Вкусно смути против стрес
Нищо не може да ви помогне да се отпуснете след напрегнат ден така, както анти-стрес смути. Тази натурална напитка може да бъде най-добрият съюзник срещу стреса. Тя ще ви помогне още повече, ако отделите и един час, за да се отпуснете на тишина и спокойствие.
Както всички знаем, стресът идва от процесите в нашия ум. Ежедневните задължения, външният натиск, както и шумът на мислите са най-големите ни врагове.
Имайки предвид това, трябва да знаем, че има храни с лечебно действие. Ако сме здрави отвътре, нашият мозък може да ни благослови с ендорфини.
В същото време, когато се чувстваме здрави, това ни помага да виждаме нещата от друга гледна точка.
В този ред на мисли, ето какво предлагаме: отделете малко време за себе си. Не бързайте. Позволете си да се насладите на настоящия момент и на това смути против стрес.
Най-добрите храни против стрес
Трябва да използваме храни, които са органични и богати на хранителни вещества, и които може да помогнат на нашето настроение.
В тази статия ще ви кажем какво да включите в това лесно и вкусно натурално смути.
Семена от чиа
Може да намерите семена от чиа във всеки магазин за здравословни храни или специализирана секция в супермаркет. Те са фантастични в грижата за нашето здраве. Тези семена също така са “суперхрана”, която помага да се борим със стреса.
- Тези малки семена съдържат много полезни минерали. Сред списъка има магнезий и витамин B. И двете са от съществено значение за намаляване на стреса.
- Най-голямата полза от тези семена е високото им съдържание на омега 3 мастни киселини. Те са много добри за регулиране на настроението, както и за здравето на сърцето.
Бадеми
- В бадемите намираме минерал, който вече сме виждали преди. Това е чудесен хранителен елемент за регулиране на стреса – магнезий.
- В същото време, тези сушени плодове са богати на фибри. Това помага да се стабилизира нивото на кръвната захар.
- Също така съдържат една проста витаминозна комбинация, която се бори с тревогата – витамин В с витамин С.
Ягоди
Ягодите са богати на магнезий и ни дават големи количества витамин С.
- Знаете ли, че ако ядете между 15 и 20 ягоди на ден, ще получавате препоръчителното дневно количество на витамин С.
- Тези плодове са богати на антиоксиданти, фолиева киселина, калий, фосфор, желязо, калций, цинк и селен.
- Ягодите са много питателни. Те обхващат повечето от нашите хранителни нужди, когато се намираме в период на стрес.
Протеин на прах ,смесен с черен шоколад
- Може да намерим този прах в аптеките или магазините за добавки.
- Това е пълноценен протеин, смесен с черен шоколад. Той покрива част от нашите хранителни нужди, без да ни кара да отслабваме.
- Когато се намираме във времена на стрес и тревожност, нашите естествените защитни сили са по-слаби. Това означава, че трябва да получаваме голямо количество хранителни вещества и много енергия.
- Ние също така не бива да забравяме, че тъмният шоколад увеличава нашите ендорфини. Черният шоколад е богат на магнезий и е чудесен за борба със стреса.
Препоръчваме: 20 удивителни факта за шоколада
Мед от портокалов цвят
Има много различни видове мед. Един от най-полезните е, без съмнение, медът от портокалов цвят.
Той е добре известен със своите успокояващи свойства.
Можете да намерите всички тези съставки в магазините за здравословни храни.
Как да приготвим това смути против стрес
Съставки
- 1 чаша (200 мл) бадемово мляко
- 10 ягоди
- 1 чаена лъжичка (5 г) семена от чиа
- 2 супени лъжици (50 г) мед от портокалов цвят
- 1 чаена лъжичка (5 г) протеин на прах тъмен шоколад
- 3 кубчета лед
Приготовление
- Първо, измийте и разрежете ягодите наполовина. Уверете се, че използвате само органични ягоди. Те също така не трябва да бъдат прекалено узрели.
- Тъй като все още не е настъпил сезонът на ягодите, можете да ги смените с всеки друг плод, който е богат на витамин С. Папаята е страхотен избор.
- След това добавете бадемовото мляко, ягодите, семената от чиа, меда, и протеина на прах тъмен шоколад в блендер.
- Разбърквайте всичко и в продължение на няколко секунди или докато получите гладка смес. След това добавете трите кубчета лед.
- Насладете се на това успокояващо смути против стрес. След това се насладете на един час релаксация. Ще видите колко по-добре ще се почувствате след това.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Peter, C. P., Suzuki, Y., & Büchs, J. (2006). Hydromechanical stress in shake flasks: Correlation for the maximum local energy dissipation rate. Biotechnology and Bioengineering. https://doi.org/10.1002/bit.20827
- Kader, A. A. (2008). Flavor quality of fruits and vegetables. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.3293
- M.A., P., & Mark, D. (2011). Abiotic Stress in Harvested Fruits and Vegetables. In Abiotic Stress in Plants – Mechanisms and Adaptations. https://doi.org/10.5772/22524
