Препоръчват ли се спортните добавки за тийнейджъри?
Има спорове около употребата на спортните добавки при юноши. Обичайно е, че на този етап от живота много млади хора искат да практикуват спорт и да се представят по най-добрия начин, но правилно ли е да се прибягва до добавки, за да се постигне това?
Притеснителното в тази област е фактът, че много от продуктите нямат научни изследвания, които да подкрепят тяхната ефикасност и безопасност. Пазарът е пълен с вещества, които се рекламират като формули за покачване на мускулната маса или подобряване на представянето във фитнеса, а тийнейджърите са чувствителни към тези съобщения.
Какво представляват спортните добавки?
Нека започнем с това, че спортните добавки са фармацевтични продукти, които съдържат диетична съставка. Такава съставка обикновено съдържа растителни екстракти и витамини, аминокиселини, ензими, пробиотици или минерали.
Спортните добавки се рекламират като вещества, които помагат за подобряване на представянето. Понякога те твърдят, че увеличават мускулната маса, подобряват физическото представяне или насърчават загубата на тегло.
Проблемът е, че за много от тези добавки няма научни изследвания, които да ги подкрепят. Така че, от една страна, има вероятност те да са напълно неефективни. От друга страна, трябва да се прецени и дали вредят на подрастващите.
Някои добавки се продават при слаба регулация, така че тяхната безопасност не може да бъде сертифицирана.
Рисковете от спортните добавки при юноши
Повечето проучвания върху спортните добавки са проведени с възрастни. Понастоящем има много малко проучвания, които изследват ефекта на тези вещества при юношите. Не трябва да се пренебрегва, че това е критична възраст за физическото и психическото развитие.
Американската академия по педиатрия не препоръчва употребата на спортни добавки при лица под 18 години. Наличните данни показват, че между 12% и 58% от хранителните добавки на пазара не изброяват част от съставките си на етикета на продукта. Това крие рискове.
Някои от възможните нежелани реакции, които могат да изпитат подрастващите, са както следва:
- Алергични реакции
- Появата на акне
- Косопад
- Нарушения на съня
- Проблеми с растежа
- Стомашно-чревни нарушения
- Увреждане на бъбреците или черния дроб
- Промени в настроението
- Повишена склонност към агресивност
- Промени в половите органи. При мъжете може да има намаляване на тестисите. При жените може да се появи уголемяване на клитора
Прочетете и тази статия: 10 идеи и съвета за празнуване на тийнейджърски рожден ден
Кои спортни добавки трябва да се избягват?
Като цяло юношите трябва да избягват спортни добавки, които включват следните компоненти:
- Гуарана
- Подъбиче
- Гераниум (или DMAA)
- Екстракт от йерба мате
- Йохимбин (или ерекс, тестомар, йокон, йохимар, йохимбе )
- Фенилетиламини (или PEA, B-фенилетиламин, N-метилфенилетиламин)
- Горчив портокал (или biarade, Севиля, кисел портокал, Citrus aurantium )
- Бенгалска дюля (или N-[2-хидрокси-2(4-метоксифенил) етил]-3-фенил-2-пропенамид)
По същия начин не е добра идея да приемате спортни добавки, които съдържат патентована смес. Под това име може да бъде всяко вещество. Не може да се вярва на продукти, които съдържат думи като hardcore или extreme в етикета си.
Какви спортни добавки се препоръчват?
Препоръчително е, ако юношата иска да приеме някое от тези вещества, първо да се консултира с лекар.
Нищо не може да замени балансирана диета, богата на протеини. Някои спортни добавки обаче могат да се използват относително безопасно. Те включват следното:
- Мултивитамини: съчетават витамини, минерали и други съставки. Те могат да допълнят хранителния прием.
- Есенциални аминокиселини: укрепват имунната система и помагат за натрупване на мускулна маса.
- Протеини: тези спортни добавки са известни като протеини. Те благоприятстват натрупването на мускулна маса и помагат за попълване на калории при силно натоварени спортисти.
- Креатин: повишава атлетичните постижения и благоприятства натрупването на мускулна маса. При някои хора причинява дехидратация, гадене и спазми.
- Кофеин: намалява умората и изтощението. Оптимизира физическото представяне и подобрява клетъчната активност.
Съвети за начина на живот
В идеалния случай подрастващите трябва да се въздържат от приема на спортни добавки. Има толкова много съмнения и толкова малко налични данни, че е разумно да бъдете внимателни. Има естествени и здравословни начини да останете във форма:
- Адекватна почивка. Подрастващите се нуждаят средно от повече от 8 часа сън.
- Яжте здравословна и подходяща храна: разнообразната диета е най-добрият начин да предотвратите наранявания, да избегнете умората и да имате адекватно представяне.
- Тренирайте правилно: комбинирайте сърдечно-съдови тренировки със силови тренировки.
- Не консумирайте вредни вещества: тютюнът, алкохолът и психоактивните вещества са фактори, които влошават физическото и умственото представяне.
Винаги трябва да се консултирате с диетолог, за да определите хранителните изисквания на всеки юноша. Този професионалист може също така да посочи дали е препоръчително да използвате спортни добавки или не.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Kuskoski, E. M., Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, A. M. (2005). Propiedades químicas y farmacológicas del fruto guaraná (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
- Fernández Carrión, D. (2019). Educación para la salud sobre el consumo de suplementos proteicos en adolescentes deportistas (Bachelor’s thesis).
- ORNELAS, MA GUADALUPE REYNAGA. “Consumo de Proteína y uso de Suplementos en Adolescentes Deportistas.” (2016).
- Galicia, Patricia Máximo, and Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. “CONSUMO DE PROTEÍNA Y USO DE SUPLEMENTOS EN ADOLESCENTES DEPORTISTAS.” JÓVENES EN LA CIENCIA 2.1 (2016): 169-173.