7 съвета как да се успокоите след пристъп на паника

· 28.02.2019
Контролът на дишането ви е жизненоважен за преминаването през пристъп на паника. За да го направите по-лесно, поставете ръцете си на стомаха или гърдите, за да се концентрирате върху движенията.

Пристъпите на паника се овладяват по различен начин. Обикновено неочаквани причини и ситуации могат да предизвикат пристъп на паника. Това може да доведе до загуба на контрола над тялото ни, което води до симптоми като тахикардия, тремори, потене или временна загуба на зрението или слуха.

В тази статия ще ви дадем 7 съвета, които ще ви помогнат да се успокоите и отпуснете по естествен начин още при първите симптоми на пристъп на паника.

Какво представлява пристъпа на паника?

Неочаквани причини и ситуации могат да предизвикат пристъп на паника.

Пристъпите на тревожност, познати като панически атаки, са много силни реакции, водещи до загуба на контрол над някои функции на тялото. Симптомите включват:

  • Тахикардия
  • Потене и треперене
  • Чувство за задушаване
  • Тежест в гърдите
  • Световъртеж, гадене и стомашен дискомфорт
  • Страх или паника

Пристъпите на паника, които варират по своята дълбочина и интензивност, се предизвикват от негативни, апокалиптични мисли.

Често много бързо се появяват в главата ни, ето защо е важно да се запознаете с тези съвети, за да можете да реагирате мигновено.

Не пропускайте да прочетете: Понижете нивото на стреса и тревожността с тези 5 йога пози

1. Спасителното лекарство

Едно от най-ефикасните решения е спасителното лекарство.

Тази формула съчетава няколко есенции от цветя и е изключително полезна при неочаквани събития, нервен срив и състояния на шок.

Спасителното лекарство е комбинация от 5 цветя на Бах:

  • Дива джанка
  • Клематис, Повет
  • Недопирка
  • Обикновен желтак
  • Витлеемска звезда

Можете да ги закупите от магазините за билки и някои аптеки.

Това лекарство може да се използва от всеки, тъй като няма странични ефекти и вредно въздействие. Добра идея е винаги да го имате под ръка.

При първите симптоми на паник атака, капнете 4 капки в чаша с вода и бавно я изпийте.

2. Контрол на дишането

Дълбокото дишане е изключително важно по време на пристъп на паника.

Дълбокото дишане е изключително важно по време на всяка криза, защото симптомите могат да се появят много бързо.

Ето защо е толкова важно да се фокусирате върху дишането си веднага щом усетите началото на пристъпа, за да се справите бързо.

Седнете и се опитайте да дишате дълбоко и спокойно, като се опитвате да дишате през корема и след това през гърдите.

Поставете ръцете си около стомаха, за да се фокусирате по-лесно върху движенията.

3. Погледът ви

Погледът може да ви помогне да контролирате тревожността, тъгата и депресията. Когато не се чувствате добре, често гледате надолу. За да се справите и предпазите от тревогата трябва да положите усилия да погледнете нагоре.

Трябва да направите това само с очите си, не с цялата си глава. Само след няколко минути ще усетите как негативните емоции изчезват.

4. Етерични масла

Етеричните масла имат терапевтично действие при пристъп на паника.

Етеричните масла имат терапевтично действие, с чиято помощ можем да се лекуваме и да се предпазим от здравословни проблеми.

За да се справите с пристъп на паника трябва да изберете етерично масло с успокояващо и балансиращо действие. Не се страхувайте да се съобразите и с личните си предпочитания.

Препоръчваме ви следните етерични масла от:

  • Лавандула
  • Босилек
  • Бергамот (малък цитрусов плод)
  • Кипарис
  • Кедър
  • Риган
  • Портокал
  • Лайка
  • Ангелика, или т.нар. лечебна пищялка

Можете да използвате етеричните масла в ароматизатор за стая или електрически дифузер.

5. Студена вода върху клепачите

Лесен начин да се справите при пристъп на паника е като наплискате затворените си очи със студена вода. Ако искате можете да намокрите и цялото си лице.

Терапията със студена вода е наистина лесен начин да отпуснете и успокоите тялото си и да предотвратите настъпването на пристъпа.

6. Вана с магнезий

Магнезият е минерал, който оказва балансиращо действие при пристъп на паника.

Магнезият е минерал, който оказва важно балансиращо действие върху нервната ни система. Най-често се приема под формата на добавка.

За по-бърз ефект можете да си направите вана с магнезиев сулфат, познат като английска сол.

Добавете половин чаша английска сол към обичайната ви вана и й се насладете поне за 20 минути.

Ваната ще ви успокои и изпълни с енергия, без да е необходимо да приемате добавки.

Искате да знаете повече? Прочетете: 2 страхотни чая, богати на магнезий

7. Специално назначена за вас хомеопатия

Хомеопатията обхваща натурални лекарства, които ви позволяват да се лекувате без противопоказания и странични ефекти.

Препоръчваме ви да се консултирате с професионален хомеопат, който да прецени състоянието ви и да ви предпише хомеопатични лекарства и схема за лечение.

По този начин винаги ще имате под ръка това, което ви е необходимо за успокояване още при първите признаци на пристъп на паника.

Има много ефикасни лекарства при състояния на тревожност. Въпреки това, трябва винаги да имате предвид личните си нужди и здравословни проблеми при избора на най-подходящото лечение.