Прости навици, които можете да промените, за да подобрите здравето си

Има няколко прости навика, които могат драстично да ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието си. Научете всичко за тях в тази статия.

Прегледано и одобрено от лекар Maricela Jiménez López.

Написано от Yamila Papa Pintor

Последна актуализация: 14 декември, 2022

Не е нужно да правите много жертви, за да се насладите на по-здравословен живот. В следващата статия ще научите за някои прости навици, които можете да промените, за да подобрите здравето си. Започнете възможно най-скоро и се насладете на резултатите!

Прости навици, които можете да промените, за да подобрите здравето си

• Готвенето вместо хранене навън може да помогне за подобряване на вашето здраве. Това е така, защото ще можете да изберете естествени съставки и по-здравословни начини на готвене. Ако все пак се храните навън, опитайте се да търсите питателни и балансирани ястия.
• Правете сокове с всички плодове, които купувате. Можете да правите каквито комбинации пожелаете. Това ще бъде забавно и здравословно. Имайте предвид обаче, че те не са толкова здравословни, колкото да ядете целия плод, според медицинските списания.
• Изоставете пържените храни, за да подобрите здравето си. По време на процеса на пържене настъпват промени в маслата, които генерират токсични съединения, които преминават в храната. Ето защо винаги е по-добре да избягвате пърженето.
• Използвайте зехтин и балсамов оцет за всичко. Също така избягвайте дресинги, които са вредни за вашето здраве, като майонеза. Вместо това залейте със зехтин, оцет или оцет модена (и много малко сол).
• Яжте сурови зелени зеленчуци. Освен маруля, можете да правите различни ястия със спанак например. Всъщност Аржентинското общество по хранене обяснява свойствата му в интересна публикация на испански език, която говори за здравословни плодове и зеленчуци като цяло.
• Изберете гръцко кисело мляко. Ще увеличите количеството протеин и ще намалите нивата на мазнини. Както посочва тази статия от Университета на Флорида, той също има по-малко калций и лактоза.

Още прости навици за подобряване на здравето

• Изберете канелата пред захарта. За да придадете по-приятен вкус на вашите десерти или кафе, няма нищо по-добро от пръчка канела! Всъщност има безброй фантастични ползи от канелата.
• Пригответе натурален сладолед у дома. Можете да използвате всякакви плодове, просто пригответе смути и го приберете в хладилника, за да се насладите на натурален сладолед, когато навън е горещо или когато ви се яде нещо сладко. Опитайте се обаче да не злоупотребявате с консумацията на това лакомство, тъй като прекомерната консумация на захар не е полезна за тялото.
• Кажете сбогом на газираните напитки. Безалкохолните напитки са вредни за вашето здраве по безброй начини. Въпреки това, няма нищо по-добро от вода, за да се хидратираме и натурален сок, който да пием през лятото.
• Яжте плодове за десерт. Десертите с шоколад, сметана, сметана и захар ще увеличат мазнините в тялото ви и също могат да дисбалансират нивата на кръвната захар. Плодовете са много по-добри, тъй като осигуряват по-малко калории и са по-здравословни. Консултирайте се с вашия диетолог, за да разберете конкретно на какви „разрешения“ можете да се отдадете, без да застрашавате целите на хранителния си план.

• Изберете безалкохолни напитки. Въпреки че често се съобщава, че чаша вино или чаша бира на ден „има големи ползи за здравето“, истината е, че консумацията на алкохол носи много рискове, особено в излишък или ако се удължи с времето.
• Яжте повече кафяв ориз. Всъщност се придържайте към всичко, което е пълнозърнесто (кафяво на цвят), а не рафинирано (бяло на цвят); това ще ви даде повече фибри r. Същото важи и за брашното, пастата и захарта. Администрацията по храните и лекарствата дори издаде доклад, в който подробно описва ползите от кафявия ориз за тялото.

Други неща, които трябва да имате предвид

• Изберете овесена каша. Това е съставка, която, както е описано подробно в това изследване, може да помогне за контролиране на нивата на холестерола и глюкозата, наред с други големи ползи за тялото.
• С колело до работа – още един от въпросните прости навици. Оставете настрана колата или обществения транспорт. Това не само е фантастичен и забавен начин да се упражнявате повече, но също така е страхотен за околната среда!

• Носете обяда си на работа. Не купувайте готова храна (особено бързо хранене или нездравословна храна) в офиса, тъй като нездравословната храна причинява вреди като повишени нива на мазнини и холестерол в тялото.
• Спазвайте здравословния брой дневни хранения. Вместо две големи хранения, изберете четири средно големи хранения и две малки (закуски). Има проучвания, които са анализирали хранителните навици на определени популации, които подчертават важността на тези ежедневни хранения.
• Започнете деня с добра закуска. Гореспоменатото изследване подчертава важността на това, тъй като осигурява енергията, от която тялото се нуждае в началото на деня. Тя трябва да бъде много пълна и балансирана.
• Изберете авокадо вместо масло. Има същите приложения, но е много по-здравословен. Можете да го използвате за намазване на хляб или крекери например. Има много повече опции от гуакамоле, като например масло от авокадо.

И още прости навици

• Малко животинска мазнина е добре. Въпреки това, не го консумирайте всеки ден, тъй като крие рискове за здравето, но можете да се консултирате с вашия диетолог, за да си дадете „почерпка“ през седмицата.
• Кажете „да“ на маринарата и „не“ на белите сосове за паста. Когато правите паста (пълнозърнеста), изберете по-здравословен сос, като например маринара (стига да е приготвен със здравословни методи и съставки). Белите сосове имат сметана и брашно, които не са полезни за здравето, ако се консумират в излишък.

Някои последни съвети за подобряване на вашето здраве

• Яжте по-малки порции. Не е необходимо стомахът да е пълен до последния ъгъл. Всъщност големите порции ни карат да приемаме повече калории, дори без да го осъзнаваме, твърдят специализирани издания.
• Дъвчете бавно храната си. Дъвчете бавно и без да бързате, както препоръчват специалистите втази публикация. Това също помага за подобряване на храносмилането.
• Не повече от две филии хляб на хранене. Дори и да ви е вкусно и искате да го намажете с каквото намерите, намалете приема на хляб, дори да е пълнозърнест. Както ФАО посочва в този документ, прекомерната консумация на хляб може да доведе до натрупване на мазнини.
• Използвайте по-малки чинии и помогнете да подобрите здравето си. Много пъти ядем първо с очите си, а след това със стомаха. Въпреки това, ако ви сервират само веднъж в малка или средна чиния, това вероятно ще ви помогне да намалите порциите си.
• Не яжте, когато ви е скучно. Когато сте в това време на деня, когато не правите нищо или си почивате, е по-вероятно да отворите хладилника, „за да видите какво има там“. Правете нещо друго, но не яжте от скука или притеснение. Яжте само когато наистина сте гладни.