Консумацията на по-малко кафе и изгарянето на повече калории чрез извършването на повече физически упражнения е основен фактор за контролиране нивото на кортизола в организма ви
Последна актуализация: 10 декември, 2018
Хидрокортизонът или кортизол е хормон, образуван от надбъбречната жлеза. Високото ниво на кортизола може да влоши здравето ви.
Кортизолът повишава нивото на кръвната захар, като същевременно може да наруши формирането на костите и да доведе до заболявания като напълняване.
Когато страдате от високо ниво на кортизол това състояние е известно като хиперкортизолизъм или синдром на Кушинг. Това заболяване води до натрупването на мазнини, повишаване на кръвната захар и невероятно висок стрес за тялото.
Следните признаци ще ви помогнат да прецените дали нивото на кортизола в организма ви е високо:
1.Внезапно напълняване
Напълняването е един от първите симптоми на повишаването на кортизола.
Напълняването се наблюдава най-вече в горната част на тялото, тъй като мазнините започват да се натрупват на места като раменете, гърдите и гърба.
Най-странното нещо, което се наблюдава при тези случаи е, че ръцете и краката на засегнатите от това заболяване продължават да са слаби.
Високият кортизол засяга и мускулите и костите. Костната система отслабва, а това повишава риска от счупвания особено в областта на ребрата и гръбначния стълб.
4.Отслабнала имунна система
Тимусната жлеза, регулираща имунната система в човешкия организъм също страда от повишеното ниво на кортизола.
Високият кортизол причинява смъртта на клетките и кара имунната система да атакува тъканите на организма вместо вирусите.
Най-често срещаните симптоми на отслабналата имунна система са появата на астма и алергии.
С течение на времето проблемите могат да се задълбочат: това състояние може да доведе до появата на лупус, болест на Крон или фибромиалгия.
5.Депресия и промяна на настроението
Тревожността е един от най-често срещаните симптоми, който се появяват при хората подложени на силен стрес.
Това състояние е съпроводено от продължителна и честа смяна на настроението през деня, а в някои случаи води и до признаци на тежка депресия.
Има направени проучвания, показващи, че високото ниво на кортизола намалява кръвообращението и снабдяването с глюкоза на мозъка.
Това нарушава способността на мозъчните клетки да усвояват глюкозата и може да причини смъртта на някои от тях.
6.Умора и безсъние
Енергията осигурявана от кортизола може да се окаже непродуктивна за организма.
В тези случаи организмът е свръх активен през деня и не си почива. През нощта по-високо ниво на хормона не позволява на организма да се отпусне и нарушава съня му.
При нормални условия нивата на кортизола в организма се повишават около 8 часа сутринта, за да осигурят необходимата му енергия.
Но при хиперкортизолизма се наблюдава обратната ситуация, когато хормонът е активен през нощта, а на сутринта нивото му спада.
В следващите редове ще ви дадем няколко съвета за понижаване нивото на кортизола в организма ви, за да можете да водите по-здравословен живот.
Забравете за кафето
Кофеинът повишава нивото на кортизола в кръвта с около 30% на част. В някои случаи този ефект трае около 18 часа.
Ако искате да намалите катаболизма си и да повишите анаболизма си трябва да спрете приема на кафе.
Опитайте се да спите повече
Подобрете цикъла си на сън като пиете чайове от лайка и валериана преди сън. Така ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време.
Освен че ще понижите нивото на кортизола в организма си, ще изглеждате по-млади и здрави и ще намалите въздействието върху тялото си на отминаващото време.
Спортувайте
Известно е полезното въздействие на редовната физическа активност върху организма. Тя води до натрупването на мускулна маса и повишаване образуването на серотонин и допамин, понижаващи риска от появата на тревожност и депресия.
Освен това ще изгаряте повече от енергията, натрупана в организма ви и така ще понижавате нивото на кортизола.
Поддържайте стабилно нивото на кръвната си захар
Хранете се пълноценно, консумирайки храни богати на въглехидрати, протеини и фибри, контролиращи нивото на кръвната ви захар.
Добре е да приемате добавки с витамин В, калций, магнезий, хром, цинк, витамин С и алфа-липоева киселина (ALA).
Abraham, S. B., Rubino, D., Sinaii, N., Ramsey, S., & Nieman, L. K. (2013). Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: A cross-sectional study of obese subjects and review of the literature. Obesity. https://doi.org/10.1002/oby.20083
Brown, E. S., Varghese, F. P., & McEwen, B. S. (2004). Association of depression with medical illness: Does cortisol play a role? Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(03)00473-6
