7 богати на хранителни вещества вкусни смутита
Храната е изключително важен фактор за здравето на всеки един човек, особено на спортистите. Поради тази причина приготвянето на богати на хранителни вещества вкусни смутита е важно за възстановяването на енергията, използвана по време на тренировките.
След натоварване тялото се нуждае от възстановяване на изразходваните минерали и хранителни вещества. Освен това спортистите трябва да бъдат внимателни и към поддържането и увеличаването на мускулната си маса и запазване на оптималното си тегло.
Всеки иска да има по-слаба фигура и здраво тяло.
Вярно е, че ежедневното спортуване е приятно, но понякога то изисква и жертви. А тези богати на хранителни вещества вкусни смутита ще ви помогнат да се погрижите за тялото си.
7 богати на хранителни вещества вкусни смутита
Тези рецепти за вкусни смутита са подходящи за всички спортуващи. Те са чудесен начин да се поглезите с нещо вкусно и същевременно да осигурите на организма си силата и енергията, от които се нуждае.
1. Червено смути с антиоксиданти
Този шейк е изключително полезен за храносмилателната система и е богат на антиоксиданти. Характерният червен цвят се дължи на използваните продукти, на които ще се спрем в следващите редове.
Необходими продукти
- Лед
- 1 нектарина
- Кардамон
- ½ праскова
- 1 необелена слива
- Сока на 1 лимон (5 мл)
- ½ чаша студен чай (125 мл)
- 2 супени лъжици мед (42 г)
Начин на приготвяне
- Нарежете почистените плодове на кубчета.
- Поставете всички съставки в блендера.
- Разбъркайте и охладете за кратко сместа в хладилник (поне 10 минути).
- Украсете смутито по желание, сервирайте го и му се насладете.
Прочетете и: Искате ли да научите кои плодове изгарят мазнините?
2. Специален шейк с витамин C
За всеки един спортист е важно да се справя в болестите. А витамин С укрепва имунната система.
Необходими продукти
- 1 чаша портокалов сок (250 мл)
- Една шепа кориандър (20 г)
- 3 средно големи кивита (300 г)
- 1 чаша целина (150 г)
- 1 чаша зеле (150 г)
- 4 ореха (5 г)
- Лед
Начин на приготвяне
- Първо нарежете зелето, целината и натрошете орехите.
- Нарежете на резени и останалите съставки.
- Разбъркайте добре докато ледът се смеси с получената напитка.
Орехите осигуряват здравословни мазнини, спомагащи спортуването.
3. Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е богато на протеини и фибри. То съдържа много калории, затова трябва да го консумирате умерено.
Необходими продукти
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (8 г)
- 1 чаена лъжичка канела (10 грама)
- Чаша вода (250 мл)
- 15 фъстъка (50 г)
- Лед
Начин на приготвяне
- Поставете всички съставки в блендера.
- Разбъркайте и поднесете.
4. Енергиен шейк с овесени ядки
Овесените ядки са изключително полезни за възстановяване на мускулната маса и възобновяване на енергията. Този шейк е полезен не само за спортистите, но и за всички останали след физическо натоварване.
Необходими продукти
- ½ чаша бадемово мляко (100 мл)
- ½ чаша овесена вода (100 мл)
- 1 чаена лъжичка канела (10 г)
- ½ чаша овесени ядки (100 г)
- Лед
Начин на приготвяне
- Смесете всички съставки и се насладете на ценните съставки на тази зърнена култура с ниско съдържание на захари.
5.Смути с банани и канела
Това е добре позната напитка предпазваща от появата на крампи. Освен това спомага рехидратацията след тренировки.
Необходими продукти
- Лед
- 1 голям узрял банан
- ½ супена лъжица канела (10 г)
- 3 супени лъжици захар (50 г)
- 1 чаша соево мляко (250 мл)
Начин на приготвяне
- Поставете всички съставки в блендера и ги бъркайте докато ледът се смеси добре с останалите продукти.
- Сервирайте и се насладете на напитката след тренировка.
6.Протеинов шейк преди тренировка
Приготвянето на смути преди извършването на физическа активност също е добра идея. Тази натурална напитка е богата на минерали и въглехидрати, подобряващи физическата активност.
Необходими продукти
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 мл)
- 2 ягоди
- 1 орех
Начин на приготвяне
- Първо бъркайте всички съставки в продължение на три минути докато сместа стане хомогенна, без бучки.
- Поднесете, украсете по желание и се насладете на напитката.
Препоръчваме ви да прочетете и: 5 смутита за бързо детоксикиране на тялото ви
7. Меренге мляко, идеалният вариант за деца
Децата са нашето бъдеще. Големите спортисти на утрешния ден са днешните малчугани. Ето защо трябва да изградите здравословни навици на хранене при децата.
В следващите редове ще ви предложим един вариант на богато на хранителни вещества вкусно смути подходящо за деца. Ето и самата рецепта:
Необходими продукти
- 1 литър прясно мляко
- 1 пръчка канела
- Лимонова кора
- 3 белтъка
- 150 грама захар
- 1 щипка канела на прах
Начин на приготвяне
- Поставете съд с млякото, лимоновите кори и захарта на котлон на средна степен.
- Спрете котлона щом сместа заври и оставете напитката да се охлади добре в хладилник.
- Докато се охлажда, пригответе меренгето от белтъците и захарта.
- След като сте готови, прибавете меренгето към охладената напитка.
- Поднесете напитката поръсена с малко канела.
Тази богата на хранителни вещества вкусна напитка може да съпътства всички спортни изяви на децата ви.
Всички тези смутита са подходящи за закуска или междинно хранене, тъй като осигуряват на спортуващия всичко, което му е необходимо.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos, 50, 26–37.
- Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria, 31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
- K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
- Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición, 42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014
