Методът Trager: Лечението за придобиване на мобилност и релаксация
Самооткриването и безпроблемните движения на тялото са тясно свързани с метода Trager. Тази техника твърди, че умът е източникът на напрежение и като водите диалог с него, вие се грижите за неговите нужди и оптимизирате функционирането на тялото.
Техниката е разработена от американския лекар и физиотерапевт Милтън Трейгър. Специалистът лекува хора с нервно-мускулни заболявания и целта му бе да постигне леки и плавни движения на пациентите.
Подходът все още е валиден и е ориентиран към осъзнаване на тялото, за постигане на гъвкавост, свобода и стабилност. И така, какво представлява този метод? Ще го разгледаме по-отблизо в тази статия.
Характеристиките на метода Trager
Методологията Trager ® преследва уелнес метод за разбиране на тялото. Асоциацията за метод Trager ® от Испания ни казва, че техниката предизвиква дълбока релаксация и премахва сковаността на тялото, благодарение на уважителното слушане, което улеснява освобождаването на напрежението.
Изследване в Journal of Body and Movement Therapies подчертава, че пациентите имат повече общо със системата Trager ®, поради начина, по който тялото работи. Документът твърди, че сесиите свързват подсъзнанието и физическото с информация, която не генерира съпротива.
Има две основни характеристики на техниката на Milton Trager:
- Подобрява представянето и се чувствате добре: Упражненията по време на сесиите насърчават представянето и удовлетворението.
- Премахва психическото напрежение: Създателят на метода вярва, че има телесни модели, които водят до болест и че умът ги възпроизвежда. За Trager решението беше в отблокирането на менталните форми и освобождаването на напрежението.
Ползите от метода Trager
Чрез терапия и упражнения, известни като Mentastics®, системата Trager® е свързана с подобряването на състоянието на гърба . Според статия, публикувана в Research in Psychiatry, упражненията са идеални за намаляване на симптомите на тревожност и стрес.
Други предимства, върху които се фокусира Trager ®, са следните:
- Повишена подвижност
- Еластичност на кожата
- Насърчава лимфната циркулация
- Насърчава координацията и позата
- Дълбока релаксация, яснота и спокойствие
- По-малко напрежение в мускулите и ставите
- Повишава физическата чувствителност, интуицията и осъзнаването на тялото
Как изглежда сесията по метода Trager ®?
Както обяснява списанието Osteopathic Medicine, практикуващите Trager ® комбинират любознателен ум с ненатрапчиви докосвания. Това създава състояние на открито съзнание, че основателят на метода, наречен “връзка”; такова състояние се постига в сесии от 1 до 1,5 часа.
Процесът е разделен на две фази. Първата се състои от разтягане и лек натиск върху носилка. Гласът и ръцете на терапевта отварят диалога с всяка част от тялото, която реагира като блокира или позволява движение.
Умът регистрира всяко усещане и чрез отпускане на тялото преминавате към втория етап. Извън масата и с напътствията на треньора човекът е готов за основните движения.
Освободете раменете
Целта е гравитацията да помогне за тази задача, заедно с телесното тегло, за да отвори и енергизира раменете:
- Повдигнете едното рамо, без да го вдигате до нивото на лицето.
- Свалете го с едно движение.
- Повторете с другото рамо, като редувате раменете няколко пъти.
- Завършете с двете рамене в същия ритъм.
Отваряне и разтягане
Динамичният Mentastics ® насърчава спокойствието, намалява стреса и увеличава клетъчната оксигенация; концентрирайки разширяването на тъканите, докато изследвате телесните усещания.
- Поставете едната китка върху другата и преплетете пръстите си.
- Вдигнете ръцете си над главата.
- Оставете тежестта да падне върху десния крак и стъпало.
- Наклонете торса наляво, докато почувствате, че сте разтегнали цялата дясна страна.
- Върнете се в изходна позиция.
- Изследвайте усещанията и повторете.
Размахвайте ръцете и краката си
Люлката Mentastics ® действа като мускулен релаксант. Изпълнявате я, като прилагате следните стъпки:
- Протегнете десния крак.
- Вдигнете ръцете си във въздуха, симулирайки люлка.
- Свийте леко коленете си, докато ръцете ви падат пред тялото вляво.
- Пренесете тежестта към левия крак.
- Повторете толкова пъти, колкото показва ръководството.
- Върнете се в центъра и усетете тялото.
Летене с ръце
Тази фаза от терапията е идеална за облекчаване на напрежението в ръцете, раменете и мускулите на гърба. Преминава от незначителни към големи движения:
- Раздалечете краката си, без да ги отлепяте от пода.
- Отпуснете ръцете си.
- Завъртете задните части надясно и след това наляво, като следвате движението напред и назад с очите си.
- Оставете ръцете си да “летят” с всяко движение от едната страна на другата.
Отдайте се на гравитацията
За тази дейност трябва да отпуснете едната страна на тялото си и да балансирате теглото си от другата. Идеята е да се оставите да бъдете носени от гравитацията.
- Спуснете тежестта си върху десния крак, докато страната, рамото и ръката ви висят.
- Започнете с деликатен замах към естествената посока на вятъра.
- Внимателно преместете дясната си ръка.
- Върнете се в центъра и вижте дали забелязвате някаква промяна.
- Започнете отново, но ще забележите, че движението е по-отпуснато.
- Повторете същото, като започнете с левия крак.
Вдигнете крака си към небето
Това е движение, което повтаряте няколко пъти, но всеки път се питате как можете да го направите, като полагате по-малко усилия.
- Отворете краката си успоредно.
- Отпуснете телесното си тегло на единия крак.
- Запазете баланс и спокойно повдигнете противоположния крак.
- Оставете крака да падне с едно движение.
- Спрете и наблюдавайте вибрациите.
- Започнете отново, с другия крак.
Научете повече тук: Разтягане или укрепване на мускулите: кое е по-доброто?
Кой може да практикува метода Trager ®?
Методът Trager® е подходящ за всеки, особено ако изпитва честа умора или напрежение. Също така е идея за тези, които искат да подобрят стойката си и за пациенти, чиято мобилност е била засегната от нараняване.
От съществено значение е сесиите да се провеждат от професионалист, принадлежащ към одобрените асоциации на метода. И така, ще опитате ли техниката?
Може да ви заинтересува ...
