7 ползи от ежедневната разходка

Знаете ли, че разходките не само поддържат физическото, но и психическото ви здраве и се борят срещу стреса? Нуждаете се от една 30-минутна разходка дневно.

Всички вървим ежедневно, за да се придвижим от едно място до друго. Но мнозина не си дават сметка колко полезна е ежедневната разходка.

Истината е, че тя е едно от най-лесните и полезни упражнения. Активира множество физически и химични процеси в организма, подобряващи здравето ви.

Докато вървите, ставите и костите ви укрепват. Освен това стимулирате метаболизма си и изгаряте повече калории.

Затова ви препоръчваме всеки ден да вървите поне 30 минути, особено ако не извършвате друга физическа дейност.

Тъй като много хора не са физически активни искаме да споделим с вас 7 ползи от ежедневната разходка.

Внимание!

1.Ежедневната разходка повишава енергията

Чувствате се уморени? Трудно се концентрирате? Вероятно страдате от липса на енергия.

Ако е така кратката ежедневна разходка може да подобри физическото и психическото ви здраве.

• Докато вървите кръвообращението ви се засилва и клетките ви получават достатъчно кислород, за да изпълняват функциите си.
• Тази дейност премахва сковаността и напрежението в ставите и мускулите, предпазвайки ви от появата на болка при извършване на ежедневните ви дейности.

2.Подобрява здравето на сърцето

Тъй като вървенето подобрява кръвообращението и изгарянето на калории, то е изключително полезно за здравето на сърцето ви.

• Кратката ежедневна разходка подобрява сърдечния ритъм и сърцето изтласква кръвта в организма безпроблемно. По този начин се предпазвате от появата на хипертония.
• Освен това е страхотен начин за повишаване нивото на добрия холестерол (HDL) и за намаляване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите.
• Ежедневната разходка понижава риска от сърдечни атаки, инфаркт и артериална болест.

3.Спомага отслабването

Като всички сърдечно-съдови дейности разходката е страхотен начин за изгаряне на повече калории и борба с напълняването и наднорменото тегло.

Тя не е панацея, стопяваща излишните килограми за една нощ, но ежедневното й извършване ускорява изгарянето на калории и понижава индекса на телесната ви маса.

Тя е идеалното средство за справяне с уседналия начин на живот. Не изисква специални усилия или място – като фитнеса например.

Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите.

4.Тонизира краката и дупето

Ежедневната разходка може да ви бъде много полезна, ако искате да тонизирате краката и дупето си.

Защото докато вървите натоварвате всички мускулни групи в долната част на тялото. С течение на времето прасците и мускулите на бедрата ви ще укрепнат.

Ако вървите по нагорнище, например ако изкачвате склон, ще натоварите мускулите на дупето си, ще ги повдигнете и стегнете.

5.Поддържа здравето на костите

Костите ви поемат голяма част от ежедневното натоварване.

• Ежедневната разходка укрепва костите, предпазва ви от намаляване на костната плътност – основната причина за появата на остеопороза.
• Освен това понижава възпалението в тъканите, предпазвайки ви от появата на хронични заболявания като остеоартрит.
• Ако се разхождате на открито през деня ще повишите количеството на витамин D в организма си благодарение на слънцето и така ще оптимизирате усвояването на калций в тялото.

6.Предпазва ви от разширени и паякообразни вени

Разширените и паякообразни вени са един от най-често срещаните проблеми с кръвообращението в долната част на тялото.

Тъй като вървенето подобрява кръвообращението, редовните разходки ще ви предпазят от появата на този неприятен проблем.

Ходенето натоварва краката, предпазва тъканите от възпаления и улеснява връщането на кръвта към сърцето.

Освен това тонизира капилярите и понижава риска от задържане на течности.

7.Премахва тревожността и стреса

Умереното физическо натоварване е полезен навик подобряващ емоционалното ви здраве, в резултат на което по-рядко изпадате в ситуации на стрес и тревожност.

• Докато вървите в кръвта ви се отделят серотонин и ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре.
• Освен това ежедневната разходка оптимизира снабдяването с кислород на мозъка, което е полезно за справяне с отрицателното въздействие на оксидативния стрес – фактор свързан с депресията и раздразнителността.

Водите уседнал начин на живот? Ако все още не се движите достатъчно започнете с 30-минутна ежедневна разходка и сами се уверете в положителното й въздействие върху тялото.

Полезно е да ходите пеш през деня, но най-добре отделяйте специално време за ежедневната си разходка – по възможност с по-бързо темпо.