5 основни начини за предотвратяване на деменция
Знаете ли, че здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на влошаване на мозъка и появата на деменция? Забравете за сладките и рафинираното брашно и включете пресни плодове и зеленчуци в ежедневието.
При деменцията човек започва да губи някои от аспектите на умствения капацитет и става трудно да живее самостоятелен живот. Това включва загуба на паметта и ориентация, както и на разсъждаване …
Сигурни сми, че вече сте отгатнали кой е най-често срещаният тип деменция; това несъмнено е болестта на Алцхаймер. Удар, като например инсулт може също да доведе до деменция.
Въпреки, че сме наясно, че човек никога не е в състояние да елиминира 100% риск от развитие на тези видове състояния, струва си да се запознаете с това какво може да правите ден след ден, за да помогнете за предотвратяването на тези проблеми. Понякога това не зависи единствено от възрастта или дали има фамилна анамнеза.
Понякога проблеми с щитовидната жлеза или прекален недостиг на витамини може да доведат до загуба на паметта или умствени нарушения. Ето защо това няма нищо общо с остаряването, което обикновено се свързва със сенилна деменция.
Така че нека разгледаме заедно няколко проблема.
Възможно ли е да се предпазим от деменция?
Невролозите твърдят, че няма начин да се предотврати страдането от някакъв вид деменция. Въпреки това, ако получите инсулт например, но ако сте в добро здраве това може значително да помогне за намаляване на уврежданията с течение на времето.
Винаги помнете, че мозъкът ви има чудесна еластичност. Той е като мускул, който когато се упражнява, става по-способен да създава повече неврологични връзки и повече тъкани, които ще го направят по-устойчив на дегенеративни проблеми в бъдеще.
Има някои неща, които трябва да се изяснят. Фактът, че не пушите елиминира куп здравословни проблеми. Същото важи и ако избягвате приема на наркотици или всякакъв друг вид вещества, които може да предизвикат влошаване на мозъка. Това ще допринесе за по-добро качество на живот.
Това означава, че има някои фактори, които са способни да намалят уврежданията, чрез разработване на повече връзки между невроните. Това създава по-здравословен и устойчив мозък. Това искате, нали?
Нека поговорим за това по-долу:
1. Здравословна диета
Отделете минутка, за да си спомните какво сте яли през изминалата седмица. Често ли ядете много сладки? А предварително опаковани и полуготови ястия? Добавяте ли сол към храната? Консумирате ли често рафинирано бяло брашно? Колко често хапвате плодове през деня?
Може да се наложи да направите някои промени. С цел предотвратяване на деменция и за да се грижите по-добре за мозъка, трябва да следвате следните съвети:
- Храните, богати на антиоксиданти са необходими за защита на невроните от химически вещества като свободни радикали. Това помага за предотвратяване на окисляване на невроните. Включете антиоксиданти в диетата чрез следните храни:
- Портокали
- Лимони
- Грейпфрут
- Бял чай
- Зелен чай
- Ягоди
- Боровинки
- Цвекло
- Джинджифил
- Ябълки
- Папая
- Червено грозде
- Храни с омега-3 и омега-6 мастни киселини като тези в сьомгата, орехите, авокадото …
- Зелени зеленчуци като спанак и кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол …
2. Умерени упражнения
Уверете се, че мускулите разбират тази информация: ходенето пеша поне половин час всеки ден се свързва с по-добра когнитивна функция и по-малко когнитивно влошаване. Така че защо не започнете още днес?
Не е нужно да се изморявате, нито да правите максимални усилия. Всичко, което трябва да направите е да сте последователни и да посвещавате половин до един час всеки ден на физическа активност. Трябва да се движите, да повишите сърдечния ритъм и да тренирате сърцето.
Когато се приберете вкъщи и вземете душ, чувството за благополучие, което ще усетите е безценно. Вашият мозък ще ви благодари!
3. Пазете сърцето здраво
Какво имаме предвид със ” здраво сърце”? Има различни важни неща, които трябва да имате предвид:
- Поддържайте нивата на холестерола в нормалните граници.
- Уверете се, че нямате хипертония.
- Не пушете.
- Избягвайте храни, които имат много мазнини и насърчават артериосклероза.
- Справете се със стреса и тревожността по подходящ начин.
- Избягвайте излишната телесна маса.
Прочетете и това: Сърдечните заболявания не засягат само сърцето ви
4. Кажете да на поддържането на добри социални контакти
Не стойте вкъщи да гледате телевизия с часове. Излезте с приятели, членове на семейството, смейте се и се радвайте на шеги и нови преживявания, без значение на каква възраст сте.
Смело предприемете това пътуване, излезете от ежедневието и се запишете на курс, който отдавна искате да направите. Това са прекрасни стимули, които ще засилят познавателните ви резерви и ще помогнат да се насладите на по-здрав и по-щастлив мозък.
5. Кажете да на научаването на нещо ново всеки ден
Мозък, който просто минава през монотонността на всеки ден е окислен мозък. Той губи своите способности всеки ден и ще започне да има проблеми с паметта.
Като предлагате сами на себе си стимули всеки ден всъщност предлагате друг вид “храна” за мозъка, което ще създаде нови неврологични връзки, които ще подхранват учението и знанията.
Така че не блокирайте любопитството си: четете, учете, гледайте на нещата критично и намерете нови истини за живота, нови стимули, които ще направят мозъка щастлив и ще ви помогнат да предотвратите евентуална бъдеща деменция.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
-
Gray, G. E. (1989). Nutrition and dementia. Journal of the American Dietetic Association, 89(12), 1795-1802.
-
Lautenschlager, N. T. (2002). Is it possible to prevent dementia?. Revista Brasileira de Psiquiatria, 24, 22-27.
-
Middleton, L. E., & Yaffe, K. (2010). Targets for the prevention of dementia. Journal of Alzheimer’s Disease, 20(3), 915-924.
-
Sun, J., Chu, Y. F., Wu, X., & Liu, R. H. (2002). Antioxidant and antiproliferative activities of common fruits. Journal of agricultural and food chemistry, 50(25), 7449-7454.
- ¿Qué es la demencia?. Retrieved 9 May 2021, from https://www.alz.org/alzheimer-demencia/que-es-la-demencia?lang=es-MX#Riesgo%20y%20prevenci%C3%B3n
-
Prohaska, T. R., Eisenstein, A. R., Satariano, W. A., Hunter, R., Bayles, C. M., Kurtovich, E., … & Ivey, S. L. (2009). Walking and the preservation of cognitive function in older populations. The Gerontologist, 49(S1), S86-S93.
