Консумацията на по-малко кафе и изгарянето на повече калории чрез извършването на повече физически упражнения е основен фактор за контролиране нивото на кортизола в организма ви
Хидрокортизонът или кортизол е хормон, образуван от надбъбречната жлеза. Високото ниво на кортизола може да влоши здравето ви.
Кортизолът повишава нивото на кръвната захар, като същевременно може да наруши формирането на костите и да доведе до заболявания като напълняване.
Когато страдате от високо ниво на кортизол това състояние е известно като хиперкортизолизъм или синдром на Кушинг. Това заболяване води до натрупването на мазнини, повишаване на кръвната захар и невероятно висок стрес за тялото.
Следните признаци ще ви помогнат да прецените дали нивото на кортизола в организма ви е високо:
1.Внезапно напълняване
Напълняването е един от първите симптоми на повишаването на кортизола.
Напълняването се наблюдава най-вече в горната част на тялото, тъй като мазнините започват да се натрупват на места като раменете, гърдите и гърба.
Най-странното нещо, което се наблюдава при тези случаи е, че ръцете и краката на засегнатите от това заболяване продължават да са слаби.
Високият кортизол засяга и мускулите и костите. Костната система отслабва, а това повишава риска от счупвания особено в областта на ребрата и гръбначния стълб.
4.Отслабнала имунна система
Тимусната жлеза, регулираща имунната система в човешкия организъм също страда от повишеното ниво на кортизола.
Високият кортизол причинява смъртта на клетките и кара имунната система да атакува тъканите на организма вместо вирусите.
Най-често срещаните симптоми на отслабналата имунна система са появата на астма и алергии.
С течение на времето проблемите могат да се задълбочат: това състояние може да доведе до появата на лупус, болест на Крон или фибромиалгия.
5.Депресия и промяна на настроението
Тревожността е един от най-често срещаните симптоми, който се появяват при хората подложени на силен стрес.
Това състояние е съпроводено от продължителна и честа смяна на настроението през деня, а в някои случаи води и до признаци на тежка депресия.
Има направени проучвания, показващи, че високото ниво на кортизола намалява кръвообращението и снабдяването с глюкоза на мозъка.
Това нарушава способността на мозъчните клетки да усвояват глюкозата и може да причини смъртта на някои от тях.
6.Умора и безсъние
Енергията осигурявана от кортизола може да се окаже непродуктивна за организма.
В тези случаи организмът е свръх активен през деня и не си почива. През нощта по-високо ниво на хормона не позволява на организма да се отпусне и нарушава съня му.
При нормални условия нивата на кортизола в организма се повишават около 8 часа сутринта, за да осигурят необходимата му енергия.
Но при хиперкортизолизма се наблюдава обратната ситуация, когато хормонът е активен през нощта, а на сутринта нивото му спада.
В следващите редове ще ви дадем няколко съвета за понижаване нивото на кортизола в организма ви, за да можете да водите по-здравословен живот.
Забравете за кафето
Кофеинът повишава нивото на кортизола в кръвта с около 30% на част. В някои случаи този ефект трае около 18 часа.
Ако искате да намалите катаболизма си и да повишите анаболизма си трябва да спрете приема на кафе.
Опитайте се да спите повече
Подобрете цикъла си на сън като пиете чайове от лайка и валериана преди сън. Така ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време.
Освен че ще понижите нивото на кортизола в организма си, ще изглеждате по-млади и здрави и ще намалите въздействието върху тялото си на отминаващото време.
Спортувайте
Известно е полезното въздействие на редовната физическа активност върху организма. Тя води до натрупването на мускулна маса и повишаване образуването на серотонин и допамин, понижаващи риска от появата на тревожност и депресия.
Освен това ще изгаряте повече от енергията, натрупана в организма ви и така ще понижавате нивото на кортизола.
Поддържайте стабилно нивото на кръвната си захар
Хранете се пълноценно, консумирайки храни богати на въглехидрати, протеини и фибри, контролиращи нивото на кръвната ви захар.
Добре е да приемате добавки с витамин В, калций, магнезий, хром, цинк, витамин С и алфа-липоева киселина (ALA).
Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://doi.org/10.5483/bmbrep.2015.48.4.275
Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://doi.org/10.14814/phy2.14644.
Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://doi.org/10.14744/nci.2017.42103
Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2017.12.001
Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004
Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-24653-z
Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International journal of molecular sciences, 22(6), 3131. https://doi.org/10.3390/ijms22063131
Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://doi.org/10.1111/j.1365-2265.2008.03212.x.
Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://doi.org/10.1016/j.coemr.2022.100356.
Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://doi.org/10.3390/jcm10215204.
Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117, 104688. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104688.
Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2018.03.003.
Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166077.
Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://doi.org/10.1097/hjh.0000000000002801.
Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6.
Whitworth, J. A., Williamson, P. M., Mangos, G., & Kelly, J. J. (2005). Cardiovascular consequences of cortisol excess. Vascular Health and Risk Management, 1(4), 291-299. https://doi.org/10.2147/vhrm.2005.1.4.291.
Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://doi.org/10.1177/2040622320939793.
Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-13927-7.
Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06.
Badrick, E., Bobak, M., Britton, A., Kirschbaum, C., Marmot, M., & Kumari, M. (2008). The Relationship between Alcohol Consumption and Cortisol Secretion in an Aging Cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(3), 750-757. https://doi.org/10.1210/jc.2007-0737.
Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid Research, 5(1). https://doi.org/10.1186/1756-6614-5-13.
Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://doi.org/10.3390/ijms22063131.
Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.
Интересни статии
Съвети за домаПоставяне на торба на метлата и други трикове за измитане на дома
Домашна декорацияДекорирайте дома си през есента: какво да имате предвид
Съвети за домаАктивен кислород: какво представлява и как се използва за почистване на домакинствата
