус.

Той съдържа голямо разнообразие от антиоксиданти. Тези съединения помагат да се облекчи кашлицата, грижат се за белите дробове и предотвратяват изсушаване на гърлото. Той също помага да се отървете от храчките.

От друга страна, медът действа като успокояващо средство за вашата нервна система. Също така намалява холестерола, помага за храносмилането и разбира се укрепва имунната система.

5. Лук

Лукът е едно от най-използваните натурални средства за борба с респираторните инфекции и укрепване на имунната система. Това се дължи на неговите прочистващи и дезинфекционни свойства.

• Лукът съдържа витамини, минерални соли, сяра, магнезий, желязо и натрий.
• Той помага в борбата с диабета, сърдечните и инфекциозните заболявания и храносмилателните проблеми.

6. Червени плодове и зеленчуци

Цветът на плодовете и зеленчуците ви разкрива някои от хранителните вещества и ползите, които те ви предлагат.

• Храните, които имат червен цвят, са богати на каротин и витамин А. Те са идеални за укрепване на защитните механизми на имунната система.
• Те съдържат антиоксиданти, които увеличават кръвообращението. Те също така действат като прочистващи агенти, като отървават в тялото ви от токсични вещества.

Те също така повишават настроението ви, предпазват кожата от слънце и насърчават клетъчната регенерация.

Сред тази група храни откриваме:

• Домати
• Червени чушки
• Ягоди
• Череши
• Диня
• Червени ябълки
• Малини
• Цвекло

7. Гъби

Гъбите са идеални за укрепване на вашата защита. Те също така дават на тялото достатъчно енергия, за да изпълнява ежедневните си задачи.

Те имат антимикробни и антивирусни свойства. Също така съдържат калий. Поради това те управляват течностите в тялото ви, балансират кръвното ви налягане и ускоряват метаболизма.

8. Храни, които са богати на витамин Е

Ако имате нужда от укрепване на имунната система, следващата група храни ще ви помогне много.

• Бадеми
• Листно цвекло, спанак, броколи
• Магданоз
• Авокадо
• Соя
• Слънчогледови семки
• Папая
• Маслини
• Пшеничен зародиш

Витамин Е се откроява, защото е мощен антиоксидант. В допълнение, той стимулира имунната ви система.

Ежедневната му консумация ще ви помогне да се предпазите от сърдечни заболявания, загуба на зрение и помага да укрепите косата си.

• В същото време той играе много важна роля в грижа за вашата кожа. Това помага при лечението на тъканите на кожата ви.
• Поради това се препоръчва за предотвратяване на петна, бръчки и акне.

9. Храни с желязо

Този минерал е незаменим, ако искате да укрепите имунната система. Той помага за лечение и предотвратяване на анемията. Желязото също така намалява риска от умора и слабост.

Също така, се препоръчва за грижи за кожата. Това е така, защото се бори със свободните радикали. Също така той увеличава енергията на тялото ви.

Основните хранителни източници на желязо са:

• Червено месо
• Сухи плодове
• Зелени листни зеленчуци
• Морска храна
• Пълнозърнести продукти
• Зеленчуци
• Риба
• Пиле
• Стафиди