Тренировките за корем на актьора Мигел Анхел Муньос
Ако кажем, че тренировката за корем на Мигел Анхел Муньос не се основава на режим, ще прозвучи странно. Истината е, че 39-годишният актьор изглежда, че не спазва стриктна тренировъчна програма.
Не е фен на фитнес залата, практикува кросфит, без да прекалява и тича много. Нали бягането не помагаше формирането на мускулна маса и тонизирането?
Снимките на корема на родения в Мадрид актьор опровергават слуховете. Въпреки че не е уместно да се снима с малко дрехи и да се показва в социалните мрежи, някои показаха корема, който е постигнал с времето.
Йога в тренировката за корем на Мигел Анхел Муньос
Дойдох на йога, защото ми беше препоръчана за облекчаване на някои проблеми с гърба и врата. -Мигел Анхел Муньос
Актьорът е споделял, че се тревожи за вътрешното си аз. Той иска да разбере как умът му реагира, за да се свърже с другите. В този смисъл йогата изглежда перфектната практика.
Освен това е логично да е прибягвал до нея при болки в гърба и врата. Според научни изследвания е доказано, че някои варианти на йога облекчават болките в костите и мускулите. Като изпълняват правилните пози и избягват по-сложните, пациентите постигат видими подобрения, когато страдат от дискомфорт в гърба.
Муньос практикува бикрам йога, когато е в Испания, но когато ангажиментите му го отвеждат в Съединените щати, избира горещата йога там. Какви са различията между тях?
Смятаме, че може да ви хареса да прочетете и тази статия: Какви упражнения включва Дженифър Лопес в режима си, за да поддържа стройна фигура?
Бикрам йога
Този вариант на йога дължи името си на своя създател: Бикрам Чоудхури. Предложението му се състои от 26 пози с дихателни упражнения, които се изпълняват в топла среда, със стайна температура над 40 градуса по Целзий.
Всяка сесия на Бикрам йога повтаря едни и същи пози с една и съща последователност. Това е мястото, където тя се различава от горещата йога, както ще обсъдим по-късно.
Изпълнението в такава гореща среда има своите усложнения, тъй като не всички инструктори позволяват междинен прием на вода. Ето защо е необходимо да сте наясно с риска от дехидратация.
Във всеки случай е логично да се предположи, че има значителна загуба на калории по време на сесията. Постигането на позите, поддържането на мускулен тонус при изпълнението им и температурата на околната среда допринасят за изгарянето на мазнините.
Гореща йога
Горещата йога може да се счита за форма на Бикрам йога, въпреки че съществената разлика е в позите. Тук няма стриктно спазване на рутина, която се повтаря във всяка сесия. Практикуването е по-свободно е и се основава на динамиката на хатха йога.
Топлата среда, освен температура от 40 градуса по Целзий, трябва да осигурява и влажност от 40%. При тези условия изпотяването се повтаря, както и рискът от дехидратация и повишено изгаряне на калории.
Много от практикуващите твърдят, че топлината подобрява еластичността. Следователно би било по-лесно да постигнете пози, които иначе биха били сложни.
Карането на сърф в тренировките за корем на Мигел Анхел Муньос
Испанският актьор е любител на сърфа. Този спорт има високо енергийно натоварване. Имате нужда от много добре тонизирани мускули, за да се справите с дъската пред инерцията на морето.
Запалих се по този спорт чрез приятел мексиканец. Започнах във Венис Бийч, където е по-спокойно и по-малко взискателно от Малибу. -Мигел Анхел Муньос
Интересно е да се отбележи, че сърфирането се наложи като здравословна дейност. Преди се смяташе само за форма на забавление за тийнейджъри, живеещи на плажа.
Спомнете си обаче кампанията, стартирана от Испанската сърф федерация под хаштаг #surfingesvida. Редица медицински специалисти се присъединиха и посочиха спорта на своите пациенти в подкрепа на лечението на хронични заболявания като високо кръвно налягане, затлъстяване и дори псориазис.
При сърфирането коремните мускули укрепват, тъй като движението на центъра на тялото е от съществено значение за промяната на посоката на дъската. Веднъж привикнали, задържането на мускулно напрежение и изометричните упражнения стават постоянни.
Това означава, че този спорт може да оформи корема, без да е необходимо да изпълнявате повторения на коремни преси. Разбира се, не е същото, но съчетанието на открито и тонизиране е повече от интересно.
Препоръчваме ви и: Скоростта на хранене влияе ли на вашето тегло?
Спортното разнообразие на Муньос
Мигел Анхел Муньос не само практикува йога и сърф. Освен това играе редовно футбол с ветераните на Реал Мадрид и бяга.
Това разнообразие обяснява ли защо коремът му изглежда перфектно? Може да е възможно, ако вземем предвид, че един атлетичен човек, с постоянство и търпение, може да тонизира мускулите си като цяло.
Във всеки случай трябва да помним значението на диетата. Актьорът е коментирал в интервюта, че се старае да се грижи за тялото си като цяло. Това е в съответствие с йога.
Диетата е част от процес на самообслужване, който е холистичен. Загрижеността за вътрешното и външното здраве са стълбовете в търсенето на здраве.
От години съм по-загрижен за това, което се случва в мен, отколкото за външния ми вид. За мен най-важното е да се чувствам добре със себе си. -Мигел Анхел Муньос
Мигел Анхел Муньос не спазва стриктен режим за оформяне на корема. Има обаче начин на живот, начин на справяне с ежедневието. И ние можем да се поучим от него.
Спорт, природа, връзка със себе си... Става въпрос за влизане в хармония, която не ни натоварва в търсене на стройно тяло, а подобрява нашите физически и психически качества.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Kim, Sang-Dol. “Twelve weeks of yoga for chronic nonspecific lower back pain: a meta-analysis.” Pain Management Nursing 21.6 (2020): 536-542.
- Ross, Alyson, and Sue Thomas. “The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies.” The journal of alternative and complementary medicine 16.1 (2010): 3-12.
- ElMahdy, Yasmine Mounir. “A case-study of the benefits acquired by surfers in Jæren, Norway.”
- Braun, Tosca D., et al. “Yoga participation associated with changes in dietary patterns and stress: A pilot study in stressed adults with poor diet.” Complementary Therapies in Clinical Practice 45 (2021): 101472.