
За да поддържате стройни и хубави бедра, и оформено тяло, трябва да се постараете. Поради тази причина, решихме да ви представим най-добрите упражнения за постигането на тази цел. Ако вашите бедра или седалищни мускули и крака не са чак толкова…
Ще ви предпазят от травми, и ще ви помогнат да преодолеете болките
Коленете са сложни стави. Обикновено те са податливи на травми заради многото движения, които трябва да извършват при различните дейности.
Съставени са от деликатен хрущял, мускули и кости, а заедно с другите малки части позволяват на коленете да поддържат телесното тегло.
Всеки проблем, който засяга начина, по който се движи коляното, има тенденция да намалява качеството на живот. Това е не е само защото причинява болка, но и защото ограничава способността за ходене.
Проблемът е, че коленете са много деликатни. Въпреки че много хора пренебрегват този проблем, не забравяйте, че той може да се задълбочи с възрастта, от наднормено тегло и някои дейности.
Въпреки това, има някои укрепващи упражнения, които можете да правите, за да подобрите здравето на коленете. Те могат да се правят и когато страдате от някакво нараняване.
В тази статия искаме да споделим подробно петте най-добри упражнения. По този начин можете да започнете да ги практикувате, преди да изпитате каквато и да е болка.
Обгръщането на бедрото с изпънато коляно е укрепващо упражнение, което помага да възстановите увредените мускули и връзки.
Въпреки че упражнението е съсредоточено върху бедрата, участват и части от коляното.
Как да го правим:
Страничните повдигания на коленете са упражнение, което действа върху абдукторите (отвеждащи мускули) и адукторите (привеждащи мускули). То също действа върху мускулите около коленете.
Това упражнение намалява сковаността на ставите и помага да се намали времето за излекуване след удари или болка.
Как да го правим:
Прочетете още: Най-добрите упражнения за тонизиране на краката
Разтягането на коленете позволяват да възстановите движението на ставите, когато сте изправени пред мускулно напрежение или леки наранявания.
Въпреки това не трябва да го правите, когато имате проблеми с огъване или изпъване на коляното.
Упражнението трябва да се прави бавно. Това включва както вдигане, така и смъкване на крака. По този начин квадрицепсите могат да вършат най-добрата си работа.
Как да го правим:
Ниски разтягания на крака може да се правят на легло или постелка за йога упражнения.
Задната част на коленете може да бъдат поддържана с възглавница или сгъната кърпа. Това предпазва от трудности при огъване на коляното.
Как да го правим:
Клякания с гръб на стената са ефикасен начин да упражнявате квадрицепсите, коленете и задните части.
Те трябва да се правят много внимателно след травма на ставите. Това е така, защото това движение може да усложни състоянието.
Как да го правим:
Правенето на тези упражнения редовно може да помогне за лечението на травмирани или болезнени колене.
Трябва да ги правите внимателно, защото неподходящите движения няма да имат добри резултати.