Препоръчват ли се спортните добавки за тийнейджъри?

Здравословният начин на живот е най-добрият начин за постигане на оптимално физическо представяне. Спортните добавки не се препоръчват за деца под 18 години.
Препоръчват ли се спортните добавки за тийнейджъри?
Leidy Mora Molina

Прегледано и одобрено от медицинска сестра Leidy Mora Molina.

Написано от Edith Sánchez

Последна актуализация: 26 октомври, 2022

Има спорове около употребата на спортните добавки при юноши. Обичайно е, че на този етап от живота много млади хора искат да практикуват спорт и да се представят по най-добрия начин, но правилно ли е да се прибягва до добавки, за да се постигне това?

Притеснителното в тази област е фактът, че много от продуктите нямат научни изследвания, които да подкрепят тяхната ефикасност и безопасност. Пазарът е пълен с вещества, които се рекламират като формули за покачване на мускулната маса или подобряване на представянето във фитнеса, а тийнейджърите са чувствителни към тези съобщения.

Какво представляват спортните добавки?

Нека започнем с това, че спортните добавки са фармацевтични продукти, които съдържат диетична съставка. Такава съставка обикновено съдържа растителни екстракти и витамини, аминокиселини, ензими, пробиотици или минерали.

Спортните добавки се рекламират като вещества, които помагат за подобряване на представянето. Понякога те твърдят, че увеличават мускулната маса, подобряват физическото представяне или насърчават загубата на тегло.

Проблемът е, че за много от тези добавки няма научни изследвания, които да ги подкрепят. Така че, от една страна, има вероятност те да са напълно неефективни. От друга страна, трябва да се прецени и дали вредят на подрастващите.

спортните добавки

Някои добавки се продават при слаба регулация, така че тяхната безопасност не може да бъде сертифицирана.

Рисковете от спортните добавки при юноши

Повечето проучвания върху спортните добавки са проведени с възрастни. Понастоящем има много малко проучвания, които изследват ефекта на тези вещества при юношите. Не трябва да се пренебрегва, че това е критична възраст за физическото и психическото развитие.

Американската академия по педиатрия не препоръчва употребата на спортни добавки при лица под 18 години. Наличните данни показват, че между 12% и 58% от хранителните добавки на пазара не изброяват част от съставките си на етикета на продукта. Това крие рискове.

Някои от възможните нежелани реакции, които могат да изпитат подрастващите, са както следва:

  • Алергични реакции
  • Появата на акне
  • Косопад
  • Нарушения на съня
  • Проблеми с растежа
  • Стомашно-чревни нарушения
  • Увреждане на бъбреците или черния дроб
  • Промени в настроението
  • Повишена склонност към агресивност
  • Промени в половите органи. При мъжете може да има намаляване на тестисите. При жените може да се появи уголемяване на клитора

Кои спортни добавки трябва да се избягват?

Като цяло юношите трябва да избягват спортни добавки, които включват следните компоненти:

  • Гуарана
  • Подъбиче
  • Гераниум (или DMAA)
  • Екстракт от йерба мате
  • Йохимбин (или ерекс, тестомар, йокон, йохимар, йохимбе )
  • Фенилетиламини (или PEA, B-фенилетиламин, N-метилфенилетиламин)
  • Горчив портокал (или biarade, Севиля, кисел портокал, Citrus aurantium )
  • Бенгалска дюля (или N-[2-хидрокси-2(4-метоксифенил) етил]-3-фенил-2-пропенамид)

По същия начин не е добра идея да приемате спортни добавки, които съдържат патентована смес. Под това име може да бъде всяко вещество. Не може да се вярва на продукти, които съдържат думи като hardcore или extreme в етикета си.

Какви спортни добавки се препоръчват?

Препоръчително е, ако юношата иска да приеме някое от тези вещества, първо да се консултира с лекар.

Нищо не може да замени балансирана диета, богата на протеини. Някои спортни добавки обаче могат да се използват относително безопасно. Те включват следното:

  • Мултивитамини: съчетават витамини, минерали и други съставки. Те могат да допълнят хранителния прием.
  • Есенциални аминокиселини: укрепват имунната система и помагат за натрупване на мускулна маса.
  • Протеини: тези спортни добавки са известни като протеини. Те благоприятстват натрупването на мускулна маса и помагат за попълване на калории при силно натоварени спортисти.
  • Креатин: повишава атлетичните постижения и благоприятства натрупването на мускулна маса. При някои хора причинява дехидратация, гадене и спазми.
  • Кофеин: намалява умората и изтощението. Оптимизира физическото представяне и подобрява клетъчната активност.
спортни добавки

Съвети за начина на живот

В идеалния случай подрастващите трябва да се въздържат от приема на спортни добавки. Има толкова много съмнения и толкова малко налични данни, че е разумно да бъдете внимателни. Има естествени и здравословни начини да останете във форма:

  • Адекватна почивка. Подрастващите се нуждаят средно от повече от 8 часа сън.
  • Яжте здравословна и подходяща храна: разнообразната диета е най-добрият начин да предотвратите наранявания, да избегнете умората и да имате адекватно представяне.
  • Тренирайте правилно: комбинирайте сърдечно-съдови тренировки със силови тренировки.
  • Не консумирайте вредни вещества: тютюнът, алкохолът и психоактивните вещества са фактори, които влошават физическото и умственото представяне.

Винаги трябва да се консултирате с диетолог, за да определите хранителните изисквания на всеки юноша. Този професионалист може също така да посочи дали е препоръчително да използвате спортни добавки или не.

Може да ви заинтересува ...
Лъжите при тийнейджърите: най-страшната ситуация
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
Лъжите при тийнейджърите: най-страшната ситуация

Лъжите при тийнейджърите са ситуация, неприятна за родителите. Знаете ли достатъчно по този проблем? Ние ви съветваме да научите от нашата статия.



  • Kuskoski, E. M., Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, A. M. (2005). Propiedades químicas y farmacológicas del fruto guaraná (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
  • Fernández Carrión, D. (2019). Educación para la salud sobre el consumo de suplementos proteicos en adolescentes deportistas (Bachelor’s thesis).
  • ORNELAS, MA GUADALUPE REYNAGA. “Consumo de Proteína y uso de Suplementos en Adolescentes Deportistas.” (2016).
  • Galicia, Patricia Máximo, and Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. “CONSUMO DE PROTEÍNA Y USO DE SUPLEMENTOS EN ADOLESCENTES DEPORTISTAS.” JÓVENES EN LA CIENCIA 2.1 (2016): 169-173.

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.