9 съвета за тонизиране на седалищни мускули

· 25.09.2017
За да имате стегнати, тонизирани и оформени седалищни мускули ви е необходима балансирана диета съчетана с подходящи упражнения. И не забравяйте да се разтягате и да оставяте мускулите си да починат между отделните серии с упражнения. Научете повече от тази статия!

Слабото тялото вече не е на мода. Жените искат телата им да са силни, оформени и женствени, с привлекателни извивки и перфектни седалищни мускули. 

Днес ще споделим с вас 9 съвета, с които да използвате времето и усилията си по най-подходящия начин и да се радвате на стегнати седалищни мускули.

1.Отделете време и определете целта си

Всички жени искат добре оформени седалищни мускули.
Първата стъпка към всяка цел е откриването на мотивация. Когато искате да подобрите която и да е част от тялото ви ще виждате резултатите в движение, а това ще ви помогне да продължите напред.

В този случай е добре да измерите седалищните си мускули на нивото на бедрата, преди да започнете. Можете да се снимате от различни ъгли.

По този начин ще документирате текущите си мерки и това, което искате да постигнете след 6 месеца например. Ще можете да наблюдавате прогреса на усилията си.

Прочетете и: Как да намалите мазнините по бедрата и корема

2.Какъв тип е тялото ви?

Някои хора имат щастието да са надарени с естествено перфектно изглеждащи седалищни мускули. Когато решат да работят върху тях, виждат резултата много бързо.

Но и за тези сред нас, които нямат такъв късмет, има надежда. Винаги можете да стегнете и оформите седалищните си мускули с малко повече работа.

Ако следвате съветите, които ви предлагаме ще откриете, че причината не се крие само в гените ви. Свиванията на мускулите, хормоналните промени и начина на хранене също оказват голямо значение.

3.Различни упражнения за седалищните ви мускули и бедра

упражнения за оформяне на седалищни мускули
Има много видове упражнения за седалищни мускули. Но, за да изберете най-подходящия за вас начин, запомнете следното:

  • Повечето упражнения за седалищни мускули са тонизиращи. Но, за да увеличите големината им, трябва да използвате повече тежести.
  • Винаги увеличавайте тежестите постепенно, за да избегнете травмите.
  • Правейки упражнението се уверете, че не претоварвате други части на тялото си, като гърба и коленете.
  • Мускулите се нуждаят от почивка, за да се развиват, така че три тренировки седмично са достатъчни.
  • Правете различни упражнения, за да оформите всеки от мускулите съставящ глутеуса, като малкия седалищен мускул.
  • Важно е да пиете вода, докато тренирате.
  • Не забравяйте да дишате правилно, като вдишвате по време на почивките и издишвате по време на натоварването.

4.Богати на протеини храни

Ако искате да натрупате мускулна маса трябва да се уверите, че приемате достатъчно висококачествени протеини всеки ден.

Но не прекалявайте с консумацията на месо. Можете да изберете риба или яйца, както и растителни протеини.

Можете да откриете всякакви видове растителни протеини на прах, например от грах, коноп, овес, ориз и др.

Консумацията на порция протеини половин час след тренировка е много ефикасна.

5.Храни, богати на здравословни мазнини

Мазнините са важни за увеличаване големината на седалищните мускули. Не се тревожете за теглото си, ако залагате на здравословни мазнини.

В следващите редове ще ви изброим едни от най-полезните мазнини за организма ви. Те ще ви помогнат да натрупате маса на местата, които искате:

  • Екстра върджин зехтин
  • Екстра върджин кокосово масло
  • Авокадо
  • Ядки, особено от макадамия
  • Семена
  • Жълтъци
  • Масло гхи или пречистено масло

6.Стречинг

Преди и след всяка серия с упражнения трябва да разтегнете мускулите си.

Това е важно не само, за да избегнете травмите, но и ще ви помогне да увеличите седалищните си мускули.

7.Ефикасни добавки

добавки със спирулина за тонизиране на седалищни мускули
Някои добавки ще ви помогнат да натрупате мускулна маса в седалището по-лесно:

  • Креатин
  • Спирулина
  • Кокосово масло
  • Дииндолилметан (DIM)
  • Магнезий

8.Следете позата си

Някои хора с по-малки седалищни мускули трябва да проверяват дали мускулите им в тази област не са прекалено стегнати. Можете да проверите това като масажирате седалищните си мускули. Ако са болезнени, това означава, че са прекалено стегнати

Освен това винаги стойте в изправено или седнало положение в правилна поза.

Не пропускайте и: 6 техники за по-добра стойка

9.Специални кремове за тонизиране на седалищни мускули

И накрая има определени кремове, които могат да ви помогнат да увеличите големината на седалищните си мускули.

Винаги избирайте висококачествени кремове с натурални съставки като фитоестрогени и растителни масла.

За да е ефикасен който и да е крем трябва да го използвате постоянно и поне веднъж дневно.

Следвайте тези съвети и ще се радвате на невероятни резултати само след няколко месеца!

 

  • Distefano, L. J., Blackburn, J. T., Marshall, S. W., & Padua, D. A. (2009). Gluteal Muscle Activation During Common Therapeutic Exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2009.2796
  • Caspersen, C. J., Powell, K. E., Christenson, G. M., & Christenson G. (1985). Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Reports. https://doi.org/10.2307/20056429
  • KENNEDY, E. T., OHLS, J., CARLSON, S., & FLEMING, K. (2003). The Healthy Eating Index. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/s0002-8223(95)00300-2