6-те най-добри варианти на закуска за здравословно отслабване

30.03.2019
Има толкова много варианти на вкусна закуска, ако искате да отслабнете. Просто трябва да покажете малко въображение. Все пак става въпрос за началото на деня!

Търсите варианти на закуска за здравословно отслабване?

Когато искате да отслабнете, започвате да си мислите, че просто трябва да спрете да се храните, нали? Но съвсем не е така! Не трябва да пропускате нито едно хранене, особено пък първото за деня.

В тази статия ще ви дадем 6 варианта на закуска за здравословно отслабване.

За да достигнете идеалното си тегло трябва да се храните балансирано поне 5 пъти дневно. Тъй като закуската е първото хранене за деня след дългите часове сън, тя е изключително важна.

Закуската е тази порция храна, която дава на организма енергията, необходима му за извършването на ежедневните дейности. През нощта нивото на захар в организма се понижава и затова се събуждате гладни и уморени.

Ето защо здравословната закуска ще ви помогне да се погрижите за тялото си.

Варианти на закуска за засилване на метаболизмаварианти на закуска за засилване на метаболизма

Ранното хапване ви помага да дадете първоначален тласък на метаболизма си. Така организмът започва изгарянето на мазнините, спомагащо естественото и бързо отслабване.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, не пропускайте закуската. Има и други причини, които е добре да запомните:

  • Ако не закусвате метаболизмът ви ще се забави. И ще запази енергията, получена от предходния ден. Затова ще съхранява и натрупва мазнините и така ще напълнявате.
  • По същата причина, ако изчакате твърде дълго преди да се нахраните, ще предизвикате съответната реакция на организма към инсулина, което ще доведе до съхраняването на повече мазнини и съответно – до натрупването на килограми.
  • Ако закусвате няма да се чувствате нервни през деня. Защото няма да изпитвате нужда да се храните често. Ако пропуснете закуската, ще огладнеете и няма да можете да контролирате апетита си. А това ще ви накара да посегнете към по-нездравословни храни.

Прочетете и: Защо трябва да ядете често яйца

Повече протеини в закускатаОсигурете си повече протеини чрез закуската.

Закуските за здравословно отслабване трябва да съдържат всичките три макрохранителни вещества (въглехидрати, липиди и мазнини). Като не трябва да забравяме и протеините! Те ще ви заситят за по-дълго през деня.

Една закуска съдържаща само зърнени храни или стандартната закуска – състояща се основно от въглехидрати и мазнини – ще залъжат глада ви за кратко. По-късно през деня ще си хапнете подобаващо.

Основните правила на здравословната закуска

В следващите редове ще ви дадем шест основни правила за приготвянето на здравословна закуска.Те не са сложни, но когато очаквате бързо да отслабнете, отчаянието може да се превърне във ваш грешен съветник.

  1. Прибавете поне 8 грама фибри. Закуската трябва да ви помогне да отслабнете, не да напълнеете. Ето защо трябва да изберете храни, съдържащи фибри. Така ще се чувствате сити докато стане време за закуска или обяд. Фибрите се усвояват бавно, така че няма да огладнеете.
  2. Избягвайте консумацията на рафинирани въглехидрати. Можете да замените зърнените закуски с пълнозърнени продукти, но ако искате бързо да отслабнете, заложете на фибрите от плодовете.
  3. Трябва да закусвате най-късно един час след като се събудите.
  4. Осигурете си повече протеини и по-малко захар.
  5. Закуската трябва да ви осигури изпълващо с енергия начало на деня, но не трябва и да преяждате. Не е добре да приемате повече от 350 калории.
  6. Никога не пропускайте закуската.

Варианти на закуска за здравословно отслабваневарианти на закуска за здравословно отслабване

Вариант 1

Вариант 2

  • бъркано яйце
  • обезмаслено кисело мляко с пълнозърнена закуска
  • плод: ябълка или банан
  • 1 чаша кафе с мляко
  • 3 бисквити по избор

Вариант 3

Вариант 4

  • 1 сварено яйце
  • 1 резен авокадо (50 г)
  • семена от чиа
  • 1 филийка пълнозърнен хляб
  • нарязан на парчета домат
  • 1/2 чаша нискомаслено мляко

Вариант 5

  • 1 филия ръжен хляб
  • 2 парчета обезсолено сирене (40 г)
  • спанак
  • 1 чаша нарязана на парчета праскова
  • 1/2 чаша нискомаслено мляко

Вариант 6

  • 1 чаша чай от лютив пипер с мед
  • малка филия пълнозърнен хляб
  • 1 нарязано на парчета твърдо сварено яйце
  • 1 резен шунка
  • авокадо на кубчета (за придаване на вкус)
  • 1 чаша сок от грейпфрутпълнозърнен хляб

Тези варианти могат да ви служат като модел за приготвянето на закуски за здравословно отслабване. Уверете се, че ще си осигурите необходимите ви фибри и хранителни вещества. Можете да прибавяте овесени ядки, ядки и зеленолистни зеленчуци като спанак, маруля и поточарка.

Препоръчваме ви да прочетете и: Ефикасни упражнения за отслабване

Полезни храни

  • Пълнозърнен хляб: Фибрите му ще ви осигурят много енергия и ще ви заситят.
  • Яйца: Съдържат голямо количество протеини и здравословни мазнини, използвани като източник на енергия.
  • Плодове: Плодовете съдържат всички необходими на организма витамини и минерали, за да започнете деня, изпълнени с енергия. Освен това са богати на естествени захари, заместващи консумацията на готовите сладкиши.

Има толкова много варианти на вкусна закуска, ако искате да отслабнете. Просто трябва да покажете малко въображение. Целта е да превърнете закуската в приятно преживяване! Все пак става въпрос за началото на деня!