Като жени всички си мечтаем за слаба фигура и добре оформено дупе.
Една от зоните на тялото, за която се тревожим най-често, е дупето ни, тъй като там и по краката ни се натрупва най-много целулит.
Повечето жени искат по-голямо и добре оформено дупе. Но това може да се окаже трудна задача.
Важно е да знаете, че освен упражненията и физическата активност е важно да се храните балансирано.
Избягвайте напълно консумацията на наситени мазнини, както и всичко, което води до образуването на целулит и натрупването на мазнини по дупето. По този начин ще допълните максимално ефекта от упражненията.
А ето и упражненията, които трябва да правите. Внимание!
Как да натоварвате дупето си правилно?
Дупето ви не представлява само един мускул. В действителност то се състои от три мускула.
Затова трябва да изберете упражнения, които да натоварват едновременно и трите мускула. Ето защо:
Седалищните мускули са 3 вида: голям седалищен мускул (глутеус максимус), среден седалищен мускул (глутеус медиус) и малък седалищен мускул (глутеус минимус).
Глутеус максимус е името на най-големия мускул.
Глутеус медиус е разположен над глетеус максимус.
А глутеус минимус се намира дълбоко под глутеус медиус. Именно този мускул придава кръглата форма на дупето ви.
Правенето на произволни упражнения не ви гарантира едновременното натоварване и на трите мускула.
Затова е важно да натоварвате едновременно и трите мускула, ако искате да постигнете бърз резултат.
Marián V, Katarína L, Dávid O, Matúš K, Simon W. Improved Maximum Strength, Vertical Jump and Sprint Performance after 8 Weeks of Jump Squat Training with Individualized Loads. J Sports Sci Med. 2016 Aug 5;15(3):492-500.
Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203.
Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.
Интересни статии
Грижа и КрасотаFlex skincare: Корейската тенденция за порцеланова кожа