Липсата на редовни физически занимания, така характерна за бързите темпове на живот в днешно време, неизбежно води до здравословни проблеми. Не чакайте първите симптоми на болестите. Заложете на три прости упражнения, които са много полезни за вашето здраве. Затлъстяване, проблеми със сърцето, повишен холестерол… Съществуват най-различни проблеми, които могат да бъдат облекчени или избегнати чрез въвеждането на прости упражнения в ежедневния ни ритъм на живот. Понякога само 30 минути упражнения на ден са напълно достатъчни за да повлияят положително на вашето здраве. Но за да постигнете резултат, трябва да сте готови на постоянство и дисциплина.
Мотивирани ли сте? Запомнете, че пътят към изваяната фигура ще е по-приятен с компания, която да ви стимулира да продължите. Мотивирайте някой свой приятел или роднина да се присъедини към здравословния ви навик. Изберете едно от трите подбрани упражнения, което ви се струва най-лесно и по ваш вкус. Можете да ги комбинирате или пък да ги редувате по дни. Най-важното да продължавате да ги изпълнявате ежедневно и да ги превърнете в приятен навик, който ще се отрази благотворно на качеството ви на живот. Резултатите няма да закъснеят и здравето ви ще се подобри.
Какви са трите най-лесни упражнения за вашето здраве?
Ползите от изкачване и слизане по стълби
Може да останете изненадани, но са правени редица проучвания по темата „стълби“. Много кардиолози през годините са препоръчвали на пациентите си това упражнение. То представлява отличен начин да подобрите работата на сърцето и сърдечно-съдовата система, да укрепнете мускулите на краката и да изгорите калории. Само за половин час изкачване и слизане по стълби ще изгорите 342 калории. Д-р Рой Шепърд от университета в Торонто, Канада, потвърждава, че изкачването на стълби с височина 20 см. в продължение на 20 минути може да повлияе съществено върху здравето на човека. Това, несъмнено е едно от най-добрите и полезни за вашето здраве упражнения , на които можете да се спрете.
Редуцира нивото на холестерола в кръвта и понижава кръвното налягане, като по този начин намалява риска от развитие на сърдечни заболявания.
Развива силата на мускулите на краката и кардио-пулмонална издръжливост.
Подобрява циркулацията на кръвта и тонуса на мускулите.
Как да го практикувате?
У дома, в мола и дори на работното място.
Между 20-25 минути всеки ден.
Изкачвайте стълбите с изправен гръб, като се опитвате да не накланяте тялото си напред. Отделете специално внимание на контролирането на движенията на краката и стъпването.
Ако имате протеза на коляното или някакво нараняване на крака, правете изкачването бавно. Консултирайте се предварително с лекаря си, преди да пристъпите към ежедневни упражнения.
Друго полезно физическо занимание, масово препоръчвано от специалисти, е карането на колело. Ако имате колело и разполагате с възможност да покарате в приятна обстановка без риск (парк, алея за велосипедисти), не се колебайте и се мятайте на колелото! Нещо повече – ако замените пътуването с кола до работата с каране на колело, ще допринесете съществено за подобряването на здравето си. Карането на колело 30-35 минути дневно е достатъчно. Ако си намерите и партньор в колоезденето, времето ще тече съвсем неусетно.
Карането на колело намалява риска от сърдечни заболявания с 50%.
Предпазва от болки в гърба и защитава ставите. Движението за завъртане на педалите стимулира мускулите покрай гръбначните прешлени и укрепва лумбалната област, като предпазва от дискова херния. Въртенето на педалите укрепва и коленните стани, защитавайки здравината на сухожилията.
Стимулира имунната система. Карането на колело и правенето на елементарни упражнения е много полезно за нашето здраве, като освен това стимулира елиминирането на вредните токсини.
Ползите от ежедневното ходене
За да пожънете успех с това просто упражнение, трябва да го правите ежедневно и да ходите с бързо темпо в продължение на половин час. Не става дума за тичане, а за съвсем леко стъпване, така че тялото ви да поддържа бързо темпо и сърцето ви да функционира на оптимално ниво по време на тренировката.
Укрепва сърцето, като предпазва от сърдечни заболявания и намалява нивото на холестерола в кръвта.
Контролира теглото. Ако леко засилите темпото, ще спомогнете за натрупването на мускулна маса, ще стимулирате метаболизма си и ще изгаряте повече мазнини.
Предпазва от остеопороза. Стимулира здравината на костите и подобрява състоянието на ставите.
Стимулира седалищния мускул и корема. За целта трябва да обърнете внимание на позицията си, докато ходите. Опитайте се да ходите изправени и в удобна поза. Не се накланяйте напред.
Повишава нивото на витамин D. Този ценен витамин е важен за здравето на костите и за имунната система. Все пак идеята е да се разхождате през деня, а това е допълнителен бонус към упражнението.
Повишава енергията и самочувствието ви. Тази полза е една от най-важните и можете да я постигнете, като ходите поне половин час в компанията на приятел или партньор. След разходката ще се почувствате по-леки и енергични. Изследвания сочат, че ежедневното ходене редуцира стреса и раздразнителността. Вдишването на свеж въздух и дистанцирането от битови проблеми за няколко минути въздействат успокояващо и енергизиращо
Навярно сте чували да казват, че ръцете издават възрастта, но това не трябва да ви кара да се отчайвате или да се предадете. За съжаление, с възрастта по ръцете ни започват да се появяват пигментните петна, свързани с излагането им на слънце. Нека ви…
Така наречените свещи за уши са известни още от древността, използвани са в традиционната медицина, но произходът им все още не е точно установен. Тези свещи са пореден пример за това, как понякога традиционните средства работят по-добре от модерните техники.…
Един от най-големите дебати относно храненето в съвремието, е бял или пълнозърнест хляб трябва да консумираме. Странното е, че много хора правят избор, без да разбират в какво се състоят разликите между различните варианти. Белият или пълзнозърнестият хляб да изберем?…
Всички искаме да се движим свободно. Затова е важно да се предпазите от остеопороза в дългосрочен план. Вероятно знаете, че е важно да осигурите на костите си необходимото им количество калций, за да се предпазите от остеопороза. А правите ли…
Има много начини да поддържате косата си гладка, копринено мека и здрава, без да я излагате на уреди развиващи висока температура. Тъй като искаме косата ви да изглежда зашеметяващо и да бъде здрава, в тази статия ще ви дадем няколко…
Знаете ли, че има йога пози подходящи за подобряване на гъвкавостта? На много хора им липсва гъвкавост. А това води до появата на болка в мускулите и ставите, както и голямо разочарование докато правите упражнения за разтягане или изпълнявате пози…