4 фантастични смутита от ябълки за плосък корем
Всеки човек си има свой любим сорт ябълки. Някои са по-сладки, други по-кисели… Но в действителност няма значение какви ще изберете, тъй като всички имат нещо общо помежду си: те се грижат за здравето ви.
Нещо повече, ако имате времето, както и желанието да откриете храна, която помага в борбата с излишните килограми около кръста, то ябълковите смутита са най-добрият вариант за вас.
Ябълките съдържат много малко калории, но за сметка на това оставят чувство на ситост. Този плод е детоксикиращ, редуцира холестерола, подпомага редовната перисталтика и се грижи както за сърдечното, така и за чернодробното здраве.
Ябълковите смутита имат много здравословни ползи за ежедневния ни живот. Все пак запомнете, че е винаги трябва да търсите естествено растящи ябълки.
За да се наслаждавате на всичко, което може да ви предложи този плод, трябва го консумирате небелен. Именно затова е важно да се уверявате всеки пък, че ябълките, които избирате не са били третирани с пестициди.
В тази статия ще ви покажем 4 начина за направата на ябълково смути. Изберете този, който най-много ви допада, но не забравяйте да следвате и здравословна и добре балансирана диета.
Резултатите ще са видими след няколко седмици.
1. Смути от зелени ябълки и ленено семе
Както вече знаете, лененото семе доби широка популярност през последните години. То е богато на фибри и антиоксиданти, а и не можем да пренебрегнем факта, че е един от основните източници на омега-3 мастни киселини.
Съчетанието от ленено семе на прах и зелени ябълки подпомага изгарянето на мазнини в коремната област, като същевременно се грижи и за здравето.
Запишете си начина на приготвяне:
Съставки
- 1 зелена ябълка
- 1 чаша (200 мл) овесено мляко
- 1 супена лъжица (10 г) ленено семе на прах
Приготовление
- На първо място трябва да измием зелената ябълка. Идеята е да включим и ципата в смутито. След като я измием, разрязваме ябълката на 4 части, като премахваме семките от сърцевината.
- Щом приключим, слагаме ябълката и овесеното мляко в блендер. Пасираме добре за няколко секунди, след което изсипваме в любимата ни чаша.
- Накрая поръсваме отгоре със супената лъжица ленено семе на прах.
Превъзходно!
Вижте и: 9 удивителни ползи от ябълките
2. Смути от ябълка, канела и бадеми
Съставки
- 1 ябълка
- 1 чаша (200 мл) овесено мляко
- 10 нарязани бадема
- 1 чаена лъжица канела на прах
Приготвяне
Това смути от ябълка, канела и бадеми е идеално за начало на деня. Освен че зарежда с енергия, то ще накара метаболизма ви да заработи и благодарение на канелата ще намали нивото на кръвната захар.
Също така, помага при храносмилането и стимулира редовното изхождане. Какво повече му трябва на човек?
Опитайте и вижте как ще се чувствате след това. Да не забравим и вкусът – той е невероятен.
- Както винаги, първото нещо, което трябва да направим е да измием плода. След това го режем на парчета.
- Най-добре е да сме си нарязали бадемите предварително. По този начин ще приготвим смутито изключително бързо.
- В блендера изсипваме ябълката, овесеното мляко и нарязаните бадеми. Разбъркваме добре.
- Поръсваме обилно с канелата след като сме налели в чаша.
Чувствате ли се енергизирани?
Препоръчваме и: Канела и лимон: Невероятното лечебно средство
3. Смути от зелена ябълка, киви и кокосова вода
Това смути е най-подходящо за следобед. Ако прибавим студена кокосова вода към тази напитка, ще се насладим на истински здравословно питие.
А комбинирайки ябълки и киви, ще получим витамини С, В6, фолиева киселина, омега-3, както и много фитонутриенти и антиоксиданти.
Все пак вижте как може да приготвите това удивително питие.
Съставки
- 1 ябълка
- 1 чаша (200 мл) кокосова вода
- 1 киви
- 2 ледени кубчета
Приготовление
Можете да намерите кокосова вода в био магазините, както и в специализираните отдели в супермаркета. То е много хранително, както и изключително подходящо при диети за отслабване.
- Ще започнем с обелване на кивито, след което трябва да го разрежем на парчета. Същото ще направим и с ябълката.
- В блендера трябва да пасираме всички съставки, докато получим хомогенна смес.
- Преди сервиране не забравяйте да добавите и кубчетата лед.
- Накрая, ако искате да подсладите смутито, прибавете малко стевия или мед, но никога захар.
4. Смути от ябълка, ананас, мента и лимон
За да се сдобиете с плосък корем и напитка за отслабване, ето още един вариант, който е и подходящ за релаксиране.
Ще изпитате положителните страни на ментола в ментата, бромелаина в ананасите и пектина в ябълките. Те подпомагат подобряването на сърдечния ритъм, освобождавайки серотонин, по-известен като хормонът на щастието.
Не се колебайте да опитате това смути. Със сигурност ще останете изненадани.
Съставки
- 1/2 изцеден лимон
- 2 шайби пресен ананас
- 1/2 зелена ябълка
- 1 чаша (200 мл) вода
- 5 листа прясна мента
Приготвяне
- Ще започнем с изцеждането на половин лимон, след което разрязваме 2 шайби от ананаса.
- В блендера изсипваме половината зелена ябълка (небелена), лимоновия сок, шайбите ананас, водата и листата мента.
- Това смути е лесно за приготвяне, като направата му отнема не повече от 5 минути. Готово е за сервиране щом се получи хомогенна смес.
- Добавяме 2 кубчета лед.
- И накрая просто трябва да му се насладим.
Как да му устоите?
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Apples, raw, with skin [Includes USDA commodity food A343] Nutrition Facts & Calories. (2018). Retrieved from https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
- Drewnowski, A. (2009). Energy Density, Palatability, and Satiety: Implications for Weight Control. Nutrition Reviews, 56(12), 347-353. doi: 10.1111/j.1753-4887.1998.tb01677.x
- Rolls BJ, e. (2018). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. – PubMed – NCBI. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012
