7 вкусни ястия, които да добавите към диетата си

Ключът да се насладите на диетата си и да не се отегчавате е да намерите начини да приготвите здравословни ястия с подправки, за да им придадете повече вкус.
7 вкусни ястия, които да добавите към диетата си
Karla Henríquez

Прегледано и одобрено от лекар Karla Henríquez.

Написано от Daniela Echeverri Castro

Последна актуализация: 25 август, 2022

За да се храните здравословно, не трябва да ограничавате храненията си само с безвкусни храни. Въпреки че трябва да намалите приема на калории, има много вкусни ястия, които можете да включите в диетата си, без да съжалявате.

Тези храни ще ви помогнат да бъдете пълноценни и също така ще ви дадат тласък и енергия за добро физическо и психическо представяне в натоварения ви ден. Най-хубавото е, че са идеални за хора, които нямат много време. Те могат да бъдат приготвени за няколко минути, а съставките им са по джоба ви. Всъщност може вече да ги имате в кухнята си.

Готови ли сте? Прочетете за 7-те ястия, които да добавите към диетата си и то още днес.

1. Сандвич с авокадо

Авокадо

Прост тост с авокадо може да бъде идеалната закуска, когато сте гладни по средата на деня. Всъщност ако го съчетаете с продукти като твърдо сварено яйце, ще го направите още по-чудесен вариант за закуска.

  • Тази проста комбинация от съставки ви осигурява енергия и есенциални мастни киселини, които работят като гориво за вашето тяло.
  • Съдържа витамин Е и омега 3, хранителни вещества, които помагат на сърдечно-съдовата система да функционира добре.

2. Вкусни ястия – зелена салата

Искате ли да хапнете нещо леко и 100% здравословно? Салатите са правилния избор! Когато се правят със зелени зеленчуци, те са изключително полезни за вашето здраве, както и за теглото ви.

  • Пресните зеленчуци съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и минерали, които подсилват защитните ви сили, за да ви помогнат да не се разболеете.
  • Високото съдържание на фибри в зелените салати подобрява храносмилането и ви кара да се чувствате пълноценни по-дълго, така че да можете да избегнете храната, пълна с калории.
  • Те могат да се комбинират с риба тон, постно месо, яйца и други източници на протеини и здравословни мазнини.

3. Зеленчукови супи

Вкусни ястия - зеленчукови супи

Има десетки рецепти за зеленчукови супи, които биха се вписали чудесно във вашата диета. Те са идеални за обяд или вечеря и съдържат важни основни хранителни вещества. Също така са много засищащи.

  • Комбинацията от зеленчуци осигурява на тялото ви диуретични фибри, антиоксиданти и прости въглехидрати.
  • Те са енергизиращи, полезни за имунната ви система и подпомагат доброто храносмилане.
  • Могат да се приготвят с месо или бобови култури.

4. Вкусни ястия – паста със зеленчуци

Приготвянето на макарони не отнема много време, а този продукт е пълен с хранителни вещества. Пастата със зеленчуци е леко ястие, което може да бъде чудесно допълнение към диетата ви. Можете да хапвате паста често, дори когато целта ви е отслабване.

  • Пшеничната паста съдържа въглехидрати, които повишават енергийните ви нива и ефективност.
  • В комбинация със зеленчуци ви дава тласък, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
  • За да се придържате към здравословния начин на живот, най-добре е да избягвате добавянето на наситени мазнини като сосове, масло или сирене.

5. Пилешки гърди на скара

пилешко

Пилешките гърди на скара се считат за скучни и безвкусни, но истината е, че те са едно от най-здравословните меса като цяло. Плюс това могат да бъдат много ароматни.

  • Ключът е да мариновате пилето, преди да го приготвите. Билките и подправките могат да му придадат страхотен вкус.
  • Друг вариант, въпреки че съдържа повече калории, е да го направите с карамелизиран лук или в сос.

6. Вкусни ястия – лазаня с патладжани

Търсите ли ястие, което е различно и вкусно? Какво ще кажете за лазанята, направена с патладжан? Въпреки че типичната рецепта за лазаня се свързва с високо съдържание на калории, тази опция със зеленчуци в по-лек вариант е идеална за всеки повод.

  • Вместо обикновени тестени кори, използвате патладжан за редовете, които образуват лазанята.
  • Вътрешността я напълнете със зеленчуци, бобови растения и сос от бяло сирене.
  • Можете също така да добавите лук, чесън, спанак и всякакви други съставки, които желаете.
  • Резултатът? Засищаща порция, пълна с фибри, витамини и минерали.

7. Печени картофи

Вкусни ястия - печени картофи

Вместо да купувате пакетирани пържени картофи, защо не направите домашни, вкусни печени картофи за обяд или лека междинна закуска?

  • Всичко, което трябва да направите, е да нарежете картофите на кубчета или ивици и да ги запечете, докато станат меки или хрупкави, както желаете.
  • След това, преди да ги сервирате, можете да ги поръсите с подправки като кориандър или риган.
  • Тази проста, но вкусна храна ще успокои глада ви и ще ви предпази от “бързата” храна.

Както току-що видяхте, да се храните здравословно, не означава да се лишавате от вкус или да ядете само определени храни. Всичко, което трябва да направите, е да заложите на здравословни комбинации и не забравяйте за големината на порциите си.

Може да ви заинтересува ...
5 причини да имате наднормено тегло, които нямат нищо общо с вашата диета
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
5 причини да имате наднормено тегло, които нямат нищо общо с вашата диета

Хората, които са с наднормено тегло, обикновено се хранят неправилно., или поне така смятаме всички, но често има и други причини, вижте кои са те.

 


Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.