10 съвета как да изгаряте повече калории, без да спортувате
Първият съвет, който винаги чувате, ако сте решили да изгаряте повече калории е спортуването.
Спортуването е отличен начин за изгаряне на калории и подобрява мотивацията ви да отслабнете по здравословен начин.
Но има и други начини за отслабване по естествен начин.
Вижте 10-те най-добри съвета за това как да изгаряте повече калории, без да спортувате и да отслабнете по-бързо и лесно.
Без значение от това как се случват нещата при вас, тези 10 съвета базирани върху начина на хранене и полезните навици са точно за вас!
Не само, че ще отслабнете по-бързо, но и ще подобрите цялостното си здравословно състояние и ще се заредите с оптимизъм и енергия.
Прочетете и: Защо детоксикиращите напитки са добри за отслабване
1. Пийте много вода
Пиенето на вода ускорява метаболизма, който регулира изгарянето на калориите. Същевременно ви помага да изхвърлите задържаните течности и токсини от организма.
Ето защо това е първият ни съвет за по-бързо изгаряне на повече калории и по-лесно отслабване.
Изпивайте по 8 чаши вода през деня и то самостоятелно (не по време на хранене), за да постигнете желания ефект.
2. Не ограничавайте приема си на калории
Най-добрият начин за изгаряне на калории не означава, че трябва да ограничите приема им.
Диетите с ниско съдържание на калории привикват организма ви да използва по-малко енергия, което означава, че ще отслабнете по-трудно и че се излагате на риск от неприятните последици след приключване на диетата.
3. Подбирайте внимателно мазнините
Част от тях засилват метаболизма ви и играят важна роля за процесите, протичащи в организма ви, вместо да се натрупват в различни части на тялото ви.
Ето и някои от тези здравословни мазнини:
- Мазна риба
- Яйчен жълтък
- Авокадо
- Ядки
- Семена
- Екстра върджин масла (зехтин, кокосово, сусамово, ленено масло)
- Гхи или пречистено масло
4. Лютив червен пипер в кухнята
Лютивият червен пипер е отличен начин за изгаряне на повече калории и мазнини по-лесно и без усилия.
Опитайте се да го добавите постепенно към ястията си, за да избегнете евентуални стомашни проблеми.
Можете да го използвате при приготвянето на супи, ястия с месо, риба и много други рецепти.
5. Чай от джинджифил
Освен това той подобрява храносмилането и спомага изхвърлянето на задържаните течности, което го прави изключително полезен при отслабване.
Можете да го приемате под формата на чай с лимонов сок и стевия и да му се наслаждавате през деня – изстуден или топъл.
6. Кокосово масло
Екстра върджин кокосовото масло е една от здравословните мазнини, която споменахме в трета точка.
Това растително масло повишава способността на организма ви да изгаря повече калории и дори насърчава намаляването на мазнините в областта на талията.
7. Диета с много зеленчуци
Зеленчуците са уникални, защото организмът ви използва повече калории, отколкото те съдържат, за да ги преработи.
Затова ви съветваме да ядете повече зеленчуци, сурови и сготвени.
8. Яжте по малко и често, за да изгаряте повече калории
Приемът на малки порции, често през деня е полезен за хората, които искат да изгарят повече калории, както и за тези, които огладняват, когато са на диета.
Тези ястия трябва да са засищащи, но не и прекалено тежки.
9. Внимавайте със стимулиращите вещества
Но внимавайте, защото стимулиращото им действие може да доведе до тревожност, сърцебиене или безсъние, ако прекалите с тях.
Много хранителни добавки за отслабване съдържат кофеин в състава си.
А знаехте ли това? Ползи от пиенето на кафе на закуска
10. Пълноценният сън: спете достатъчно
Пълноценният сън е важен за постигането на целта ви. Говорейки за пълноценен сън имаме в предвид да спите достатъчно и да осигурите на организма си необходимата му почивка.
Ако не спите достатъчно, увреждате нервната си система и ще наблюдавате и повишаване на апетита си, поради липсата на енергия.
От друга страна, ако спите прекалено много, забавяте метаболизма си, изгаряте по-малко калории и ще се чувствате уморени по-лесно.
Открийте вашия баланс и се придържайте към него!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Carbajal A. Manual de Nutrición y Dietética. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Madrid. 2013.
- Centre W media. Obesidad y Sobrepeso. WHO web. 2015.
- WHO. OMS | Sobrepeso y obesidad infantiles. World Health Organization. 2015.
