Методът Trager: Лечението за придобиване на мобилност и релаксация

Чували ли сте някога за метода Trager? Разберете как да го практикувате и какви са ползите от него.

Прегледано и одобрено от медицинска сестра Leidy Mora Molina.

Написано от Luz Marina Carpio Hernández

Последна актуализация: 17 март, 2023

Самооткриването и безпроблемните движения на тялото са тясно свързани с метода Trager. Тази техника твърди, че умът е източникът на напрежение и като водите диалог с него, вие се грижите за неговите нужди и оптимизирате функционирането на тялото.

Техниката е разработена от американския лекар и физиотерапевт Милтън Трейгър. Специалистът лекува хора с нервно-мускулни заболявания и целта му бе да постигне леки и плавни движения на пациентите.

Подходът все още е валиден и е ориентиран към осъзнаване на тялото, за постигане на гъвкавост, свобода и стабилност. И така, какво представлява този метод? Ще го разгледаме по-отблизо в тази статия.

Характеристиките на метода Trager

Методологията Trager ® преследва уелнес метод за разбиране на тялото. Асоциацията за метод Trager ® от Испания ни казва, че техниката предизвиква дълбока релаксация и премахва сковаността на тялото, благодарение на уважителното слушане, което улеснява освобождаването на напрежението.

Изследване в Journal of Body and Movement Therapies подчертава, че пациентите имат повече общо със системата Trager ®, поради начина, по който тялото работи. Документът твърди, че сесиите свързват подсъзнанието и физическото с информация, която не генерира съпротива.

Има две основни характеристики на техниката на Milton Trager:

• Подобрява представянето и се чувствате добре: Упражненията по време на сесиите насърчават представянето и удовлетворението.
• Премахва психическото напрежение: Създателят на метода вярва, че има телесни модели, които водят до болест и че умът ги възпроизвежда. За Trager решението беше в отблокирането на менталните форми и освобождаването на напрежението.

Ползите от метода Trager

Чрез терапия и упражнения, известни като Mentastics®, системата Trager® е свързана с подобряването на състоянието на гърба . Според статия, публикувана в Research in Psychiatry, упражненията са идеални за намаляване на симптомите на тревожност и стрес.

Други предимства, върху които се фокусира Trager ®, са следните:

• Повишена подвижност
• Еластичност на кожата
• Насърчава лимфната циркулация
• Насърчава координацията и позата
• Дълбока релаксация, яснота и спокойствие
• По-малко напрежение в мускулите и ставите
• Повишава физическата чувствителност, интуицията и осъзнаването на тялото

Как изглежда сесията по метода Trager ®?

Както обяснява списанието Osteopathic Medicine, практикуващите Trager ® комбинират любознателен ум с ненатрапчиви докосвания. Това създава състояние на открито съзнание, че основателят на метода, наречен “връзка”; такова състояние се постига в сесии от 1 до 1,5 часа.

Процесът е разделен на две фази. Първата се състои от разтягане и лек натиск върху носилка. Гласът и ръцете на терапевта отварят диалога с всяка част от тялото, която реагира като блокира или позволява движение.

Умът регистрира всяко усещане и чрез отпускане на тялото преминавате към втория етап. Извън масата и с напътствията на треньора човекът е готов за основните движения.

Освободете раменете

Целта е гравитацията да помогне за тази задача, заедно с телесното тегло, за да отвори и енергизира раменете:

1. Повдигнете едното рамо, без да го вдигате до нивото на лицето.
2. Свалете го с едно движение.
3. Повторете с другото рамо, като редувате раменете няколко пъти.
4. Завършете с двете рамене в същия ритъм.

Отваряне и разтягане

Динамичният Mentastics ® насърчава спокойствието, намалява стреса и увеличава клетъчната оксигенация; концентрирайки разширяването на тъканите, докато изследвате телесните усещания.

1. Поставете едната китка върху другата и преплетете пръстите си.
2. Вдигнете ръцете си над главата.
3. Оставете тежестта да падне върху десния крак и стъпало.
4. Наклонете торса наляво, докато почувствате, че сте разтегнали цялата дясна страна.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Изследвайте усещанията и повторете.

Размахвайте ръцете и краката си

Люлката Mentastics ® действа като мускулен релаксант. Изпълнявате я, като прилагате следните стъпки:

1. Протегнете десния крак.
2. Вдигнете ръцете си във въздуха, симулирайки люлка.
3. Свийте леко коленете си, докато ръцете ви падат пред тялото вляво.
4. Пренесете тежестта към левия крак.
5. Повторете толкова пъти, колкото показва ръководството.
6. Върнете се в центъра и усетете тялото.

Летене с ръце

Тази фаза от терапията е идеална за облекчаване на напрежението в ръцете, раменете и мускулите на гърба. Преминава от незначителни към големи движения:

1. Раздалечете краката си, без да ги отлепяте от пода.
2. Отпуснете ръцете си.
3. Завъртете задните части надясно и след това наляво, като следвате движението напред и назад с очите си.
4. Оставете ръцете си да “летят” с всяко движение от едната страна на другата.

Отдайте се на гравитацията

За тази дейност трябва да отпуснете едната страна на тялото си и да балансирате теглото си от другата. Идеята е да се оставите да бъдете носени от гравитацията.

1. Спуснете тежестта си върху десния крак, докато страната, рамото и ръката ви висят.
2. Започнете с деликатен замах към естествената посока на вятъра.
3. Внимателно преместете  дясната си ръка.
4. Върнете се в центъра и вижте дали забелязвате някаква промяна.
5. Започнете отново, но ще забележите, че движението е по-отпуснато.
6. Повторете същото, като започнете с левия крак.

Вдигнете крака си към небето

Това е движение, което повтаряте няколко пъти, но всеки път се питате как можете да го направите, като полагате по-малко усилия.

1. Отворете краката си успоредно.
2. Отпуснете телесното си тегло на единия крак.
3. Запазете баланс и спокойно повдигнете противоположния крак.
4. Оставете крака да падне с едно движение.
5. Спрете и наблюдавайте вибрациите.
6. Започнете отново, с другия крак.

Кой може да практикува метода Trager ®?

Методът Trager® е подходящ за всеки, особено ако изпитва честа умора или напрежение. Също така е идея за тези, които искат да подобрят стойката си и за пациенти, чиято мобилност е била засегната от нараняване.

От съществено значение е сесиите да се провеждат от професионалист, принадлежащ към одобрените асоциации на метода. И така, ще опитате ли техниката?

Прочетете го в Здраве и Красота

11 упражнения за подобряване на техниката на бягане

Изпълнението на упражнения за подобряване на техниката на бягане ни позволява да постигнем по-добри спортни резултати.