7 лека за облекчаване на болката от карпалния тунел

15 Януари, 2019
Когато използвате мишката, не повдигайте китките. Използвайте възглавничка, върху която да почива ръката ви.

Синдромът на карпалния тунел (CTS) е една от “болестите на 21-ви век. Това е състояние, в което китката се възпалява. Това се причинява от повтарящи се движения. Болката от карпалния тунел може да се засегне и останалата част на ръката. Възможна е поява на слабост на захвата в продължение на голям период от време.

Примери за движения, които може да причинят синдрома на карпалния тунел, са: писане на компютър, свирене на пиано, градинска работа, плетене, шиене и някои спортове.

Болката, причинена от карпалния тунел е много силна. В някои случаи дори се налага операция.

В тази статия ще изброим няколко домашни лека и упражнения, които може да правите, за да облекчите болката. И двете практики може да намалят симптомите и да се избегне инфекцията.

Симптоми на синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел се смята за трудово увреждане

Синдромът на карпалния тунел се смята за трудово увреждане. То се среща по-често при жени. Преди всичко засяга жени над 40 години.

Има лесен начин да разберете дали страдате от синдром на карпалния тунел. Първо, поставете лакът на маса или бюро. Уверете се, че ръката и дланта ви са в права линия. След това сгънете китката и я движете във всички посоки в продължение на минута.

Ако забележите някой от следните симптоми в китката или дланта, консултирайте се с лекар:

  • Изтръпване

  • Болка

  • Скованост

  • Сънливост

  • Слабост (неспособност да вдигате неща)

  • Вдървяване на пръстите (особено в палеца, показалеца и средния пръст)

  • Усещането за загряване в пръстите

Домашни рецепти за облекчаване болката от карпалния тунел

Болката от карпалния тунел може да е причинена от работата ви

Както казахме, болката от карпалния тунел може да е причинена от работата ви. Ако започвате да забелязвате някои от симптомите на този синдром, имаме няколко съвета.

Първо, контролирайте употребата на компютър и телефон. Използвайте възглавнички или нещо подобно, за да помагате на китките си да почиват. Трябва да опитате и да промените работата с ръцете си, за да контролирате симптомите по-добре.

Има и няколко натурални средства. Те може да помогнат за облекчаване на болката и сковаността в ръцете.

Вижте още: Как използването на мобилния ви телефон се отразява на здравето ви

1. Противовъзпалително смути

Успокоете болката от карпалния тунел със смути от ананас

Съставки

  • 1 резен ананас (обелен)

  • 1 тънък резен от корен на джинджифил

  • ½ ябълка (зелена или червена, почистена от семки)

Приготовление

  • Нарежете съставките. Това ускорява процеса. Смесете всичко в блендер до получаване на гладка смес.

  • Пийте за закуска всяка сутрин.

  • Препоръчваме и да ядете ананас няколко пъти на седмица, защото има много противовъзпалителни свойства.

2. Паста от смихндух

Съставки

  • 3 супени лъжици (30 г) брашно от сминдух

  • малко вода

Приготовление

  • Смесете брашното от сминдух с водата. Загрейте го на печката за 15 минути. Отстранете, за да направите паста. Прилага се локално.

  • Изчакайте докато се охлади. Втрийте пастата на засегнатата област.

3. Смути от зелена ябълка и къдраво зеле

Смути от зелена ябълка и къдраво зеле за облекчаване болката от карпалния тунел.

Съставки

Приготовление

  • Обелете ябълките, разрежете ги на четири и махнете семките. Сложете ябълките и къдравото зеле в блендер.

  • Смесвайте до получаване на гладка смес. Изсипете в чаша и изпийте.

  • Може да се пие по всяко време.

4. Обикновено орехче

С това растение, познато в научните среди като filipendula ulmaria, може да направим чай или компрес.

Съставки

  • 2 супени лъжици (20 г) цвят на обикновено орехче.

  • 1 чаша (250 мл) вода.

Приготовление

  • Загрейте водата. Преди да заври, добавете цветовете на обикновеното орехче.

  • Оставете чая да кисне няколко минути. Прецедете и изпийте веднага. Може да подсладите с мед.

Другата опция е да направите компрес с листата и цветовете. Намачкайте листата и цветовете с малко алкохол или вода. След това наложете компреса на китката.

5. Джинджифил

Както обикновеното орехче, джинджифилът действа и външно, и вътрешно.

Съставки

  • 1 супена лъжица (20 г) джинджифил на прах или настърган джинджифил

  • 1 чаша (250 мл) вода

Приготовление

  • Загрейте водата. Когато заври, добавете джинджифила.

  • Покрийте и оставете да кисне няколко минути. Изпийте, преди да изстине.

  • Може да пиете до 2 чаши на ден. Така ще усетите най-добре противовъзпалителните ползи от джинджифила.

За да използвате локално, смесете джинджифила с малко вода, за да приготвите паста. Втрийте пастата на засегнатата област. Покрийте с кърпа. Оставете пастата да престои няколко минути и изплакнете с хладка вода.

6. Смути с ананас, портокал и грейпфрут

Смути с ананас, портокал и грейпфрут при болка от карпалния тунел

Съставки

  • 1 резен ананас

  • 1 портокал, изстискан

  • 1 грейпфрут, изстискан

Приготовление

  • Обелете резена ананас. Смесете ананаса със сока от портокал и грейпфрут. Прецедете, преди да изпиете.

  • Пийте три дни или всеки ден, ако работите  с ръцете си.

7. Чай от жълт кантарион

Съставки

  • 3 листчета жът кантарион

  • 1 чаша (250 мл) вода

Приготовление

  • Загрейте водата и кантариона. Оставете да ври 10 минути.

  • Преместете от огъня, покрийте и оставете да се охлади.

  • Прецедете и пийте всеки ден. Това може да помогне да се намали болката и изтръпването в ръцете.

Други средства

  • Слагайте студени компреси с лед на засегнатата област. Това помага да се намали възпалението. Не си взимайте горещи вани, защото това влошава състоянието на карпалния тунел.

  • Използвайте куркума в ястията си. Тя има противовъзпалително действие. Много е мощна заради съдържанието на куркумин.

Може да я добавяте в картофи, кафяв ориз или пилешки гърди за още по-силен резултат. Това е така, защото всички тези храни съдържат витамин B6.

  • Взимайте по една лъжица ленено масло всеки ден. Може сутрин или вечер. Правете го от 2 до 4 седмици. То помага да спре притискането на нервите в китката.

Прочетете и това: Невероятните ползи на сока от куркума

Упражнения и съвети за карпалния тунел

При напреднали и болезнени случаи може да ви посъветват да сложите шини.

Има няколко съвета от лекари. Например, при напреднали и болезнени случаи може да ви посъветват да сложите шини на засегнатата ръка през нощта.

Шините спират неволното сгъване на китката. Може несъзнателно да сгъваме китката си под тялото или възглавницата през нощта. Възможно е препоръчат и носенето на шина всеки ден. Това важи особено за случаите, когато има болка при движение на ръката.

Важно е да оставите китката да си почива през повечето време. Това е, в случай че работата ви го позволява. Избягвайте да се преработвате. Китките може да са претоварени от повтарящи се движения и вдигането на тежки предмети, както и по други причини.

Ако е възможно, правете си кратки почивки през деня. Това се прави, за да не претоварвате китките.

Ето и няколко съвета за хората, които по цял ден работят на компютър. Първо, уверете се, че ръцете ви са на ъгъл 90 градуса спрямо предмишниците. Също така се уверете, че китките са успоредни на пода. И не забравяйте да стоите изправени.

Когато използвате мишката, не повдигайте китките. Използвайте възглавничка, върху която да почива ръката ви. Когато трябва да пишете на компютъра, правете го бавно. Опитайте да използвате ергономична клавиатура.

Освен това  протягайте ръце на всеки час в работата. Хубаво е да го правите и вечер у дома.  

Правете упражнения за облекчаване болката от карпалния тунел – кръгчета с ръце по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Последното упражнение, което препоръчваме, е да протягате ръце нагоре с пръсти, сочещи към тавана.

  • Tosti, R., & Ilyas, A. M. (2012). Acute Carpal Tunnel Syndrome. Orthopedic Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.ocl.2012.07.015
  • Keith, M. W., Masear, V., Amadio, P. C., Andary, M., Barth, R. W., Graham, B., … McGowan, R. (2009). Treatment of carpal tunnel syndrome. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/00124635-200906000-00008
  • Keith, M. W., Masear, V., Chung, K., Maupin, K., Andary, M., Amadio, P. C., … Wies, J. L. (2009). Diagnosis of carpal tunnel syndrome. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/00124635-200906000-00007