5 основни начини за предотвратяване на деменция

· 10.10.2016
Наблегнете на социалните контакти, следвайте здравословна диета, правете леки упражнения редовно и учете всеки ден нещо ново

Знаете ли, че здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на влошаване на мозъка и появата на деменция? Забравете за сладките и рафинираното брашно и включете пресни плодове и зеленчуци в ежедневието.

При деменцията човек започва да губи някои от аспектите на умствения капацитет и става трудно да живее самостоятелен живот. Това включва загуба на паметта и ориентация, както и на разсъждаване …

Сигурни сми, че вече сте отгатнали кой е най-често срещаният тип деменция; това несъмнено е болестта на Алцхаймер. Ударът обаче като например инсулт може да доведат до деменция.

Въпреки, че сме наясно, че човек никога не е в състояние да елиминира 100% риск от развитие на тези видове състояния, струва си да се запознаете с това какво може да правите ден след ден, за да помогнете за предотвратяването на тези проблеми. Понякога това не зависи единствено от възрастта или дали има фамилна анамнеза.

Понякога проблеми с щитовидната жлеза или прекален недостиг на витамини може да доведат до загуба на паметта или умствени нарушения. Ето защо това няма нищо общо с остаряването, което обикновено се свързва със сенилна деменция.

Така че нека разгледаме заедно няколко неща.

Възможно ли е да се предотврати деменцията?

Невролозите твърдят, че няма начин да се предотврати страдането от някакъв вид деменция. Въпреки това, ако получите инсулт например, но ако сте в добро здраве това може значително да помогне за намаляване на уврежданията с течение на времето.

Винаги помнете, че мозъкът ви има чудесна еластичност. Той е като мускул, който когато се упражнява, става по-способен да създава повече неврологични връзки и повече тъкани, които ще го направят по-устойчив на дегенеративни проблеми в бъдеще.

Има някои неща, които трябва да се изяснят. Фактът, че не пушите елиминира куп здравословни проблеми. Същото важи и ако избягвате приема на наркотици или всякакъв друг вид вещества, които може да предизвикат влошаване на мозъка. Това ще допринесе за по-добро качество на живот.

Това означава, че има някои фактори, които са способни да намалят уврежданията, чрез разработване на повече връзки между невроните. Това създава по-здравословен и устойчив мозък. Това искате, нали?

Нека поговорим за това по-долу:

1. Здравословна диета

avokado

Отделете минутка, за да си спомните какво сте яли през изминалата седмица. Често ли ядете много сладки? А предварително опаковани и полуготови ястия? Добавяте ли сол към храната? Консумирате ли често рафинирано бяло брашно? Колко често хапвате плодове през деня?

Може да се наложи да направите някои промени. С цел предотвратяване на деменция и за да се грижите по-добре за мозъка, трябва да следвате следните съвети:

  • Храните, богати на антиоксиданти са необходими за защита на невроните от химически вещества като свободни радикали. Това помага за предотвратяване на окисляване на невроните. Включете антиоксиданти в диетата чрез следните храни:
  • Портокали
  • Лимони
  • Грейпфрут
  • Бял чай
  • Зелен чай
  • Ягоди
  • Боровинки
  • Цвекло
  • Джинджифил
  • Ябълки
  • Папая
  • Червено грозде
  • Храни с омега-3 и омега-6 мастни киселини като тези в сьомгата, орехите, авокадото …
  • Зелени зеленчуци като спанак и кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол …

2. Умерени упражнения

Уверете се, че мускулите разбират тази информация: ходенето пеша поне половин час всеки ден се свързва с по-добра когнитивна функция и по-малко когнитивно влошаване. Така че защо не започнете още днес?

Не е нужно да се изморявате, нито да правите максимални усилия. Всичко, което трябва да направите е да сте последователни и да посвещавате половин до един час всеки ден на физическа активност. Трябва да се движите, да повишите сърдечния ритъм и да тренирате сърцето.

Когато се приберете вкъщи и вземете душ, чувството за благополучие, което ще усетите е безценно. Вашият мозък ще ви благодари!

3. Пазете сърцето здраво

zhena-surtse-1

Какво имаме предвид със “ здраво сърце“? Има различни важни неща, които трябва да имате предвид:

  • Поддържайте нивата на холестерола в нормалните граници.
  • Уверете се, че нямате хипертония.
  • Не пушете.
  • Избягвайте храни, които имат много мазнини и насърчават артериосклероза.
  • Справете се със стреса и тревожността по подходящ начин.
  • Избягвайте излишната телесна маса.

4. Кажете да на поддържането на добри социални контакти

Не стойте вкъщи да гледате телевизия с часове. Излезте с приятели, членове на семейството, смейте се и се радвайте на шеги и нови преживявания, без значение на каква възраст сте.

Смело предприемете това пътуване, излезете от ежедневието и се запишете на курс, който отдавна искате да направите. Това са прекрасни стимули, които ще засилят познавателните ви резерви и ще помогнат да се насладите на по-здрав и по-щастлив мозък.

5. Кажете да на научаването на нещо ново всеки ден

chetene

Мозък, който просто минава през монотонността на всеки ден е окислен мозък. Той губи своите способности всеки ден и ще започне да има проблеми с паметта.

Като предлагате сами на себе си стимули всеки ден всъщност предлагате друг вид „храна“ за мозъка, което ще създаде нови неврологични връзки, които ще подхранват учението и знанията.

Така че не блокирайте любопитството си: четете, учете, гледайте на нещата критично и намерете нови истини за живота, нови стимули, които ще направят мозъка щастлив и ще ви помогнат да предотвратите евентуална бъдеща деменция.