Нощно хранене: Този „безвреден“ навик може да повлияе на енергийните ви нива

В тази статия ще обясним защо яденето през нощта може да повлияе – и да вреди – на енергийните ви нива. Ето повече по темата!

Прегледано и одобрено от лекар Leonardo Biolatto.

Написано от Rafael Victorino Muñoz

Последна актуализация: 11 октомври, 2024

Има един „безобиден“ навик, който може да повлияе негативно на енергийните ви нива, карайки ви да се чувствате сякаш не сте спали добре. Според експертите, без значение колко сте активни или какво правите вечер, вашите енергийни нива може да имат общо с това, което ядете вечер . Нека да разгледаме по-отблизо какво са открили и какво да направим по въпроса с яденето през нощта.

Яденето през нощта: Наистина ли е необходимо?

Въпреки че всичко зависи от вида на храната, която ядете и други свързани навици, има хора, които твърдят, че яденето през нощта е необходимо и не винаги би повлияло на качеството на съня ви. В това отношение беше посочено, че едно от предимствата е свързано с управлението на теглото.

Факт е, че имате нужда от енергия, дори когато спите. Но ако си легнете без да ядете, тялото може да запази въглехидрати и мазнини като резерв, вместо да ги изразходва.

Освен това, когато си легнете малко гладни, може да се наложи да станете да ядете по някое време и това се отразява на съня. На свой ред това може да увеличи производството на кортизол.

От друга страна, някои храни могат да стимулират почивката, особено тези, които са богати на мелатонин, като следните:

• Банани
• Лук
• Аспержи
• Ядки
• Овесени ядки
• Череши
• Джинджифил

Какво може да повлияе на енергийните ви нива?

Не само яденето през нощта може да навреди на енергийното ви ниво; въпросът е колко, по кое време и вида на храната. Като за начало, не е добър навик най-тежкото ви хранене да е преди лягане.

И това е така, защото метаболизмът ви не работи еднакво през целия ден, дори и да става въпрос за една и съща храна (например пържола). По този начин способността на тялото да получава енергия от такава храна може да бъде засегната.

Следователно обилните хранения през нощта могат да нарушат съня. Но освен количеството, трябва да гледате и вида на храната, тъй като понякога може да се консумират нездравословни избори.

Какви хранителни навици през нощта могат да навредят на енергията ви? Следното:

• Много калории: вечерята не трябва да представлява повече от 15% от калориите за деня.
• Високото съдържание на въглехидрати, особено когато става въпрос за десерти.
• Твърде много мазнини: хамбургерите, както и други солени варианти (закуски), съдържат вредни мазнини.
• Твърде много протеини: въпреки че животинските протеини са полезни, тъй като осигуряват триптофан, те също често са трудни за смилане, което може да повлияе на почивката.
• Твърде много сол: твърде много сол може да ви накара да пиете повече вода и може да се наложи да ставате, за да отидете до тоалетната посред нощ.
• Млечни продукти: според NIDDK, 36% от хората в Съединените щати имат непоносимост към лактоза; и консумацията на тези храни през нощта увеличава шансовете за газове.
• Напитки с кофеин: това включва кафе, шоколад и енергийни напитки. Според проучвания, последните могат да повлияят на здравето на сърцето чрез повишаване на кръвното налягане.
• Алкохол: може да допринесе за дехидратация, карайки ви да се движите по-бавно на следващия ден. Да не говорим за главоболието, което идва с махмурлука.
• Пикантни или кисели храни.

Последиците от консумацията на тежка храна през нощта

Освен че влияят на метаболизма, тези храни често водят до други последствия, като лошо храносмилане, болки в стомаха, киселини и рефлукс, тъй като при сън в хоризонтално положение е по-вероятно стомашните киселини да преминат в хранопровода.

Освен това, в проучване беше установено, че има по-голям шанс да се събудите посред нощ, колкото по-близо е приемът на храна до времето за лягане. Дори се наблюдава, че това влошава сънната апнея.

И именно поради този „безобиден“ навик качеството на почивката може да бъде засегнато, което ще навреди на енергийното ви ниво на следващата сутрин.

Яденето през нощта: Промяна на навиците ви

Както при толкова много неща в живота, не е толкова важно какво правите, а излишъците. Тоест, не трябва да мислите, че проблемът е храната през нощта. Още по-малко трябва да спрете да вечеряте, тъй като това може да доведе до по-лоши последици.

Въпреки че също се смята, че може да бъде от полза, в рамките на модалността, известна като периодично гладуване.

Сега, за да се преборите с този „безобиден“ навик, който може да вреди на вашето енергийно ниво, трябва да съсредоточите усилията си върху трите основни променливи: време, качество и количество.

Нека да разгледаме някои препоръки:

• Най-добре е да вечеряте рано: някои хора вечерят в шест и половина или седем (или дори по-рано).
• Ако отново почувствате глад преди лягане, можете да вземете лека закуска, като ябълка, сирене с бисквити (ниско съдържание на сол), зърнени храни, ядки или кисело мляко.
• Трябва да избягвате пържени храни, тежки за смилане протеини, пикантни храни и нездравословна храна като цяло.
• Изберете комбинирани въглехидрати: Това може да включва и храни, които съдържат протеини. Бананите са добър избор.
• Избягвайте кофеиновите напитки вечер.

Други предложения относно яденето през нощта

Трябва да се стараете да поддържате добра хигиена на съня, но това не е свързано само с храната. В този смисъл други препоръки, които трябва да се вземат предвид, са следните:

• Не използвайте електронни устройства за продължително време в леглото, преди да заспите.
• Правете дейности, които ви помагат да се отпуснете, като медитация.
• Умерената рутинна тренировка също може да повиши енергийните ви нива чрез увеличаване на притока на кръв и оксигенацията на тъканите.

Кога да отидете на лекар

Ниското ниво на енергия в даден момент може да бъде нормално. Това може да е само временна ситуация поради лоша нощна почивка.

Ако обаче това продължи известно време (повече от седмица), добре е да посетите лекар. Според уебсайта на Harvard Health, продължителната умора може да бъде свързана с депресия или основно заболяване, особено ако има други симптоми, като загуба на апетит, затруднено дишане и обезсърчение.

Лекарят ще се опита да изключи анемия и хипотиреоидизъм. Въпреки това,  опитайте с малко почивка и подобрени хранителни навици през нощта, за да се радвате на 100% енергийно ниво сутрин.