8 най-полезни храни за добър нощен сън

· 22.05.2016
Хапвайте вечер по 1 банан, чието съдържание на магнезий и триптофан ще сигнализира на мозъка, че е време за почивка

Ако имате проблеми със съня, причината може да бъде преяждане с тежки храни на вечеря или не напълно здравословна диета.

В днешната статия ще ви разкажем за някои от най-добрите храни за добър нощен сън. Избягайте от безсънието по натурален начин!

Стъпка едно: Разберете дали спите лошо

Ако често не може да си осигурите добър нощен сън, най-вероятно причината не е обезпокояваща, но ако това се случва всеки ден или се влошава, може би страдате от безсъние.

Това състояние се характеризира с неспособността за заспиване или твърде дълго време да заспите, след като си легнете, докато най-после се унесете в съня (понякога точно преди слънцето да изгрее или будилникът да звънне).

В повечето случаи безсънието е причинено от стрес, нерви и тревожност, но личните проблеми и това, което ядете, също могат да окажат силно влияние. Безсънието може да бъде причинено от сънна апнея, сърдечно-съдови проблеми или депресия.

2-bezsunie

Кои храни могат да помогнат да се радвате на добър нощен сън?

Ако не можете да получите добър нощен сън и подозирате, че това се дължи на диетата ви, преди да си легнете тази вечер, опитайте да хапнете една или повече от тези храни:

Храни, богати на протеини

Те ще ви накарат да се чувствате сити, без да ядете твърде много. Не е нужно да препълните чинията и да приготвяте огромна вечеря. Сред най-добрите варианти са:

  • Свеж плод
  • Сирена
  • Яйца
  • Горещ шоколад

Пуйка

Пуйката е богата на триптофан – вещество, което помага да се почувствате сити веднага. Всеки, който е ял вечеря за Деня на благодарността, може да ви каже, че триптофанът също така подпомага дълбокия сън и почивката. Опитайте да си набавите 1 порция от пуйка със зеленчуци за вечеря няколко пъти в седмицата и ще забележите разликата.

Вода

voda

Не забравяйте да хидратирате тялото през целия ден, но особено през нощта. Преди да си легнете, изпийте чаша топла вода. Ако навън е студено, можете да я заместите с билков чай (но избягвайте кафе, газирани напитки или сокове от магазина).

Банани

Бананите съдържат 2 много важни хранителни вещества, които действат като натурално хапче за сън: мелатонин и триптофан, който вече споменахме по-горе. Бананите съдържат също така магнезий за облекчаване на физическото напрежение. Яденето на банан за десерт сигнализира на мозъка и казва на тялото, че е време за сън.

Пчелен мед

med

Чаша топло мляко с 1 супена лъжица мед е най-сладкият начин да си починете спокойно. То намалява нивото на хормона, известен като орексин, чиято работа е да активира будното състояние. След като бъде потиснат, ще заспите почти мигновено.

Овесени ядки

Овесените ядки са богати на фибри и когато ги ядете топли, това действа успокояващо на стомаха. Ще спите с лекота, ако хапнете овесени ядки за вечеря. Можете също така да консумирате купа овесени ядки с топло мляко около час преди сън.

Лайка

laika-chai

Пийте чаша чай от лайка всяка вечер, преди да си легнете.

Съставки:

  • 1 супена лъжица сушени цветове от лайка (15 гр.)
  • 1 чаша вода (250 гр.)

Приготовление:

Кипнете водата и добавете цвета от лайка. Оставете да къкри в продължение на 2 минути и отстранете от огъня. Покрийте и оставете да се задуши, след това прецедете течността и подсладете чая с 1 чаена лъжичка мед. Тази напитка релаксира тялото и ума, като казва на мускулите, че е време да си починат.

Пълнозърнест хляб

Знаете ли, че 1 филия хляб може да накара тялото да освободи инсулин? Той преминава през кръвта и произвежда серотонин – химикал, който облекчава депресията и намалява състоянието на будност. Това ще помогне да спите спокойно през нощта. И представете си колко е вкусно, ако съчетаете парче препечен хляб с малко мед!

Какво може да хапнете за вечеря, за да предотвратите безсънието?

Освен храната, която изброихме по-горе, добра идея е да приготвите някои менюта, които съдържат необходимите съставки, за да задоволите апетита, като същевременно намалите тревожността или напрежението. Ще останете доволни от резултатите, защото ще спите по-добре, тялото ще бъде в състояние да се зареди през нощта, имунната система ще бъде по-силна, наред с много други предимства. Ето две идеи за вечери, които ще помогнат да спите добре.

Паста със смесени зеленчуци

Опитайте тази здравословна и вкусна храна. Рецептата е за 2 порции.

Съставки:

  • 300 гр. пълнозърнеста паста
  • 1 картоф
  • 2 моркова
  • 1 домат
  • 1/4 зеле
  • 1 главичка броколи
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Сокът от 1 лимон
  • Доматен сос за вкус

Приготовление:

  • Обелете морковите и картофите и ги нарежете на кубчета. Накълцайте доматите, броколите и зелето.
  • Загрейте малко вода в тенджера, докато кипне и сгответе зеленчуците за около 15 минути.
  • В отделна тенджера пригответе пастата, докато стане „ал денте” – обикновено около 10 минути, в зависимост от това, какъв вид паста сте избрали.
  • Смесете всичко заедно в тиган и добавете малко зехтин, подправки и доматения сос.
  • След 6 минути добавете лимоновия сок.
  • Може да поръсите с настърган пармезан отгоре.

Плодова салата с извара

Това е богато и изцяло натурално ястие, идеално и за десерт.

Съставки:

  • 1 ябълка
  • 4 резена пъпеш
  • 4 резена диня
  • 1 киви
  • 1 портокал
  • 4 резен папая
  • 4 резен ананас
  • 100 гр. извара
  • 4 супени лъжици мед (100 гр.)

Приготовление:

  • Измийте и нарежете плодовете.
  • Подредете ги разбъркани по вид около ръбовете на чиния за десерт.
  • Сложете изварата в центъра и поръсете всичко с мед.
  • Можете да сложите салатата в хладилника няколко минути преди сервиране.