7 неща, които трябва да направите, преди да изпиете първата си чаша кафе за деня

Открийте кои са нещата, които трябва да направите, преди да изпиете първата си чаша кафе, които подобряват въздействието на тази напитка върху вашето здраве.

Вярвате или не, има няколко неща, които трябва да направите, преди да изпиете първата си чаша кафе, които ще ви помогнат да имате страхотен ден. Някои от тях ще ви позволят да кодирате мозъка си без никакъв вид стимулант, а други – да се погрижите за здравето на тялото си.

Не забравяйте, че сутрешната ви рутина оказва голямо влияние върху това каква ще бъде останалата част от деня ви и кафето, макар и вкусно, може да доведе до претоварване с енергия, известно безпокойство и малко стрес, ако не се консумира в точния момент. Ако вече сме привлекли вниманието ви, продължете с четенето!

Преди да изпиете първата си чаша кафе за деня, трябва да направите следните неща

Повечето хора се събуждат и първото нещо, което правят, е да изпият чаша горещо, вкусно и ароматно кафе. Въпреки това се препоръчва да не бързате, за да направите определени неща преди първата глътка.

Това не само позволява по-добро усвояване и храносмилане на този естествен стимулант, но и получаване на усещане за енергия, жизненост и добро настроение от други източници. В следващата статия ще ви кажем какво можете да направите.

1. Разтягане

Разтягането е от съществено значение, за да подготвите тялото за основна рутинна тренировка или големи физически усилия през целия ден. Така че, ако работата ви включва постоянна физическа активност, трябва да се разтегнете, преди да изпиете първата си чаша кафе за деня.

По този начин ще преодолеете сковаността, която тялото приема в покой, ще избегнете мускулно-скелетни наранявания и ще му помогнете да се активира отново след часове почивка. Имайте предвид, че не е необходимо много време, с 5 минути ще получите споменатите предимства.

2. Медитирайте преди първата си чаша кафе

Медитацията е практика, която носи редица ползи за тялото и ума. Както е подробно описано в проучване, споделено чрез Behavioural Brain Research, тази дисциплина помага за намаляване нивата на кортизол – хормона на стреса – и подобрява настроението.

Освен това увеличава обхвата на вниманието, насърчава клетъчната оксигенация и повишава енергийните нива. Поради тази причина това е една от онези дейности, които си струва да опитате, преди да изпиете първата чаша кафе за деня.

Трябва да се отбележи, че във високи дози (повече от 400 mg на ден) кафето може да провокира безпокойство . Следователно, колкото повече се намали консумацията му, толкова по-добре.

3. Прегръдка

Много пъти ежедневието е всепоглъщащо и е лесно да забравите ползите от прости действия като прегръдката. Така че, преди рутината да ви завладее и кафето да ви накара да сте нащрек, отделете няколко секунди, за да прегърнете любимите си хора у дома (родители, братя и сестри, съпрузи, деца, себе си или домашни любимци ).

Дори и да нямате никого вкъщи, прегърнете се с много любов.

В книгата си The Hug Therapy Катлийн Кийтинг обяснява, че прегръдките са важни за емоционалното, психологическото и телесното благополучие, тъй като допринасят за вашето самоприемане и ви помагат да се чувствате приети от хората около вас.

4. Хидратирайте се

Водата е една от най-полезните напитки за начало на деня. Разбира се, тя е по-добър избор от чаша кафе. Както се обяснява в публикация в Nutrition Reviews , тази течност участва в много от функциите на тялото.

Не само допринася за елиминирането на токсините чрез урината, но също така подпомага правилния чревен транзит. Да не говорим, че е от ключово значение за оптималното кръвообращение и следователно за правилното оксигениране на тъканите.

Това е от ключово значение за осигуряване на добро ниво на физическа и умствена енергия сутрин. Можете да пиете една или две чаши в началото на деня. Препоръката е мъжете да пият около 3,7 литра на ден, а жените 2,7 литра.

5. Душ преди първата чаша кафе

Един от най-добрите сутрешни навици, за да започнете деня с енергия е да вземете душ, за предпочитане със студена вода. Публикация чрез UCLA Health подчертава, че студените душове са полезни за имунното здраве, кръвообращението, метаболизма и нивото на мускулите.

От друга страна, те са свързани с по-добро настроение, повече концентрация и повишена продуктивност.

6. Закуска

Консумацията на балансирана и здравословна закуска оказва влияние не само върху енергийните нива, но и върху цялостното здраве. Според изследване, споделено чрез Международния журнал за изследване на околната среда и обществено здраве, приемът й е свързан с редица ползи.

По-специално, допринася за поддържането на здравословен индекс на телесна маса, по-високи когнитивни резултати и подобрени нива на благосъстояние. Препоръчително е да съдържа 20-30% от дневния енергиен прием. Може да включва храни като млечни продукти, пълнозърнести храни, яйца и пресни плодове.

7. Измийте си зъбите

Кафето съдържа киселини, които могат да отслабят зъбния емайл с течение на времето; ето защо е препоръчително да избягвате прекомерния му прием. От друга страна, не е удобно да миете зъбите си веднага щом изпиете кафето. Като се има предвид киселинната му природа, незабавният контакт с пастата за зъби може да бъде вреден.

Най-добре е да измиете зъбите си преди да пиете кафе и да изчакате поне 30 минути, преди да поемете напитката.

Сега се насладете на първата вкусна чаша кафе

Докато консумацията му е умерена, кафето осигурява интересни ползи за здравето. Както се посочва в проучване, публикувано в списанието Nutrients magazine, високото му съдържание на фенолни фитохимикали намалява риска от хронични заболявания и смъртност като цяло.

Въпреки това не се препоръчва това да е първото питие за деня. Преди да изпиете чаша кафе сутрин, си струва да пиете вода, да закусите, да медитирате, да спортувате и да се занимавате с други неща, които са решаващи за ден с повече енергия. Имайте това предвид!