Правенето на упражнения е най-ефикасния начин за предотвратяване появата на разширени вени. Здравословното и балансирано хранене и избягването на приема на много мазни и солени храни също са много важни.
Проблемът с разширените вени, както е видно от името им, представлява разширяване на вените, което затруднява кръвообращението. Срещат се често при жени, работещи цял ден в седнало положение. Този проблем се наблюдава и при мъжете. За щастие има определени упражнения, които помагат за справяне с това неприятно състояние.
Познати и като второто най-често срещано заболяване на кръвоносната система след хипертонията, разширените вени се причиняват и от дългото стоене в изправено или седнало положение.
При жените, които носят обувки на висок ток по цял ден и стоят седнали с кръстосани крака през по-голямата част от деня, този проблем е често срещан.
Важно е да подчертаем, че ако разширените вени не бъдат лекувани навреме те могат да доведат до появата на сериозни проблеми. Като развитие на тромбоза или появата на язви
Ако страдате от разширени вени и искате да решите проблема си, днешната статия ще ви бъде от голяма помощ. В нея ще ви представим 8-те най-препоръчвани упражнения за справяне с разширените вени по естествен начин.
Упражнения за справяне с разширените вени
Правенето на упражнения е един от най-ефикасните начини за предотвратяване появата или намаляване и успешно справяне с разширените вени.
Този вид упражнения укрепват мускулите на краката и и поддържат вените ви здрави. Упражненията се лесни и приятни и не изискват специално оборудване за извършването им.
Ако имате много ясно изразени разширени вени трябва да посетите лекар, който да прецени състоянието ви.
Най-вероятно ще ви бъдат предписани лекарства, които да приемате в комбинация с извършването на специални упражнения.
Често хората се оплакват от крампи и спазми свързани с разширените вени и усложненията с кръвоснабдяването, до които водят те.
Тези упражнения ще ви помогнат да облекчите болката и разбира се да тонизирате и укрепите мускулите на краката си.
Това упражнение често се препоръчва при разширени вени.
То представлява имитиране на въртенето на педалите на велосипед във въздуха.
Можете да го правите докато лежите в леглото си върху постелка за йога.
Завъртете педалите около 30 пъти и повторете упражнението колкото пъти искате, като си почивате между отделните серии.
2.Каране на колело
Във връзка с предходното упражнение ви съветваме наистина да карате колело. Тази дейност е полезна за цялото тяло, най-вече за краката.
Създайте си навик всеки ден да карате колело в парка или да пазарувате с колелото си, така ще спортувате, без да полагате много усилия.
Дори можете да излизате да карате колело заедно със семейството си. Един час ви е достатъчен.
Ако не обичате да излизате навън и предпочитате да си останете у дома можете да използвате стационарно колело, което ще ви свърши същата работа като нормалното.
3.Разтваряне на краката
Можете да правите упражнението докато седите на стол, върху килима или директно върху леглото.
Първо повдигнете краката си и ги разтворете настрани, след това ги съберете докосвайки пръстите на двата си крака.
Повторете упражнението 20 пъти.
В началото може да ви е трудно да го изпълнявате, защото упражнението изисква сила, но с течение на времето краката ви ще укрепнат и все по-лесно ще се справяте.
4.Въртене на краката
Легнете на земята върху постелка за йога, килима или в леглото.
Опънете единия си крак и го въртете по посока на часовниковата стрелка.
Направете 20 завъртания и повторете упражнението с другия крак, но го въртете в посока обратна на часовниковата стрелка.
5.Разтягане на петите и пръстите на краката
Препоръчва се да правите упражнението в седнало положение.
Подпрете петите си на пода и повдигнете пръстите на краката си.
След това отпуснете пръстите на краката си и повдигнете петите си.
Повторете упражнението 20-30 пъти.
6.Разтягане на пръстите на краката
Легнете в леглото си или на килима и опънете краката си.
Опъвайте пръстите си напред и назад; повторете движението 20 пъти с всеки крак
Това упражнение е чудесен начин да подобрите движението на кръвта във вените, както и да тонизирате мускулите на прасците.
Можете да правите упражнението в седнало или легнало положение, както ви е по-удобно.
Събирайте и раздалечавайте пръстите на краката си. Повторете упражнението 20 пъти.
8.Ходене на пръсти
Ходенето на пръсти е отличен начин да раздвижите мускулите си и да избегнете появата на спазми, благодарение на натоварването на краката, осигурено от това упражнение.
Можете да правите упражнението на място като се повдигате на пръсти или да ходите на пръсти.
Повторете упражнението колкото пъти искате и си почивайте между отделните серии.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
