8 рецепти за закуска, с които да отслабнете
Какво ще консумирате за закуска е от съществено значение, най-вече заради ударната доза енергия в началото на деня. Тя също така активира и метаболизма ви -затова и следните рецепти за закуска по-долу ще в помогнат да отслабнете.
Не се задоволявайте само с купа овесена каша: тостът със сьомга има само 360 калории.
Закуската е идеалното време да започнете деня си по здравословен и вкусен начин и е много важна за придобиването на енергия и активиране на метаболизма. Много хора пропускат закуската поради липса на време, липса на апетит и дори, защото вярват, че по този начин те правят нещо добро за тялото си.
Въпреки това, проучванията показват, че липсата на прием на закуска може да бъде сериозна грешка както за здравето, така и за причини свързани с теглото.
Ако искате да се възползвате от това време на деня, за да активирате вашия метаболизъм и да отслабнете, не е нужно да се храните само с овесени ядки, яйчен белтък или пълнозърнести бисквити.
Има и други добри идеи, които могат да ви помогнат да приемете една добра закуска с всичко необходимо в нея, за да започнете деня си добре и без да нарушите диетата си с цел да отслабнете.
Пушен тост със сьомга
Тази вкусна рецепта е чудесен избор за промяна в рутината на закуската ви. Може да изглежда неподходящо за отслабване поради използването на крема сирене, но не трябва да се тревожите от това.
Изследователите смятат, че калцият, който се намира в млечните продукти помага за изгаряне на повече мазнини.
Съставки
- 1 филия пълнозърнест хляб – препечен
- 1-1 / 2 супени лъжици крема сирене
- 2 унции пушена сьомга
- 1 дебел резен лук
- 1 супена лъжица див лук
Начин на приготвяне
Намажете крема сиренето върху тоста и след това най-отгоре добавете пушената сьомга, нарязания лук и дивия лук.
Общо: 360 калории
Зелени яйца
Тази вкусна рецепта доставя протеини и важни витамини, които ви трябват през целия ден. Тя съдържа спанак, който е чудесна помощ за намаляване на теглото и контролирането на желанието да се яде прекалено често през деня.
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаша нарязани гъби
- 2 чаши спанак
- 1 яйце
Начин на приготвяне
Загрейте малко олиото в тиган и задушете гъбите и спанака за няколко минути. След като те са готови ги премахнете от тигана, запържете яйцето в малко количество зехтин. Накрая добавете яйцето към зеленчуците и се насладете на вкуса.
Общо: 230 калории
Прочетете и: Защо трябва да ядете често яйца
Череши и шоколадови вафли
Според проучвания пълнозърнестите храни не само могат да ви помогнат да отслабнете, но могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. С тази рецепта за закуска можете да се възползвате от пълнозърнестия вкус, наситен с вкусното ухание на шоколад и череши.
Съставки
- 1 супена лъжица шоколадов крем и бадеми
- 2 пълнозърнести вафли
- 1 чаша пресни череши без костилка
Начин на приготвяне
Намажете крем шоколада и поръсете бадемите върху пълнозърнестите вафли и украсете отгоре с череши.
Общо: 350 калории
Тост с манго
Мангото е пълно с антиоксиданти, витамин С, витамин А и фибри, които ще ви помогнат да отслабнете и да се чувствате по-удовлетворени.
Съставки
- 1 супена лъжица крема сирене
- 2 филийки препечен хляб
- 1 чаша манго на парчета
Начин на приготвяне
Намажете крема сиренето върху препечените филийки и добавете резенчетата манго отгоре – перфектната бърза и лесна рецепта за закуска.
Общо: 310 калории
Препоръчваме ви да прочетете и: 7 невероятни причини да ядете манго
Мюсли с череши за закуска
Според изследване на Здравната Система на Университета в Мичиган, пигментите във вишните могат да помогнат за намаляване на теглото и мазнините в тялото. Тази рецепта е вкусна алтернатива, чрез която може да се възползвате от предимствата на черешите за закуска.
Съставки
- ½ чаша овесени ядки
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка смлян карамфил
- 2 супени лъжици мед
- 2 супени лъжици нарязани вишни
Начин на приготвяне
Накиснете овесените ядки в бадемовото млякото и съхранете в хладилник за една нощ. На сутринта смесете заедно с другите съставки.
Общо: 336 калории
Овесена каша с орехи и плодове
Тази вкусна закуска е богата на фибри и ще ви помогне да отслабнете, докато ви държи сити и ви пречи да мислите за повече храна, преди обяд.
Съставки
- 1 пакет разтворима овесена каша
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици нарязани орехи
- ½ чаша малини
- ½ чаша боровинки
Начин на приготвяне
Използвайте млякото, за да приготвите овесената каша според указанията на опаковката. След като е готово просто добавете орехите, малините и боровинките.
Общо: 351 калории
Кисело мляко и грейпфрут
Съставки
- 8 унции нискомаслено кисело мляко
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш
- ½ чаена лъжичка мед
- 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
- 1 среден грейпфрут
Начин на приготвяне
В купа смесете пшеничения зародиш и смляното ленено семе , която смес ще използвате като база. След това, поставете в стъклена чаша парчетата грейпфрут и киселото мляко. Поръсете с мед и пшеничен зародиш.
Общо: 252 калории
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Jones W., Eller LK., Reimer RA., Effect of a dairy and calcium rich diet on weight loss and appetite during energy restriction in overweight and obese adults: a randomized trial. European Journal of Clinical Nutrition, 2013.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344. doi: 10.1038/s41430-018-0295-7. Epub 2018 Aug 30. PMID: 30166637.
- Maury CP., Landín AA., Zayas AM., Dacosta-Calheiros RV., et al., Efecto terapéutico de la dieta macrobiótica Ma-Pi 2 en 25 adultos con diabetes mellitus tipo 2. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 2007.
