Периферни и висцерални мазнини: Как да ги преборим

Щом навършите 40-45 години, много важно е да живеете колкото е възможно по-здравословно.

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Valeria Sabater

Последна актуализация: 11 август, 2023

Сигурни сме, че сте чували за рисковете, които т.нар. висцерални мазнини представляват за здравето на човека. Вярно е, че жените са предразположени към т.нар. периферни мазнини. В нито един от тези случаи обаче не щади здравословното състояние. Поради това е важно да се борим ежедневно с мазнините.

Как се трупат периферните и висцералните мазнини? Кои са факторите, които допринасят за този често срещан в наши дни проблем? Нездравословната диета и липсата на физическо движение – това са двете най-чести причини.

Съществуват обаче още няколко фактора , за които е добре да сте информирани: гени, менопауза, небалансирана диета, която е вредна за здравето и не води до понижаване на телесното тегло.

Днес искаме да ви дадем повече информация, която сме убедени, че ще ви заинтригува.

Висцералните мазнини – те са опасни за здравето

Всеки един човек, в малка или голяма степен, има известно количество мазнини в тялото си. Ако се загледате в бедрата си, ще забележите слоя подкожна мазнина, която е характерна за повечето жени.

Ако се загледате към корема, възможно е да забележите лека изпъкналост, което означава, че е налице слой опасни висцерални мазнини около стомаха, червата и черния дроб. Този тип мазнини могат да провокират сериозни здравословни проблеми.

Лекарите подчертават, че мъжете са предразположени към натрупването на висцерални мазнини. Съществува реален риск рано или късно това да предизвика сърдечен удар или друг проблем, свързан със сърдечно-съдовата система.

Имайте предвид:

• Висцералните мазнини не са неактивни. Това означава, че те не просто си „стоят“ около стомаха и черния дроб. Точно обратното. Те са активни, когато става дума за освобождаване на вредни токсични субстанции в кръвообращението.
• Този тип мазнини провокират възпаления и водят до атеросклероза. Може да доведат до проблеми с храносмилателната система и дебелото черво. В много случаи са отговорни за развитието на диабет и различни видове рак.
• Нещо, което много хора може да не знаят, е, че висцералните мазнини се отразяват върху настроението. Знаехте ли това? Те предизвикват умора, обща отпадналост, резки промени в настроението, стрес и тревога, а също така могат да провокират развитието на депресивни състояния, които повишават нивото на кортизола в кръвта.
• Простият факт, че те освобождават токсични субстанции в кръвообращението, предизвиква състояние, познато като метаболитен синдром или инсулинова резистентност. Ако страдате от хипертония, висцералните мазнини могат да влошат проблема още повече. Имайте това предвид.

Как да разбера дали съм натрупал висцерални мазнини?

Знаем, че мъжете са предразположени към натрупването на мазнини около талия с напредването на годините. Жените обаче също могат да трупат мазнини в коремната област, но за тях е характерно мазнините да се трупат по бедрата, дупето и краката.

Ето няколко важни факти, върху които акцентират лекарите. Не ги игнорирайте:

• Натрупването на мастни отлагания в краката не винаги води до проявата на симптоми, но е опасно явление.
• Ако усещате тежест, крампи и краката ви изтръпват…. Това означава, че артериите не са достатъчно еластични и че мазнините са се натрупали в тях. Това може да провокира сериозни проблеми със здравето.
• В този случай е възможно да става дума за периферна артериална болест. Тя е често, но и опасно явление. Развива се, когато излишно количество холестерол или други мазнини циркулират в кръвта и започват да се натрупват по стените на артериите, които снабдяват краката и ръцете с кръв.
• Най-тревожно е, че тези симптоми не се проявяват видимо и това може да провокира сърдечни проблеми, дори удар.

Не забравяйте да посещавате редовно лекаря и да изследвате регулярно нивата на холестерола!

Периферни и висцерални мазнини: начини за елиминиране

1. Фактори, които трябва да имате предвид

• Ако имате фамилна предистория, свързана със затлъстяване или сърдечни проблеми, препоръчително е от ранна възраст да започнете да водите здравословен начин на живот.
• Щом навършите 40-45 години, много важно е да живеете колкото е възможно по-здравословно. На тази възраст започват проблемите с холестерола и се изискват повече усилия, за да отслабвате.
• Имайте предвид, че висцералните мазнини не се топят за една нощ. Няма чудодейна диета или магическо средство. Нуждаете се от помощта на лекар, който ще ви посочи правилните стъпки.
• Подкрепата от семейството и приятелите е много важна. Трябва да започнете диета и е ключово семейството да ви подпомага. Ще бъде страхотно, ако всеки негов член се адаптира към по-активен начин на живот.

2. Ключови стъпки за елиминиране на периферни и висцерални мазнини

• Трябва напълно да елиминирате мазнини от диетата си. Съществуват здравословни мазнини, то които тялото се нуждае. Става дума за зехтин, сьомга, ядки, авокадо…
• Не слагайте прекалено много сол в храната. Яжте 4-5 пъти дневно. Порциите трябва да са по-малки, а храненията – по-начесто. Така ще поддържате метаболизма активен.
• Консумирайте повече разтворими фибри:
  • Овесена каша
  • Трици
  • Ечемик
  • Елда
  • Ленено семе
  • Сливи
  • Ябълки
  • Манго
  • Портокали
  • Праз
  • Целина
  • Моркови
  • Краставици
• Елиминирайте солта от хранителното си меню, а също така бялото брашно, преработените храни, сладкарските изделия и преработената захар. Консумирайте повече пресни зеленчуци.
• Физическите упражнения са ключът към успеха. Не е необходимо да се пренатоварвате. Напротив, някои прости аеробни упражнения ще ви позволяват да елиминирате мазнини малко по малко и да поддържате сърцето активно. Не се колебайте да станете и да започнете да ходите, танцувате, качвате стълби или тичате.

Извлечете повече от живота като живеете здравословно!