Как да елиминираме коремните мазнини без глад
Вероятно си мислите, че да елиминираме коремните мазнини без глад е невъзможно. Съществуват много екстремни диети, които обещават този резултат, но те могат да бъдат вредни. Съществуват и много ограничителни диети, които не могат да се следват повече от месец, нали така?
Имайки предвид това, със сигурност вече знаете, че идеалното нещо, което трябва да направите, е да намерите здравословни стратегии за отслабване. Може обаче да не знаете откъде да започнете.
Така че, продължавайте да четете, за да научите как да премахнете коремните мазнини без глад.
Всички те са лесни, практични и по-голямата част от тях включват промяна на навиците ви към по-здравословни, препоръчани от диетолозите, варианти.
Закусвайте всеки ден за премахване на коремните мазнини без глад
Първата стъпка, за да се отървете от коремните мазнини без глад, е да започнете да си правите закуска. Много хора обаче я пропускат, защото мислят, че това ще им помогне да се отърват от няколко килограма много по-бързо.
Ако мислите, че прескачането на закуската ще ви помогне, помислете отново. Истината е, че закуската осигурява хранителни вещества и ви помага да контролирате апетита си през целия ден.
Това първо ястие дава на тялото енергията, от която се нуждае. С нея ще можете да извършвате ежедневните си дейности, без да се чувствате уморени по обяд. Освен това е по-малко вероятно да бъдете изкушени да ядете нездравословни или висококалорични храни.
Някои добри варианти за закуска са:
- 250 мл. обикновено кисело мляко с 2 супени лъжици овесена каша и 1 ябълка
- 2 бъркани яйца с 2 парчета шунка и зелен чай
- 1 парче пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици извара и 1 банан
Пригответе си нещо здравословно за хапване
Друг съвет за загуба на коремните мазнини без глад е да сте готови да се борите с глада. Можете да го направите, като си приготвите нещо здравословно за междинно хранене предварително.
По този начин можете да избегнете склонност към преяждане или изкушението да ядете сладкиши или нездравословна храна. В допълнение това ще ви позволи да изберете много здравословни и евтини варианти, вместо нездравословна храна.
Някои полезни варианти са:
- Сушени плодове и ядки (3 ореха + 2 бадема + 5 осолени фъстъка)
- 5 бейби моркова + 2 супени лъжици хумус
- 1 парче нискомаслено сирене + 2 средни големи гуава
- 1 средно голямо парче диня с лимон и сол
Вижте също: 5 изненадващи факта за динята
Изберете комплексни въглехидрати
Има някакво погрешно схващане, че всички въглехидрати трябва да бъдат изключени от вашата диета, ако искате да губите коремните мазнини. Организмът ви обаче се нуждае от тази група храни заради енергията, фибрите и други хранителни вещества, които съдържат.
Тайната е изборът на комплексни въглехидрати. Можете да ги получите от бобовите растения и целите зърна. Някои добри примери за комплексни въглехидрати са:
- Овес
- Бобови продукти
- Киноа
- Кафяв ориз
- Леща
Тези видове въглехидрати ви дават енергия, която ще се превърне в глюкоза, без да ви навреди. Трябва да ги включите в основните ястия (закуска, обяд и вечеря).
От друга страна трябва да избягвате въглехидрати като бял хляб и ориз, консервиран боб и хляб, приготвен с рафинирано брашно.
Ето някои полезни варианта:
- 1 парче пълнозърнест пшеничен хляб с 1 парче нискомаслено сирене
- 1 средно голямо парче домашно приготвена вегетарианска пълнозърнеста пица
- киноа, приготвена с канела и мед
Не пропускайте да прочетете и: Защо трябва да ядем киноа
Внимавайте какво пиете
Хората обикновено съветват да пиете достатъчно течности, за да изгубите коремните мазнини без да гладувате. Не всички напитки обаче са полезни.
В идеалния случай трябва да изберете напитки с малко или никакви калории. За предпочитане е да пиете само:
- Натурална вода
- Нискомаслено мляко
- Малки порции натурални плодови сокове
- Малки порции натурални зеленчукови сокове
- Чайове и отвари (стига да не добавяте подсладители)
Ето няколко напитки, които трябва да избягвате:
- Газирани напитки
- Закупени от магазина сокове
- Кофеинови напитки
Ако обичате да ходите на партита всяка седмица трябва да обърнете специално внимание на това, което пиете. Може често да консумирате много алкохол. В допълнение към увреждането на вътрешните органи, алкохолът съдържа много калории.
Алтернативата в този случай, е да ограничите приема на алкохол до две напитки на седмица. Въпреки това винаги е по-добре да пиете сокове или минерална вода.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
- Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de alimentación para la población española.” Nutrición Clínica y dietética hospitalaria 30.1 (2010): 4-14.
- Vázquez, Isaac Amigo, et al. “Creencias sobre las estrategias para el control del peso.” Psicothema 17.3 (2005): 418-421.
