7 вкусни ястия, които да добавите към диетата си
За да се храните здравословно, не трябва да ограничавате храненията си само с безвкусни храни. Въпреки че трябва да намалите приема на калории, има много вкусни ястия, които можете да включите в диетата си, без да съжалявате.
Тези храни ще ви помогнат да бъдете пълноценни и също така ще ви дадат тласък и енергия за добро физическо и психическо представяне в натоварения ви ден. Най-хубавото е, че са идеални за хора, които нямат много време. Те могат да бъдат приготвени за няколко минути, а съставките им са по джоба ви. Всъщност може вече да ги имате в кухнята си.
Готови ли сте? Прочетете за 7-те ястия, които да добавите към диетата си и то още днес.
1. Сандвич с авокадо
Прост тост с авокадо може да бъде идеалната закуска, когато сте гладни по средата на деня. Всъщност ако го съчетаете с продукти като твърдо сварено яйце, ще го направите още по-чудесен вариант за закуска.
- Тази проста комбинация от съставки ви осигурява енергия и есенциални мастни киселини, които работят като гориво за вашето тяло.
- Съдържа витамин Е и омега 3, хранителни вещества, които помагат на сърдечно-съдовата система да функционира добре.
2. Вкусни ястия – зелена салата
Искате ли да хапнете нещо леко и 100% здравословно? Салатите са правилния избор! Когато се правят със зелени зеленчуци, те са изключително полезни за вашето здраве, както и за теглото ви.
- Пресните зеленчуци съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и минерали, които подсилват защитните ви сили, за да ви помогнат да не се разболеете.
- Високото съдържание на фибри в зелените салати подобрява храносмилането и ви кара да се чувствате пълноценни по-дълго, така че да можете да избегнете храната, пълна с калории.
- Те могат да се комбинират с риба тон, постно месо, яйца и други източници на протеини и здравословни мазнини.
Прочетете още: 7 идеи за засищаща вечеря и здравословно отслабване
3. Зеленчукови супи
Има десетки рецепти за зеленчукови супи, които биха се вписали чудесно във вашата диета. Те са идеални за обяд или вечеря и съдържат важни основни хранителни вещества. Също така са много засищащи.
- Комбинацията от зеленчуци осигурява на тялото ви диуретични фибри, антиоксиданти и прости въглехидрати.
- Те са енергизиращи, полезни за имунната ви система и подпомагат доброто храносмилане.
- Могат да се приготвят с месо или бобови култури.
4. Вкусни ястия – паста със зеленчуци
Приготвянето на макарони не отнема много време, а този продукт е пълен с хранителни вещества. Пастата със зеленчуци е леко ястие, което може да бъде чудесно допълнение към диетата ви. Можете да хапвате паста често, дори когато целта ви е отслабване.
- Пшеничната паста съдържа въглехидрати, които повишават енергийните ви нива и ефективност.
- В комбинация със зеленчуци ви дава тласък, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
- За да се придържате към здравословния начин на живот, най-добре е да избягвате добавянето на наситени мазнини като сосове, масло или сирене.
5. Пилешки гърди на скара
Пилешките гърди на скара се считат за скучни и безвкусни, но истината е, че те са едно от най-здравословните меса като цяло. Плюс това могат да бъдат много ароматни.
- Ключът е да мариновате пилето, преди да го приготвите. Билките и подправките могат да му придадат страхотен вкус.
- Друг вариант, въпреки че съдържа повече калории, е да го направите с карамелизиран лук или в сос.
6. Вкусни ястия – лазаня с патладжани
Търсите ли ястие, което е различно и вкусно? Какво ще кажете за лазанята, направена с патладжан? Въпреки че типичната рецепта за лазаня се свързва с високо съдържание на калории, тази опция със зеленчуци в по-лек вариант е идеална за всеки повод.
- Вместо обикновени тестени кори, използвате патладжан за редовете, които образуват лазанята.
- Вътрешността я напълнете със зеленчуци, бобови растения и сос от бяло сирене.
- Можете също така да добавите лук, чесън, спанак и всякакви други съставки, които желаете.
- Резултатът? Засищаща порция, пълна с фибри, витамини и минерали.
7. Печени картофи
Вместо да купувате пакетирани пържени картофи, защо не направите домашни, вкусни печени картофи за обяд или лека междинна закуска?
- Всичко, което трябва да направите, е да нарежете картофите на кубчета или ивици и да ги запечете, докато станат меки или хрупкави, както желаете.
- След това, преди да ги сервирате, можете да ги поръсите с подправки като кориандър или риган.
- Тази проста, но вкусна храна ще успокои глада ви и ще ви предпази от “бързата” храна.
Както току-що видяхте, да се храните здравословно, не означава да се лишавате от вкус или да ядете само определени храни. Всичко, което трябва да направите, е да заложите на здравословни комбинации и не забравяйте за големината на порциите си.