10 естествени слабителни средства против запек
Ако страдате от запек, със сигурност ще искате да узнаете кои са видовете естествени слабителни средства. Ежедневното меню трябва да включва храни, които съдържат високи концентрации на фибри и храни като кисело мляко, които поддържат чревната флора здрава.
Естествените слабителни са храни или билки, които позволяват прoчистване на червата. Важно е да различавате двата вида слабителни, тъй като едините имат много по-силно действие и могат да дадат някои странични ефекти.
Вижте и: Как да преборите запека с 9 плода
Видове естествени слабителни
Като се има предвид как слабителните средства действат върху тялото, те могат да се разделят в следните категории:
Стимуланти
Те се наричат пургативи и се считат за стимуланти, защото действат върху чревната мускулатура и притежават някои компоненти, които също действат върху дебелото черво за стимулиране на дефекация. Пургативите действат и върху чревните стени и помагат за производството на минерали и течности, и намаляват способността на червата да усвояват натрий и хлор.
Негативните странични ефекти се свързват с времето, за което стимулантите действат върху тялото. Веднъж приети, те могат да действат до 8 часа. Препоръчва се приемането на слабителни да е преди заспиване.
Увеличаващи обема слабителни
Това са пълни с фибри слабителни, които увеличават отпадъците, задържат водата, хидратират стените на червата и насърчават по най-естествен начин движението на стомашно-чревните мускули, за да отидете до тоалетната. Те включват разтворими и неразтворими фибри.
Тези слабителни средства са много по-леки от стимулантите и се препоръчват като първа стъпка за справянето със запек. Препоръчваме ви да ги комбинирате с пробиотици като кисело мляко.
Осмотични
Този тип слабителни повишават количеството на вода в червата и омекотяват изпражненията. Те са подобни на увеличаващите обема слабителни, тъй като съдържат много минерали и помагат за изпразване на червата.
Черешите са пример за осмотични слабителни средства. Ефектите са силни и изискват приема на големи количества вода и изотонични течности за рехидратация.
Как да изберем слабителните средства?
Сред най-леките слабителни средства са увеличаващите обема слабителни, които включват:
Ябълков сок и зехтин
Смесете ½ чаша ябълков сок с ½ чаша зехтин. Пийте сместа преди заспиване.
Череши и мед
Сложете 1 чаша вода в тенджера и оставете да заври. Добавете 6 череши. Отстранете течността от огъня и оставете да се накисне в затворен съд през нощта. На сутринта прецедете и добавете 1 супена лъжица мед. Не изхвърляйте черешите, може да ги изядете през деня.
Алое вера
Нарежете листа от растението алое вера. Оставете ги да врят в тенджера с вода. След като течността се охлади, затворете я плътно в буркан и оставете неизцедена в хладилника. Консумирайте 2 пъти седмично.
Това слабително средство не се препоръчва за бременни, кърмачки или хора, които приемат антикоагуланти.
Сок от грозде и ленено семе
Смачкайте гроздето, докато получите гладък сок, приблизително 1 чаша, и добавете 1 супена лъжица ленено семе на прах. Пийте сутрин не повече от веднъж седмично.
Рициново масло
Това е слабително средство за външна употреба. Накиснете кърпа или марля в рициново масло и загрейте леко. Поставете топлата кърпа върху гърба или лумбалната област. Покрийте мястото, така че да остане топло за по-дълго време.
Правете този топъл компрес веднъж дневно. Консумацията на рициново масло не се препоръчва.
Храни, които действат като естествени слабителни
В допълнение към алое вера и черешите, съществуват и други ефикасни храни, които действат като слабителни. Преди да хапнете каквото и да е, опитайте да открие какво причинява храносмилателните проблеми.
Запекът е състояние, при което човек “ходи” до тоалетната по-малко от 3 пъти седмично или чиито изпражнения са сухи и твърди.
Нормално е да имате храносмилателни проблеми, ако се храните нездравословно. Липсата на физическа активност, заседналият начин на живот, недостатъчната хидратация, прекомерни мазнини и рафинирани брашна също могат да причинят запек.
Според д-р Камен Данов, гастроентеролог в УМБАЛ “Александровска”, недостатъчният прием на вода може да доведе до тежък запек. Той смята, че прекомерната консумация на кафе и алкохол увеличават екскрецията и отделянето на пот и урина, което води до дехидратация.
Препоръчват се храни като:
Живовляк
Това растение е с произход от Индия и е богато на много фибри, които помагат за нормалното ходене до тоалетна. То може да абсорбира водата, да доведе до набъбване на изпражненията и да стимулира движението на червата.
Ябълки
Както червените, така и зелените ябълки съдържат пектин, който насърчава здравословното движение на червата, омекотява изпражненията (поради тяхното съдържание на фибри) и помага за лесното ходене до тоалетна.
Яжте 1 ябълка на ден или след вечеря. Препоръчваме ябълките да са сурови или сушени и комбинирани с порция от череши.
Банани
Това е друг плод, който съдържа големи количества фибри и калий и поради това е чудесно естествено слабително средство.
1 банан съдържа 12% от дневния препоръчителен прием на фибри.
Бананите също съдържат олигозахариди, които стигат директно до дебелото черво и подпомагат храносмилането и дефекацията.
Препоръчваме: 4 рецепти за вечеря при запек
Лук
Лукът трябва винаги да присъства в менюто ви, защото той е не само вкусен, но и предпазва тялото от болести, патогени и други неприятни състояния.
Лукът е страхотно естествено слабително средство. Когато консумирате сурови зеленчуци, тялото произвежда естествени стомашни киселини и това може да помогне за подобряване на чревната флора.
Наличието на хинин стимулира метаболизма на черния дроб, панкреаса, стомаха и червата.
Преди да се насочите към лекарства, опитайте тези естествени средства за лечение на чревните проблеми и запек.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Alookaran J, Tripp J. Castor Oil. 2022 Mar 16. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–.
- Arslan GG, Eşer I. An examination of the effect of castor oil packs on constipation in the elderly. Complement Ther Clin Pract. 2011 Feb;17(1):58-62.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-8.
- Diaz, S., Bittar, K., & Mendez, M. D. Constipation. StatPearls [Internet]. 2022.
- Bayer SB, Gearry RB, Drummond LN. Putative mechanisms of kiwifruit on maintenance of normal gastrointestinal function. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;58(14):2432-2452.
- Hanif Palla A, Gilani AH. Dual effectiveness of Flaxseed in constipation and diarrhea: Possible mechanism. J Ethnopharmacol. 2015 Jul 1;169:60-8.
- Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. J Neurogastroenterol Motil. 2018 Oct 1;24(4):528-535.
- Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433.
- Katsirma, Z., Eirini, E., Rodriguez-Mateos, A., & Whelan, K. Fruits and their impact on the gut microbiota, gut motility and constipation. Food & Function. 2021.
- Knez Hrnčič M, Ivanovski M, Cör D, Knez Ž. Chia Seeds (Salvia hispanica L.): An Overview-Phytochemical Profile, Isolation Methods, and Application. Molecules. 2019 Dec 18;25(1):11.
- Ladas SD, Haritos DN, Raptis SA. Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption. Am J Clin Nutr. 1995 Dec;62(6):1212-5.
- Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct;40(7):750-8.
- Portalatin M, Winstead N. Medical management of constipation. Clin Colon Rectal Surg. 2012 Mar;25(1):12-9.
- Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. J Ren Nutr. 2015 Jan;25(1):50-6.
- Roerig JL, Steffen KJ, Mitchell JE, Zunker C. Laxative abuse: epidemiology, diagnosis and management. Drugs. 2010 Aug 20;70(12):1487-503.
- Turan İ, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. Turk J Gastroenterol. 2014 Dec;25(6):650-6.