Коя е най-лесната и здравословна закуска?

17.07.2015
Нашите топ предложения, между които да изберете перфектния старт на деня

Закуската, която осигурява достатъчно витамини и хранителни вещества, е от съществено значение за здравословните нива на енергия и добро настроение. Неслучайно закуската се счита за най-важното хранене за деня – тя представлява първата храна, която тялото получава след няколко часа на покой и пост по време на съня през нощта.

Понякога сутрешните дейности или работата през нощта завършват с пренебрегване на закуската. Ето няколко практични съвета, които ще ви позволят да спестите време, без да жертвате първото хранене за деня. 

Най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че млечните суровини, плодовете и зърнените храни са продуктите, които не трябва да отсъстват от една балансирана и здравословна закуска. Може да добавите месни продукти (например шунка) или подсладители, но в малки количества.

Ключът към успеха се крие в подходящата комбинация от горепосочените продукти. Прочетете нашите топ предложения, между които да изберете перфектния старт на деня!

Нашите предложения

plodove-zlokachestven tumor

  • Млечни продукти: 1 порция, която може да бъде под формата на прясно или прахообразно мляко, кисело мляко или кумис.
  • Сирене или заместители на сиренето: 2 порции, които могат да съдържат едно тънко парче сирене, едно яйце, едно парче шунка или наденица.
  • Брашна или зърнени култури: 1 порция; може да бъде пълнозърнеста тортиля (мексиканска царевична питка), хляб, препечена филийка, крекери (сухи твърди бисквити), зърнени продукти (овесени ядки).
  • Напитки: 1 чаша; може да избирате между една чаша портокалов сок или чаша с любимия си плодов сок и една топла напитка.
  • Плодове: 1 порция

Препоръчително е да избягвате пържено и храни с високо съдържание на мазнини.

Следните комбинации са лесни и бързи за приготвяне:

Зърнени храни с мляко: Ако нямате достатъчно свободно време и обичате зърнени храни, тази комбинация е отличен вариант. Имайте предвид, че в магазините се предлагат няколко различни видове зърнени продукти. Продуктите за фитнес маниаци съдържат по-малко захари и повече фибри от обикновените, които по правило са с по-големи количества захари.

Плодова салата: Смесете малки количества плодове – манго, папая, ягода и банан. Тази комбинация е лесно смилаема за организма и е чудесен вариант за тези от вас, които не се нуждаят от много физическа енергия за изпълнение на ежедневните си дейности.

Сандвич: Пригответе си тост от препечен хляб (2 филийки), една пушена наденица или шунка (1 порция) и парченце сирене. По желание може да добавите мармалад и/или (малко) масло, както и една напитка като сок или кафе.

Запомнете …

Закуската трябва да съдържа 20-25% от калориите за деня, за да даде на тялото ви необходимата енергия от сутринта и жизненост и добро настроение през целия ден.

 

които искали