10 упражнения за по-слаб корем

Ако искате по-слаб корем трябва да напредвате стъпка по стъпка и да бъдете постоянни в правенето на упражнения, като ги съчетавате с подходяща диета, за да се радвате на оптимални резултати.

Искате ли да отслабнете преди лятото?

Тъй като времето се затопля, може би сте установили, че част от летните ви дрехи не ви стоят така добре както миналата година.

Ако сте напълнели в областта на корема, ето няколко упражнения за тонизирането му, които лесно можете да правите у дома.

Програма с упражнения за по-слаб корем

Като първо правило, преди да започнете да се занимавате с каквато и да е била физическа активност е важно да се храните здравословно и балансирано.

За да отслабнете в областта на корема трябва да консумирате по-малко захар и въглехидрати, както и редовно да правите упражнения (поне 3 пъти седмично).

Ако нямате време или достатъчно воля да посещавате фитнеса, не се тревожете. Ето идеалната програма с упражнения, които можете да правите у дома:

Повдигания на краката
упражнение за корем

  • Легнете по гръб върху постелката.
  • Поставете ръцете си под задните части и опънете краката си.
  • Повдигнете ги заедно, като горната част на краката ви стои в една линия с коленете ви (като пръстите на краката ви са насочени към тавана).
  • Краката ви трябва да са перпендикулярни на пода.
  • Смъкнете ги, без да докосвате пода с пети. Повторете упражнението 20 пъти.

Препоръчваме ви да прочетете: Стегнати и тонизирани ръце и крака? Възможно е

Повдигания на краката и таза

Началната позиция за това упражнение е тази, в която приключва предходното.

  • Това означава, че трябва да започнете с повдигнати крака, перпендикулярни на пода.
  • След това продължете да ги повдигате назад, така че краката ви да застанат над главата. Тазът ви също ще се повдигне.
  • Направете 30 повторения на упражнението.

Докосване на глезените с ръце

Това упражнение изисква координация и гъвкавост (които ще подобрите с течение на времето, не се тревожете!).

  • Легнете по гръб върху постелката и опънете краката си както в предходните упражнения.
  • Оставете ги опънати, защото този път ще работите върху тялото си.
  • Опитайте се да докоснете глезените си с ръце (първоначално ще стигате едва до коленете).
  • Ръцете и коремните мускули ви дават възможност да ги достигнете. Правете упражнението 30 пъти.

Кръгове с крака

  • Лежейки върху постелката опънете краката си и поставете ръцете си до тялото.
  • Разтворете едновременно двата си крака навън и правете движения все едно „описвате“ кръгове с тях.
  • Правете 20 повторения на упражнението, след това отново – но в другата посока.

Странична опора/ Дъска

странична опора
Упражнението, познато като дъска, е много ефикасно за изгаряне на мазнините в областта на талиятаВъпреки че е много трудно и дори болезнено понякога, резултатът определено си заслужава.

Разбира се има много варианти, някои от които съдържат и движение на тялото.

  • Опорната ви точка са пръстите на краката, лактите, долната част на ръцете и самите ръце.
  • Останалата част от тялото ви трябва да се люлее от дясно на ляво, без да докосвате пода.
  • Правете колкото можете повече движения за 1 минута.

Програма с упражнения номер 2 за по-слаб корем

За да сте сигурни, че няма да се отегчите и че наистина ще работите добре върху тази предизвикателна част от тялото, ето и втора серия с упражнения, с които да изгаряте коремните мазнини:

Странична дъска

  • Легнете върху постелката на дясната си страна, като добре опънете краката си.
  • Можете да подпрете петите си срещу стената или някоя мебел, докато свикнете с упражнението.
  • Поставете лакътя и долната част на ръката си върху пода и повдигнете бедрата си.
  • За да балансирате тялото, повдигнете лявата си ръка над главата.
  • Задръжте в тази позиция няколко секунди и след това повторете упражнението на другата страна.
  • Опитайте да правите по 5 повдигания на всяка страна

Упражнение за странични коремни мускули
упражнение за странични коремни мускули

  • Легнете по гръб и свийте коленете си (като сте стъпили с петите си върху пода за опора).
  • Кръстосайте десния си глезен върху лявото бедро.
  • Поставете лявата си ръка зад главата и повдигнете тялото си, за да докоснете повдигнатото коляно.
  • Направете упражнението 20 пъти и след това го повторете на другата страна.

Вертикална ножица

Това упражнение често се използва в пилатеса и служи за укрепване на вътрешните мускули на корема и тези в долната му част.

  • Легнете по гръб на постелката, опънете краката си и поставете ръцете си под бедрата.
  • Повдигнете десния си крак колкото можете по-високо и докато го смъквате, повдигнете левия си крак.
  • Движението прилича на ножици (откъдето идва и името му).
  • Направете по 20 повдигания с всеки крак.

Мост

  • Легнете по гръб върху постелката, поставете ръцете си до тялото.
  • Свийте коленете си и стъпете с петите си върху пода.
  • Повдигнете таза си, така че тялото ви да се извие от пода.
  • Точките на контакт с пода са главата, раменете, ръцете и краката. Останалата част от тялото ви трябва да е във въздуха, образувайки мост или триъгълник.
  • След няколко секунди в тази позиция, бавно се смъкнете надолу, без да докосвате постелката с бедрата си. Направете упражнението 10 пъти.

Прочетете и: 3 упражнения, укрепващи мускулите на ръцете

Напади с извиване

Този вариант на упражнението оформя не само краката, но и коремните мускули. Можете да го правите с или без тежести (можете да държите тежестите между ръцете си).

  • Застанете изправени с опънат гръб, направете стъпка напред с левия си крак и свийте коляното си, така че тялото ви да се наведе.
  • Десният ви крак трябва да бъде опънат, с коляно към пода.
  • След това извийте тялото си на дясно.
  • Извийте се обратно напред и се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 20 пъти с всеки крак.

Първата снимка е предоставена от © wikiHow.com

които искали