9 съвета за тонизиране на седалищни мускули

За да имате стегнати, тонизирани и оформени седалищни мускули ви е необходима балансирана диета съчетана с подходящи упражнения. И не забравяйте да се разтягате и да оставяте мускулите си да починат между отделните серии с упражнения. Научете повече от тази статия!
9 съвета за тонизиране на седалищни мускули
Elisa Morales Lupayante

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 06 март, 2019

Слабото тялото вече не е на мода. Жените искат телата им да са силни, оформени и женствени, с привлекателни извивки и перфектни седалищни мускули. 

Днес ще споделим с вас 9 съвета, с които да използвате времето и усилията си по най-подходящия начин и да се радвате на стегнати седалищни мускули.

1.Отделете време и определете целта си

Всички жени искат добре оформени седалищни мускули.

В този случай е добре да измерите седалищните си мускули на нивото на бедрата, преди да започнете. Можете да се снимате от различни ъгли.

По този начин ще документирате текущите си мерки и това, което искате да постигнете след 6 месеца например. Ще можете да наблюдавате прогреса на усилията си.

2.Какъв тип е тялото ви?

Някои хора имат щастието да са надарени с естествено перфектно изглеждащи седалищни мускули. Когато решат да работят върху тях, виждат резултата много бързо.

Но и за тези сред нас, които нямат такъв късмет, има надежда. Винаги можете да стегнете и оформите седалищните си мускули с малко повече работа.

Ако следвате съветите, които ви предлагаме ще откриете, че причината не се крие само в гените ви. Свиванията на мускулите, хормоналните промени и начина на хранене също оказват голямо значение.

3.Различни упражнения за седалищните ви мускули и бедра

упражнения за оформяне на седалищни мускули
  • Повечето упражнения за седалищни мускули са тонизиращи. Но, за да увеличите големината им, трябва да използвате повече тежести.
  • Винаги увеличавайте тежестите постепенно, за да избегнете травмите.
  • Правейки упражнението се уверете, че не претоварвате други части на тялото си, като гърба и коленете.
  • Мускулите се нуждаят от почивка, за да се развиват, така че три тренировки седмично са достатъчни.
  • Правете различни упражнения, за да оформите всеки от мускулите съставящ глутеуса, като малкия седалищен мускул.
  • Важно е да пиете вода, докато тренирате.
  • Не забравяйте да дишате правилно, като вдишвате по време на почивките и издишвате по време на натоварването.

4.Богати на протеини храни

Ако искате да натрупате мускулна маса трябва да се уверите, че приемате достатъчно висококачествени протеини всеки ден.

Но не прекалявайте с консумацията на месо. Можете да изберете риба или яйца, както и растителни протеини.

Можете да откриете всякакви видове растителни протеини на прах, например от грах, коноп, овес, ориз и др.

Консумацията на порция протеини половин час след тренировка е много ефикасна.

5.Храни, богати на здравословни мазнини

Мазнините са важни за увеличаване големината на седалищните мускули. Не се тревожете за теглото си, ако залагате на здравословни мазнини.

В следващите редове ще ви изброим едни от най-полезните мазнини за организма ви. Те ще ви помогнат да натрупате маса на местата, които искате:

  • Екстра върджин зехтин
  • Екстра върджин кокосово масло
  • Авокадо
  • Ядки, особено от макадамия
  • Семена
  • Жълтъци
  • Масло гхи или пречистено масло

6.Стречинг

Преди и след всяка серия с упражнения трябва да разтегнете мускулите си.

Това е важно не само, за да избегнете травмите, но и ще ви помогне да увеличите седалищните си мускули.

7.Ефикасни добавки

добавки със спирулина за тонизиране на седалищни мускули
  • Креатин
  • Спирулина
  • Кокосово масло
  • Дииндолилметан (DIM)
  • Магнезий

8.Следете позата си

Някои хора с по-малки седалищни мускули трябва да проверяват дали мускулите им в тази област не са прекалено стегнати. Можете да проверите това като масажирате седалищните си мускули. Ако са болезнени, това означава, че са прекалено стегнати

Освен това винаги стойте в изправено или седнало положение в правилна поза.

9.Специални кремове за тонизиране на седалищни мускули

И накрая има определени кремове, които могат да ви помогнат да увеличите големината на седалищните си мускули.

Винаги избирайте висококачествени кремове с натурални съставки като фитоестрогени и растителни масла.

За да е ефикасен който и да е крем трябва да го използвате постоянно и поне веднъж дневно.

Следвайте тези съвети и ще се радвате на невероятни резултати само след няколко месеца!

Може да ви заинтересува ...
10-минутна тренировка за здрави седалищни мускули
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
10-минутна тренировка за здрави седалищни мускули

В днешната статия ще научите няколко различни варианта за 10-минутни серии, които ще ви помогнат да стегнете осезаемо отпуснатите седалищни мускули...

 



  • Florenciano Restoy J, Aventin Roig J, Ortega Planas M, Ricart Ribó E. Dinámica de los músculos pelvitrocantéreos y glúteo mayor. Revista Española de Podología. 2014; XXV (3): 96 – 101.

  • Billat V. Fisiología y metodología del entrenamiento. Barcelona: Paidotribo, 2002.
  • Stutz G, Ruiz R, Fiol de Cuneo M, Santillán M. Nutrición y revalorización del consumo de las grasas saludables. Revista EXT, Universidad Nacional de Córdoba. 2012; 2(2). https://revistas.unc.edu.ar/index.php/ext/article/view/1279
  • Alves C, Azevedo Voltarelli  F, Rostom de Mello M. Spirulina como fonte protéica na recuperação de ratos desnutridos: efeitos sobre o músculo esquelético Revista Digital Ef Deportes. 2005; 10(86).  https://efdeportes.com/efd86/spirulin.htm

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.