7 храни, срещу високо кръвно налягане

· 30.10.2017
Балансираната диета може изключително много да ви помогне в контролирането на кръвното налягане, затова трябва да включвате определени храни, подобряващи това състояние. Научете повече за тях от тази статия.

Високото кръвно налягане е състояние, при което кръвта ви преминава през артериите много по-бързо от нормалното. В тази статия ще ви разкрием най-добрите храни срещу високо кръвно налягане.

Има много фактори, влияещи върху това състояние и каращи кръвното ви налягане да достига до опасни нива.

Най-често кръвното ви налягане зависи от следните фактори:

  • Постоянен стрес
  • Честа консумация на червено месо и храни с високо съдържание на холестерол
  • Пушене на цигари
  • Алкохол
  • Уседналият начин на живот

Тъй като това състояние няма видими симптоми е трудно да бъде установено, преди да е станало прекалено късно.

За да се предпазите от сериозни проблеми, започнете да добавяте следните храни към менюто си:

1.Банани

Средно големият банан съдържа около 450 грама калий, което го прави едно от най-мощните натурални лекарства срещу високо кръвно налягане.

Този минерал спомага организмът ви да контролира усвояването на солта. Както вече знаете прекомерната консумация на сол със сигурност влияе върху нивото на кръвното ви налягане.

Освен че трябва да следите приема си на сол, трябва да внимавате и с нивото на калия в организма ви.

Дефицитът на калий може да доведе до дисбаланс в нивото на натрия и да наруши функционирането на много функции на организма.

Прочетете и: 7 ползи за здравето от зелените банани

2.Тиквени семки

Тиквени семки срещу високото кръвно налягане
Ще установите, че много по-лесно контролирате нивото на кръвното си налягане, ако започнете да консумирате тиквени семки. Благодарение на високото си съдържание на цинк, те спомагат справянето с хипертонията.

Когато организмът ви не получава достатъчно цинк, артериите ви ще загубят еластичността си, което ще доведе до възпаления.

Тиквените семки са много вкусни и са чудесен източник на:

  • Протеини
  • Мастни киселини
  • Минерали
  • Аминокиселини

Всички те имат противовъзпалително, успокояващо и противопаразитно действие.

3.Чесън срещу високо кръвно налягане

ЧесънЧесънът без съмнение ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Той не само разрежда кръвта, но и помага при:

  • Стесняване на артериите или атеросклероза
  • Сърдечен удар
  • Коронарна болест на сърцето

Това се държи на високото му количество на витамини С и B6, както и манган.

4.Кисело мляко

Консумацията на калций е много важно, както за децата, така и за възрастните.

Когато редовно приемате храни, богати на калций и си осигурявате препоръчаните 100 до 150 милиграма, намалявате риска да вдигнете кръвното си налягане.

Киселото мляко  дава на организма ви голямо разнообразие от хранителни вещества като калций, протеини, калий и магнезий. Калцият ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане, защото запазва рН нивото на кръвта ви в нужните граници.

По този начин запазвате алкалната среда в организма си и не позволявате на кръвното ви налягане да се повиши.

5.Картофи

Картофите са много здравословни, ако ги консумирате умерено и сготвени по подходящ начин.

Спомняте ли си, че споменахме колко важен е калият по отношение на кръвното ви налягане? Може би знаете, че картофите са отличен източник на калий.

Този минерал ще ви помогне срещу високо кръвно налягане като понижите нивото на натрия в организма си.

Освен това те са богати на магнезий. Магнезият намалява нивото на стреса и подобрява имунната ви система.

6.Динени семки

Динени семки
Обикновено хората изхвърлят тези семки, тъй като не знаят колко полезни са за здравето.

Тези малки семки съдържат куркубитин – вещество, което спомага функционирането на бъбреците и разширява кръвоносните съдове.

Това ги прави идеални в борбата срещу високо кръвно налягане. Ако страдате от артрит, те ще ви помогнат да облекчите болката.

Пуснете няколко леко счукани динени семки в съд с вряща вода, оставете ги да къкрят поне час и половина и яжте от семките по малко през деня.

Препоръчваме ви да прочетете и: 5 изненадващи факта за динята

7.Лук

Също като чесъна лукът притежава супер полезни качества за артериите и целия ви организъм.

Лукът подобрява кръвообращението и се бори с високия холестерол, както и с хипертонията.

Това се дължи на високото му съдържание на:

  • Витамин В комплекс
  • Етерични масла
  • Витамин E
  • Витамин C
  • Минерали (калий, магнезий, фосфор, калций, натрий и сяра)

Опитайте се да прибавяте лук към ястия с ниско съдържание на мазнини. Можете да го направите част от вкусни салати с лимон или да го добавяте към супите.

Запомнете, че не трябва да забравяте съветите на здравните експерти, така че винаги добавяйте тези храни към менюто си под наблюдението на лекаря ви.

  • Chen, Z. Y., Peng, C., Jiao, R., Wong, Y. M., Yang, N., & Huang, Y. (2009). Anti-hypertensive nutraceuticals and functional foods. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf900803r
  • Jyothirmayi, N., & Rao, N. (2015). Banana medicinal uses. Journal of Medical Science & Technology.
  • Hu, E. A., Martínez-González, M. A., Salas-Salvadó, J., Corella, D., Ros, E., Fitó, M., … Toledo, E. (2017). Potato Consumption Does Not Increase Blood Pressure or Incident Hypertension in 2 Cohorts of Spanish Adults. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.117.252254
  • Pei, R., Martin, D. A., DiMarco, D. M., & Bolling, B. W. (2017). Evidence for the effects of yogurt on gut health and obesity. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.883356