1. Диета

Правете тези 5 упражнения със стол за тънка талия

4 минути
Ако искате да се радвате на тънка талия правете тези упражнения редовно. И ги съчетайте с балансирана и здравословна диета.
Правете тези 5 упражнения със стол за тънка талия
Elisa Morales Lupayante

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Daniela Echeverri Castro

Последна актуализация: 25 август, 2022

Искате ли да се радвате на по-тънка талия? Тогава започнете да правите тези упражнения със стол.

Редовното правене на упражнения е един от навиците допълващи диетата ни, когато се стремим да отслабнем и да се радваме на по-тънка талия.

По този начин засилваме метаболизма в организма си. Освен това тонизираме и укрепваме мускулите си за по-добре оформена и слаба фигура.

Проблемът е, че не всеки има достатъчно време да посещава фитнеса. А и много хора нямат подходящо оборудване за правене на различни видове упражнения.

Не е необходимо да сте експерт в тази област. Има различни начини за отслабване и оформяне на коремните мускули в домашни условия.

В тази статия искаме да споделим с вас 5 интересни упражнения със стол. Те ще ви помогнат да се радвате на така желаната тънка талия.

Готови ли сте?

Упражнения със стол за тънка талия

1.Колене към гърдите
упражнения със стол - колене към гърди

Това упражнение е физическа дейност, която ще ви помогне да изгорите мазнините и да отслабнете.

Правейки ежедневно това упражнение ще укрепите мускулите на корема и ще подобрите храносмилането си.

Как да изпълнявате това упражнение

  • Седнете на стола с изправен гръб, без да се облягате.
  • Съберете краката си и поставете ръцете си до бедрата.
  • Повдигнете коленете си към гърдите, без да ги докосвате.
  • Оставете мускулите на стомаха ви да се натоварят докато повдигате краката си и след това се върнете в изходна позиция.
  • Направете упражнението 4 пъти и след това го повторете 15 – 20 пъти.

Прочетете и: Укрепване на коленете с тези упражнения

2.Повдигане на коленете под ъгъл

Това упражнение прилича на предходното, но натоварва мускулите на корема и оформя талията.

Движението е насочено към страничните мускули на корема и премахва така наречените “любовни дръжки”.

Как да изпълнявате това упражнение

  • Седнете в края на стола с изправен гръб и ръце отстрани до бедрата.
  • Извийте тялото си на една страна като се опирате само на мускулите на дупето си.
  • Съберете краката си и ги повдигнете.
  • Повдигнете ги към гърдите си колкото можете по-високо и се върнете в изходна позиция.
  • Направете 15 повторения и направете упражнението и на другата страна.
  • Правете по 3 – 4 серии от упражнението.

3.Повдигане на коленете навътре
упражнения със стол - повдигане на коленете

Това упражнение натоварва долните коремни мускули. И прави талията ви по-тънка след време. 

Целта на упражнението е едното ви коляно да докосне противоположния лакът. Същевременно трябва леко да извиете тялото си встрани.

Как да изпълнявате това упражнение

  • Седнете на стола с изправен гръб, без да се навеждате. Поставете ръцете си отстрани на главата.
  • Повдигнете едното си коляно към гърдите и същевременно извийте противоположния си лакът, за да докосне коляното ви.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти.
  • Изпълнете упражнението и на другата страна. Правете по 4 серии на всяка страна.

4.Странично извиване

Това упражнение не само намалява мазнините в областта на корема и прави талията ви по-тънка, но и укрепва мускулите на дупето ви.

Как да изпълнявате това упражнение

  • Застанете зад стола така че да можете да се опрете с едната си ръка на облегалката му.
  • Опънете другата си ръка над главата, като същевременно се повдигате опирайки се на пръстите на краката си.
  • Бавно смъквайте надолу повдигната си ръка и вдигайте крака си докато петата ви докосне ръката.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 -15 пъти.
  • Изпълнете упражнението и на другата страна. Правете по 4 серии на всяка страна.

Вижте и: 14 упражнения за тънка талия

5.Повдигане върху стол
упражнения със стол - повдигане

За да повишите трудността на тези упражнения със стол е добре да натоварите коремните си мускули като се опирате на стола с гърба си.

С това упражнение ще изгорите повече калории и ще тонизирате мускулите си.

Как да изпълнявате това упражнение

  • Седнете на стола и поставете ръцете си върху седалката му.
  • Повдигнете тялото си, така че бедрата и краката ви да са във въздуха.
  • Докато правите това стегнете коремните си мускули и повдигнете коленете си.
  • Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди и си починете.
  • Върнете се в изходна позиция и направете 4 серии от упражнението.

Бъдете постоянни! Вече знаете как да тренирате и натоварвате коремните си мускули в домашни условия с помощта на стол. Направете тези упражнения със стол част от ежедневието си и много скоро ще се радвате на отлични резултати.

Същевременно не забравяйте, че трябва да се храните здравословно, за да засилите ефекта от упражненията.

Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.

  • Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 373-392. Retrieved Oct 29, 2020, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
  • Hooper Lee, Abdelhamid Asmaa, Moore Helen J, Douthwaite Wayne, Skeaff C Murray, Summerbell Carolyn D et al. Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012; 345 :e7666
  • Sangrós, F. J., Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, F. J., Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, J. M., Carramiñana, F., Ruiz, M. A., Pérez, F. C., Iriarte, Y., Lorenzo, Á., … Regidor, E. (2018). Association of General and Abdominal Obesity With Hypertension, Dyslipidemia and Prediabetes in the PREDAPS Study. Revista espanola de cardiologia (English ed.), 71(3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035

Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.

Интересни статии
Какво представлява диетата 5:2 и как действа?
Здравословно храненеКакво представлява диетата 5:2 и как действа?
Какво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
Ядете по-малко, но напълнявате?
ДиетаЯдете по-малко, но напълнявате?
Синдром на Мебиус: Какво представлява?
ЗдравеСиндром на Мебиус: Какво представлява?
Засаждане на каладиуми у дома: Ръководство за начинаещи
Градина и открито пространствоЗасаждане на каладиуми у дома: Ръководство за начинаещи
Чувствате се заседнали? Вижте 7 тези съвета, за да слезете от „колелото на хамстера“
Умствено здравеЧувствате се заседнали? Вижте 7 тези съвета, за да слезете от „колелото на хамстера“
Защо обществото трябва да премахне стигмата на пластичната хирургия
КрасотаЗащо обществото трябва да премахне стигмата на пластичната хирургия
Имате ли нужда от варифокални очила? Разберете тук
Човешкото тялоИмате ли нужда от варифокални очила? Разберете тук