Методът Trager: Лечението за придобиване на мобилност и релаксация

Самооткриването и безпроблемните движения на тялото са тясно свързани с метода Trager. Тази техника твърди, че умът е източникът на напрежение и като водите диалог с него, вие се грижите за неговите нужди и оптимизирате функционирането на тялото.

Техниката е разработена от американския лекар и физиотерапевт Милтън Трейгър. Специалистът лекува хора с нервно-мускулни заболявания и целта му бе да постигне леки и плавни движения на пациентите.

Подходът все още се прилага и е ориентиран към свързване с тялото за постигане на гъвкавост, свобода и стабилност. И така, какво представлява този метод? Ще го разгледаме по-отблизо в тази статия.

Характеристиките на метода Trager ®

Методологията Trager ® преследва уелнес метод за разбиране на тялото. Асоциацията за метод Trager ® от Испания ни казва, че техниката предизвиква дълбока релаксация и премахва сковаността на тялото, благодарение на внимателното вслушване, което улеснява освобождаването на напрежението.

Изследване в Journal of Body and Movement Therapies подчертава, че пациентите харесват системата Trager ®, поради начина, по който тялото работи. Документът твърди, че сесиите свързват подсъзнанието и физическото с информация, която не генерира съпротива.

Има две основни характеристики на техниката на Milton Trager:

• Подобрявате състоянието си и се чувствате добре: Упражненията по време на сесиите насърчават представянето и удовлетворението.
• Намаляване на психическото напрежение: Създателят на метода вярва, че има телесни модели, които водят до разболяване и че умът ги възпроизвежда. За Trager решението бе в отблокирането на менталните форми и освобождаването на напрежението.

Харесва ли ви тази статия? Прочетете и: Какво е мускулна активация и защо е важна?

Ползите от метода Trager ®

Чрез лечение в легнало положение и упражнения, известни като Mentastics®, системата Trager® е свързана с подобряването на състоянието на гърба. Според статия, публикувана в Research in Psychiatry, упражненията са идеални за намаляване на симптомите на тревожност и стрес.

Други предимства, върху които се фокусира Trager ® са следните:

• Повишена подвижност
• Еластичност на кожата
• Насърчава лимфната циркулация
• Насърчава координацията и позата
• Дълбока релаксация, яснота и спокойствие
• По-малко напрежение в мускулите и ставите
• Повишава физическата чувствителност, интуицията и осъзнаването на тялото

Как изглежда сесията по метода Trager ®?

Както обяснява списанието Osteopathic Medicine, практикуващите Trager ® комбинират любознателен ум с ненатрапчиви докосвания. Това създава състояние на открито съзнание, че основателят на метода, наречен “връзка”; такова състояние се развива в сесии от 1 до 1,5 часа.

Процесът е разделен на две фази. Първият се състои от разтягане и лек натиск върху носилка. Гласът и ръцете на терапевта отварят диалога с всяка част от тялото, която реагира като блокира или позволява движение.

Умът регистрира всяко усещане и чрез отпускане на тялото преминавате към втория етап. Извън масата и с напътствията на треньора човекът е готов за основните движения.

Освобождаване на раменете

Целта е гравитацията да помогне с тази работа, която се поддържа от телесното тегло, за да ги отвори и енергизира:

1. Повдигнете едното рамо, без да го повдигате до нивото на лицето.
2. Свалете го с едно непрекъснато движение.
3. Повторете с другото рамо, като ги редувате няколко пъти.
4. Завършете с двете рамене в същия ритъм.

Отваряне и разтягане

Този динамичен Mentastics ® насърчава спокойствието, намалява стреса и увеличава клетъчната оксигенация; концентрирайте се върху разтягането на тъканите, докато изследвате телесните усещания.

1. Поставете едната китка върху другата и преплетете пръстите си.
2. Вдигнете ръцете си над главата.
3. Оставете тежестта да падне върху десния крак и стъпало.
4. Наклонете торса наляво, докато почувствате, че сте удължили цялата дясна страна.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Изследвайте усещанията си и повторете.

Люлеене на ръцете и краката

Люлката Mentastics ® действа като мускулен релаксант. Изпълнявате я, като прилагате следните стъпки:

1. Протегнете десния си крак.
2. Вдигнете ръцете си във въздуха, симулирайки люлка.
3. Свийте леко коленете си, докато ръцете ви падат пред тялото вляво.
4. Пренесете тежестта си към левия крак.
5. Повторете толкова пъти, колкото ви показва ръководството за упражнения.
6. Върнете се в изходно положение и усетете тялото си.

Летене с ръце

Тази фаза от терапията е идеална за облекчаване на напрежението в ръцете, раменете и мускулите на гърба. Преминава от незначителни към големи движения:

1. Раздалечете краката си, без да ги отлепяте от пода.
2. Отпуснете ръцете си.
3. Завъртете задните си части надясно и след това наляво, като следвате посоката с очите си.
4. Оставете ръцете си да “летят” с всяко движение от едната страна на другата.

Отдайте се на гравитацията

За тази дейност трябва да отпуснете едната страна на тялото си и да балансирате теглото си на другата. Идеята е да се оставите да бъдете носени от гравитацията.

1. Отпуснете тежестта си върху десния крак, докато страната, рамото и ръката ви висят.
2. Започнете с деликатен замах към естествената посока на вятъра.
3. Внимателно преместете леко дясната си ръка.
4. Върнете се в изходно положение и вижте дали забелязвате някаква промяна.
5. Започнете отново, но ще забележите, че движението е по-отпуснато.
6. Повторете същото, като започнете с левия крак.

Вдигнете крака си нагоре

Това е движение, което повтаряте няколко пъти, но всеки път се питате как можете да го направите, като полагате по-малко усилия.

1. Разделете краката си.
2. Отпуснете телесното си тегло на единия крак.
3. Запазете баланс и спокойно повдигнете противоположния крак.
4. Оставете крака да падне в непрекъснато действие.
5. Спрете и наблюдавайте вибрациите.
6. Започнете отново, с противоположния крак.

Научете повече тук: Фартлек тренировка: какво представлява и как се прави?

Кой може да практикува метода Trager ®?

Методът Trager® е подходящ за всеки, особено ако изпитвате честа умора или напрежение. Също така е идеален за тези, които искат да подобрят стойката си и за пациенти, чиято мобилност е била засегната от нараняване.

От съществено значение е сесиите да се провеждат от професионалист, принадлежащ към одобрените асоциации на метода. И така, ще опитате ли тази техника?