Как да "събудите" блуждаещия нерв за здравето на цялото тяло
Хората притежават дванадесет двойки нерви, които започват от мозъка. Сред тези нерви десетият е определено най-интересен и могъщ: блуждаещият нерв. Събудете блуждаещия нерв за да подобрите здравето си.
Той съставлява парасимпатиковата част на нервната система и е нагърбен с много интересна работа.
Този нерв е това, което ви помага да се отпуснете, да достигнете до състояние на покой, за да преборите стреса и тревожността и да се наслаждавате на чувството за добро цялостно здраве, което е от съществено значение за по-доброто качество на живот.
Не всеки е запознат с това колко важен за тялото е този нерв.
Лесно е да се разбере защо: хората са концентрират върху външните стимули, вместо търпеливо и интуитивно да се вслушват в телата си.
По-долу ще ви предложим да отделите половин час за себе си. Накратко, ще научите как да “събудите” блуждаещия нерв, за да подобрите качеството си на живот.
Ако приложите това на практика в ежедневието си, ще забележите промяната. Готови ли сте?
Къде се намира блуждаещият нерв?
Блуждаещият нерв, или вагус нерв, започва в продълговатия мозък и после се отправя на дълго и пленително пътешествие из:
- Фаринкса
- Хранопровода
- Ларинкса
- Бронхиалните тръби
- Сърцето
- Стомаха
- Панкреаса
- Черния дроб
Той преминава също и през различни артерии и моторни влакна.
Може да се сравни с дълга магистрала, която пресича предната част на тялото, като същевременно върши следните дейности:
- Подобрява чувствителността.
- Стимулира вокалните мускули в устната кухина и подпомага комуникацията.
- Регулира дишането.
- Стимулира производството на окситоцин (хормона на любовта или майчинството).
- Регулира функционирането на черния дроб и панкреаса.
- Ето и един забавен факт: той спира хълцането.
Вижте също и: 5 начина за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка
Блуждаещият нерв: структура, свързана със здравето на цялото тяло
Ето нещо, което всеки изпитва в ежедневието си: нахранили сте се обилно и усещате налазваща умора, като чувство на сънливост, което ви кара да се излегнете на дивана или да си вземете лека дрямка.
- Това чувство се регулира от блуждаещия нерв. След хранене тялото ви е изразходва много енергия за смилането на храната.
Този нерв ви подтиква да се отпуснете чрез серия от стимули и това довежда до тази сънливост.
- Освен че регулира храносмилането, блуждаещият нерв се грижи за сърцето, като го предпазва от прекалени емоции.
- Някои хора страдат от състояние, наречено “вазовагален синкоп”.
Когато се развълнуват твърде много, независимо дали заради страх или афект, блуждаещият нерв ги кара да загубят съзнание: получават припадък. Това, естествено, е краен случай.
- Той регулира също имунната система и клетъчната регенерация.
- Друга функция на блуждаещия нерв е стимулирането на чувството за ситост.
Тъй като е тясно свързан с храносмилателната система, той действа също и като регулатор. Блуждаещият нерв ви подсказва, че сте се яли достатъчно и контролира апетита ви, когато сте под стрес.
Както виждате, той помага в много области: отмора, чувство за ситост, контролиране на теглото, безпокойство или липсата на безпокойство… Със сигурност, той е много интересна структура.
Техника за “събуждане” на блуждаещия нерв
Това е проста техника и няма да отнеме повече от половин час от времето ви. Трябва обаче да се практикува ежедневно и винаги по едно и също време на деня.
Ще видите, че е много сходна с всяка друга техника за релаксация, където ключът винаги се крие в контролираното дишане.
Какво трябва да направите:
- Облечете удобни, свободни дрехи.
- Легнете на наклонена повърхност, като главата ви трябва да е по-ниско от краката (положение Тренделенбург).
- Сложете хладна, влажна кърпа на челото си.
- Дишайте през носа в продължение на 6 секунди, изпълвайки долната част на корема си с въздух (коремно дишане).
- Задръжте въздуха си за 6 секунди, като същевременно стегнете корема си, сякаш се предпазвате от удар в него.
- След това издишвайте дълбоко в продължение на 7 секунди, надувайки корема си, като в същото време присвийте устните си, както когато духате свещ (това е най-добрият начин за поемане на кислород и активиране на блуждаещия нерв).
- Повторете това упражнение 7 пъти.
- Накрая се изправете постепенно до седнало положение и изчакайте 5 минути преди да станете прави. Отпуснете се. След като се изправите е добре да изпиете чаша студена вода.
Както видяхте, събуждането на блуждаещия нерв е лесно упражнение. Наистина е само въпрос на дишане по начин, който ще активира наново жизнените функции на тялото.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Piñeiro, D. (2012). La estimulación del nervio vago aumenta el tamaño del infarto de miocardio en un modelo experimental : ¿ paradoja u oportunidad ? REVISTA ARGENTINA DE CARDIOLOGÍA.
- Rodríguez-Bustabad, M. T., Pérez-García, E., Ysa-Figueras, A. Y., Bardón-Valcarce, F., Vela-Orus, P., Del Campo-Garrido, A., & García-Alonso, J. A. (2006). Paraganglioma de nervio vago. Angiologia. https://doi.org/10.1016/S0003-3170(06)74963-X
- Rodríguez, C. M., Naranjo, S., & Carbajo, M. (2015). Schwannoma intratorácico del nervio vago. Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2014.06.015
- Mosqueira, A. J., López-Manzanares, L., Canneti Heredia, B., Barroso, A., García-Navarrete, E., Valdivia, A., & Vivancos, J. (2013). Estimulación del nervio vago en pacientes migrañosos. Revista de Neurologia.