За да повишите трудността на тези упражнения със стол е добре да натоварите коремните си мускули като се опирате на стола с гърба си.
С това упражнение ще изгорите повече калории и ще тонизирате мускулите си.
Как да изпълнявате това упражнение
Седнете на стола и поставете ръцете си върху седалката му.
Повдигнете тялото си, така че бедрата и краката ви да са във въздуха.
Докато правите това стегнете коремните си мускули и повдигнете коленете си.
Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди и си починете.
Върнете се в изходна позиция и направете 4 серии от упражнението.
Бъдете постоянни! Вече знаете как да тренирате и натоварвате коремните си мускули в домашни условия с помощта на стол. Направете тези упражнения със стол част от ежедневието си и много скоро ще се радвате на отлични резултати.
Същевременно не забравяйте, че трябва да се храните здравословно, за да засилите ефекта от упражненията.
Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 373-392. Retrieved Oct 29, 2020, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012; 345 :e7666
Sangrós, F. J., Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, F. J., Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, J. M., Carramiñana, F., Ruiz, M. A., Pérez, F. C., Iriarte, Y., Lorenzo, Á., … Regidor, E. (2018). Association of General and Abdominal Obesity With Hypertension, Dyslipidemia and Prediabetes in the PREDAPS Study. Revista espanola de cardiologia (English ed.), 71(3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035
Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.
Интересни статии
ХраненеКои са храните, които могат да причинят болки в ставите?
ХраненеСемена от тамаринд: здравословна закуска за вашата диета
ХраненеИмитация на месо от раци: знаете ли от какво се прави?