Правете тези 5 упражнения със стол за тънка талия

Ако искате да се радвате на тънка талия правете тези упражнения редовно. И ги съчетайте с балансирана и здравословна диета.

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Daniela Echeverri Castro

Последна актуализация: 25 август, 2022

Искате ли да се радвате на по-тънка талия? Тогава започнете да правите тези упражнения със стол.

Редовното правене на упражнения е един от навиците допълващи диетата ни, когато се стремим да отслабнем и да се радваме на по-тънка талия.

По този начин засилваме метаболизма в организма си. Освен това тонизираме и укрепваме мускулите си за по-добре оформена и слаба фигура.

Проблемът е, че не всеки има достатъчно време да посещава фитнеса. А и много хора нямат подходящо оборудване за правене на различни видове упражнения.

Не е необходимо да сте експерт в тази област. Има различни начини за отслабване и оформяне на коремните мускули в домашни условия.

В тази статия искаме да споделим с вас 5 интересни упражнения със стол. Те ще ви помогнат да се радвате на така желаната тънка талия.

Готови ли сте?

Упражнения със стол за тънка талия

1.Колене към гърдите

Това упражнение е физическа дейност, която ще ви помогне да изгорите мазнините и да отслабнете.

Правейки ежедневно това упражнение ще укрепите мускулите на корема и ще подобрите храносмилането си.

Как да изпълнявате това упражнение

• Седнете на стола с изправен гръб, без да се облягате.
• Съберете краката си и поставете ръцете си до бедрата.
• Повдигнете коленете си към гърдите, без да ги докосвате.
• Оставете мускулите на стомаха ви да се натоварят докато повдигате краката си и след това се върнете в изходна позиция.
• Направете упражнението 4 пъти и след това го повторете 15 – 20 пъти.

2.Повдигане на коленете под ъгъл

Това упражнение прилича на предходното, но натоварва мускулите на корема и оформя талията.

Движението е насочено към страничните мускули на корема и премахва така наречените “любовни дръжки”.

Как да изпълнявате това упражнение

• Седнете в края на стола с изправен гръб и ръце отстрани до бедрата.
• Извийте тялото си на една страна като се опирате само на мускулите на дупето си.
• Съберете краката си и ги повдигнете.
• Повдигнете ги към гърдите си колкото можете по-високо и се върнете в изходна позиция.
• Направете 15 повторения и направете упражнението и на другата страна.
• Правете по 3 – 4 серии от упражнението.

3.Повдигане на коленете навътре

Това упражнение натоварва долните коремни мускули. И прави талията ви по-тънка след време. 

Целта на упражнението е едното ви коляно да докосне противоположния лакът. Същевременно трябва леко да извиете тялото си встрани.

Как да изпълнявате това упражнение

• Седнете на стола с изправен гръб, без да се навеждате. Поставете ръцете си отстрани на главата.
• Повдигнете едното си коляно към гърдите и същевременно извийте противоположния си лакът, за да докосне коляното ви.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти.
• Изпълнете упражнението и на другата страна. Правете по 4 серии на всяка страна.

4.Странично извиване

Това упражнение не само намалява мазнините в областта на корема и прави талията ви по-тънка, но и укрепва мускулите на дупето ви.

Как да изпълнявате това упражнение

• Застанете зад стола така че да можете да се опрете с едната си ръка на облегалката му.
• Опънете другата си ръка над главата, като същевременно се повдигате опирайки се на пръстите на краката си.
• Бавно смъквайте надолу повдигната си ръка и вдигайте крака си докато петата ви докосне ръката.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 -15 пъти.
• Изпълнете упражнението и на другата страна. Правете по 4 серии на всяка страна.

5.Повдигане върху стол

За да повишите трудността на тези упражнения със стол е добре да натоварите коремните си мускули като се опирате на стола с гърба си.

С това упражнение ще изгорите повече калории и ще тонизирате мускулите си.

Как да изпълнявате това упражнение

• Седнете на стола и поставете ръцете си върху седалката му.
• Повдигнете тялото си, така че бедрата и краката ви да са във въздуха.
• Докато правите това стегнете коремните си мускули и повдигнете коленете си.
• Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди и си починете.
• Върнете се в изходна позиция и направете 4 серии от упражнението.

Бъдете постоянни! Вече знаете как да тренирате и натоварвате коремните си мускули в домашни условия с помощта на стол. Направете тези упражнения със стол част от ежедневието си и много скоро ще се радвате на отлични резултати.

Същевременно не забравяйте, че трябва да се храните здравословно, за да засилите ефекта от упражненията.

Прочетете го в Здраве и Красота

5 упражнения за облекчаване на болката в коляното

Болката в коляното може да бъде причинена от заседнал начин на живот, стоене прав за дълъг период от време или неизлекувана травма.