Как да избегнем промени в настроението с природни средства
Настроението ни може да има голямо влияние върху ежедневието ни. Променя мислите ни, възприятията ни за нещата, които се случват, начина, по който се отнасяме към другите и т.н. И така – как да се справим с неприятните промени в настроението?
Да бъдете позитивни и да сте в добро настроение може да ви помогне много в ежедневието.
Чувствате ли се апатични или ви липсва ентусиазъм да правите нещо? Раздразнителни ли сте, меланхолични, тъжни без причина, уморени, нямате воля да станете от леглото или изпитвате нужда да спорите с всички? Ако е така, може би е добър момент да се възползвате от предимствата, предлагани от някои домашни средства.
Съвети и природни средства за избягване на промени в настроението
Правете упражнения
Защо това е първият ни съвет? По принцип, защото е доказано, че заседналият начин на живот и промените в настроението вървят ръка за ръка. Спортуването, особено на открито, е отлично средство за повдигане на настроението ни.
Ще се отървете от всички негативни чувства, които сте натрупали. Освен това ще освободите напрежението и стреса и ще се почувствате по-скоро физически, отколкото психически уморени. Освен това можете да отслабнете, да намалите холестерола и да избегнете сърдечни проблеми.
Правете поне половин час упражнения на ден. След като свикнете, можете да изберете да правите това, което наистина ви харесва и което ви прави щастливи. Вие решавате!
Вижте също: 7 адаптогенни растения за борба със стреса
Дъвчете чесън, за да избегнете промени в настроението
Чесънът е отличен домашен лек за много неща. Не се колебайте да го добавите към ежедневните си ястия. Ако ви харесва, можете да си направите домашен лек, който ще ви даде много енергия, за да започнете деня си по възможно най-добрия начин.
Съставки
- 150 грама чесън
- 1/2 чаша мед
- ябълков оцет
- дестилирана вода
Подготовка
- Първо почистете чесъна от люспите, нарежете го на ситно и го сложете в съд.
- След това добавете оцета и дестилираната вода в равни количества, докато чесънът се покрие.
- Покрийте добре и оставете да кисне на тъмно място за четири дни.
- След това прецедете и добавете меда.
- Консумирайте по една лъжица преди хранене.
Правете това, което ви харесва
Умеете ли да свирите на инструмент, да пишете стихове или да рисувате? Уверете се, че се занимавате с тези хобита на практика!
Може би предпочитате да четете книги или да играете с децата си. Всичко, което ви прави щастливи, е здравословно. Да приготвите вкусна вечеря за половинката си, да отидете на спа, в музей или да се разхождате боси по тревата.
Важното е да излезете от рутината си, да изчистите ума си и да се почувствате щастливи. Това ще помогне за предотвратяване на обичайните ви промени в настроението.
Спете осем (непрекъснати) часа, за да избегнете промени в настроението
Липсата на сън е една от основните причини за промени в настроението, стрес и депресия. Ако не спите достатъчно всяка нощ, е по-вероятно на следващата сутрин да реагирате на каквото и да е пред вас. Това е особено вярно, ако говорят с вас по начин, който не харесвате (или мислите, че не харесвате).
Опитайте се да спите по 8 часа на ден и, ако е възможно, направате кратка почивка и в средата на деня. Не се опитвайте да се възползвате от уикенда, за да възстановите целия сън, който сте пропуснали от понеделник до петък. Не забравяйте, че докато умората и изтощението са кумулативни, почивката не е.
Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, включително събота и неделя.
Направете си домашна енергийна напитка
Това е добър вариант за повдигане на настроението ви, който е лесен за приготвяне. Ето как да си го приготвите.
Съставки
- Сок от един портокал
- Един резен ананас
- 1/2 банан
- 1 супена лъжица пшеничен или овесен зародиш
Подготовка
- Първо смесете всички съставки, докато получите еднородна смес.
- След това я изпийте на празен стомах сутринта.
- Ако е топло, можете да добавите кубчета лед, когато го блендирате.
Пригответе си сок от плодове и билки
Това, което ядете и пиете, може да помогне за подобряване на настроението ви. Тази рецепта ще бъде много ефективна за вас през зимата, време, когато депресията и тъгата са по-чести.
Съставки
- 3 чаши минерална вода
- 1 ябълка
- 1 чаша грозде
- Един лимон
- Две супени лъжици пасифлора
Подготовка
- Направете смути с всички горепосочени съставки и го изпийте преди закуска.
- Можете да го съхранявате в хладилника, ако не го изпиете цялото и да му се наслаждавате през целия ден.
Хранителни вещества и настроение
Знаете ли, че липсата на определени хранителни вещества може да причини лошо настроение или раздразнителност ? Това е доказано. Поради това е добра идея да се уверите, че получавате достатъчно от следните хранителни вещества:
Препоръчваме ви да прочетете: Как цветовете могат да повлияят на настроението
Селен против промени в настроението
Можете да си набавите това хранително вещество от пълнозърнести зърнени храни, определени риби (като сьомга и хек), семена и чесън.
Желязо
Липсата на желязо причинява анемия, а това от своя страна влияе върху настроението. Яжте повече леща и други бобови растения всяка седмица.
Омега 3
Най-значимият източник на Омега 3 мастни киселини са мазни риби, като сьомга, риба тон и хек. Яжте ги три пъти седмично, приготвени на пара или на скара, а не пържени.
Витамин В
Витамин B е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Също така помага за подобряване на метаболизма ви. Можете да си набавите витамини от група В като ядете леща, спанак, семена, пълнозърнести зърнени храни и риба.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- MedlinePlus. Depresión. Available at: https://medlineplus.gov/spanish/depression.html. Accessed 11/29, 2018.
- Wikipedia. Allium sativum. Available at: https://es.wikipedia.org/wiki/Allium_sativum. Accessed 11/29, 2018.
- Wikipedia. Endorfina. Available at: https://es.wikipedia.org/wiki/Endorfina. Accessed 11/29, 2018.