Грижата за здравия и бистър ум, за да можем да формираме и изразяваме мислите си, е основен фактор, за да се чувстваме добре дори когато достигнем пределна възраст.
Тези четири упражнения ще ви помогнат да се радвате на бистър ум с напредването на възрастта.
1.Проверете ума си с теста на Струп
Вероятно сте виждали поредиците от думи написани в различни цветове. Например думата “синьо” може да бъде написана в зелено, “черно” в жълто и т.н. Този тест се базира на психологичния принцип наречен ефект на Струп.
Първо трябва да намерите теста (търсете в интернет с ключова дума “ефект на Струп”). След това започнете да казвате цвета, в който е написана всяка дума на глас. И така докато свършат думите; след това направете упражнението в обратен ред.
По този начин ще натоварите и двете полукълба на мозъка си, отговарящи за възприемането на текста и цветовете.
Първоначално това упражнение може и да ви е трудно, но ще ви помогне в борбата срещу заболявания като болестта на Алцхаймер.
Това лесно упражнение ще ви помогне да:
Създадете нови връзки между двете полукълба на мозъка си.
Упражните и придобиете нови умения като концентрация и съсредоточаване.
За да изпълните това упражнение, познато като таблица на Шулте, трябва да започнете като се концентрирате върху числото в центъра.
Докато сте се съсредоточили върху числото 19 (в този случай) имате и друга цел: да откриете числото 1 и да продължите да търсите следващите числа във възходящ ред. Същевременно трябва да продължавате да сте фокусирани върху числото в центъра на таблицата.
Ползите от това упражнение са увеличаване на скоростта ви на обработване на информацията, както и развитие напериферното зрение.
3.Знаци с пръсти
Освен вече споменатите можете да правите и това лесно упражнение с пръсти. Направете знака на мира с пръстите на дясната си ръка.
В същото време направете знака за OK с пръстите на лявата си ръка. След това разменете ръцете си. Повторете упражнението няколко пъти.
Когато свикнете да правите това с двете си ръце, ще можете да практикувате едновременно двете упражнения.
По този начин ще:
Повишите и тренирате способността си за концентрация.
Подобрите вниманието и възможността бързо да преминавате от една задача към друга.
И двете цели невинаги са лесни, най-вече заради липсата на синхрон.
4.Упражнявайте се в синхронно писане
Синхронното писане може да ви помогне много, ако искате да тренирате паметта си.
За целта са ви необходими 2 листа и химикал във всяка ръка.
Първо започнете да рисувате геометрични фигури с двете ръце едновременно.
Можете да пишете букви или думи с една и съща дължина едновременно.
Важното е да правите това едновременно. В това се крие смисъла на упражнението.
Ползите от това упражнение са тренирането на мозъка да прави няколко неща едновременно, активирайки и двете му полукълба.
Например, ако винаги миете зъбите си с дясната си ръка, опитайте да го правите с лявата или обратното. По този начин мозъкът ви ще се научи да издава команди и да извършва различни действия от тези, с които е свикнал.
Можете да си вземате душ и да правите други ежедневни дейности със затворени очи.
Променете начина, по който се подготвяте и пътя, по който ходите на работа или на друго място, което често посещавате, за да активирате паметта си.
Запомнете, че винаги трябва да се храните добре
Пълноценното хранене също е много важно. Начинът на хранене играе важна роля за укрепването на паметта.
Някои хранителни вещества спомагат по-доброто функциониране на мозъка.
Включвайте в менюто си храни богати на фосфор. Като:
Какао на прах
Жълтъци
Мазна риба
Бадеми
Млечни продукти
Заложете и на храни, богати на калий като:
Авокадо
Банани
Пшенични кълнове
Портокали
И накрая не забравяйте и за продуктите с високо съдържание на магнезий като:
Слънчогледови семки
Фъстъци
Соя
Пълнозърнени култури
Освен това е важно да осигурявате на мозъка си достатъчно количество глюкоза. Глюкозата е двигателя на мозъка. Опитайте се да изберете източници, които се усвояват бавно.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
