5 съвета за здрави бъбреци
Много често чуваме колко е важно да имаме здрави бъбреци, но знаете ли защо?
Бъбреците са органите, които отговарят за филтрирането, абсорбирането и реабсорбирането на вода, сол и йони в тялото.
Тъй като те са тези, които почистват токсичните остатъци в кръвта, те са най-важните органи в пикочната система.
Сега, когато разбирате колко е голяма необходимостта от здрави бъбреци, обърнете повече внимание на описаните по-долу съвети:
1. Следвайте здравословна диета
Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на мазнини и захар кара бъбреците да работят извънредно, защото тези храни претоварват тялото с токсини.
Резултатът от това натрупване на токсини е, че бъбреците трябва да работят по-усилено, за да поддържат тялото ви чисто.
Също така е важно да поддържате нивата на холестерола под контрол.
Хората с висок холестерол имат по-голям шанс да развият някаква болест, свързана с бъбреците. Това може да доведе и до сериозни проблеми, ако вече имат бъбречна недостатъчност.
Не забравяйте, че високият холестерол е свързан с консумирането на храни с високо съдържание на наситени мазнини като например бързо хранене.
Ето защо е жизненоважно да изключите тези храни от диетата си, ако искате здрави бъбреци.
Следвайте хранителен режим, богат на зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Бъбреците ще ви благодарят.
2. Избягвайте да приемате прекалено много лекарства, ако е възможно
Употребата на прекалено много лекарства без лекарско предписание може да е вредно за здравето на бъбреците.
Прекалените противовъзпалителни и болкоуспокояващи причиняват увреждане на бъбреците заедно с други последици, които могат да бъдат необратими.
Ако сте един от онези хора, които питат своя лекар за лекарство при най-малката болка, не забравяйте, че вашите бъбреци ще трябва да работят допълнително, за да премахнат излишъка.
Лекарствата, независимо дали са по-безобидни или не, причиняват много проблеми както на бъбреците, така и на другите органи. Това е така, защото съдържат токсини, които нарушават баланса в тялото.
Не забравяйте, че някои причиняват сериозни заболявания като рак на стомаха и на белите дробове.
Не казваме да не приемаме лекарства или да не пиете бира от време на време. Но вие наистина трябва да внимавате с употребата на лекарства и да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, за да се радвате на здрави бъбреци.
3. Не консумирайте твърде много сол
Солта е стандарт в практически всичко, което готвим и ядем. Това обаче не означава, че трябва да злоупотребявате с нея, защото тя ще попречи на здравето на бъбреците.
Всъщност, тъй като солта е във всичко, което ядете, трябва да внимавате да не прекалявате с количеството й.
Когато ядете твърде много сол, карате бъбреците да работят извънредно. Ако консумирате повече, отколкото можете да изхвърлите, може да бъдете неприятно изненадани от камъни в бъбреците, появили се за нула време.
Но как можете да сведете до минимум приема на сол? Наистина не е толкова лесно, но просто добавяйте по-малко сол, когато готвите. Това е първата стъпка и може би най-лесната.
Трябва също така да ограничите консумацията на храна с големи количества сол като:
- Бързо хранене
- Газирани напитки
- Замразени храни
Идеалният вариант е да приготвяте сами всичко, което ядете. Ако това не действа в начина ви на живот, поне яжте достатъчно зеленчуци и плодове и пийте достатъчно вода.
4. Бъдете хидратирани
Тъй като бъбреците отговарят за изхвърлянето на токсини чрез урината, те изискват добър прием на течности, особено вода.
По-голяма част от проблемите с бъбреците са в резултат на дехидратация.
Много хора обаче не обичат да пият обикновена вода. Ако случаят с вас е такъв, препоръчваме 2 или 3 чаши на ден здравословна напитка като вода от хибискус.
Остатъкът от 2-та литра течности, които се препоръчват, трябва да бъдат естествена, натурална вода.
Ако живеете в място с горещ климат или имате много физическа активност, може да се наложи да увеличите хидратацията си, за да възстановите течностите, които губите от изпотяване и да поддържате бъбреците си здрави.
Прочетете и това: Лучена супа за бъбреците
5. Регулирайте консумацията на протеини и млечни продукти за здрави бъбреци
Вашето тяло е като машина, където всеки излишък може да причини сериозни проблеми.
Приемът на прекалено много протеини или млечни продукти е свързано с появата на бъбречни камъни и други проблеми в пикочната система.
- Камъни в бъбреците възникват, когато се натрупат прекалено много калций, оксалат и фосфор в тях.
- Ако бъбречният камък е малък, той може да бъде разбит и изхвърлен през уринарния тракт. Ако е по-голям от уринарния тракт обаче, обикновено е необходима операция.
Идеалното е да се консумират не повече от 2 чаши мляко или 40 грама сирене на ден. Също така е препоръчително протеините, които ядете, да са предимно на растителна основа.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Kazancioǧlu, R. (2013). Risk factors for chronic kidney disease: An update. In Kidney International Supplements. https://doi.org/10.1038/kisup.2013.79
- Shankar, A., Klein, R., & Klein, B. E. K. (2006). The association among smoking, heavy drinking, and chronic kidney disease. American Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/aje/kwj173
- Ljungberg, B., Campbell, S. C., Cho, H. Y., Jacqmin, D., Lee, J. E., Weikert, S., & Kiemeney, L. A. (2011). The epidemiology of renal cell carcinoma. European Urology. https://doi.org/10.1016/j.eururo.2011.06.049