5 невероятни трика за ускоряване на метаболизма

· 23.11.2017
Обикновените аеробни упражнения не са достатъчни. Нужни са ви високо интензивните интервални тренировки дори само за 5 минути

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да подобрите метаболизма си. Ще ви представим някои трикове за ускоряване на метаболизма.

Нещо любопитно е, че много хора не се грижат за диетата си и водят много заседнал живот. Това затруднява дори още повече отслабването.

Точно така е в моето семейство! Какво друго можете да направите?

Въпреки че е вярно, че след определена възраст органите са затруднени да премахнат излишните мазнини, факт е че има стратегии, които могат да ни помогнат.

Когато говорим за метаболизъм имаме предвид всички химични процеси, чрез които нашите клетки гарантират правилна функция на тялото.

Помислете за този процес като машина с пълен резервоар, която винаги ще бъде благодарна, че й предлагате най-доброто възможно гориво.

Съществуват много хранителни вещества, които насърчават това. Днес бихме искали да споделим 5 съвета, които ще ви помогнат.

1. Яжте много малки порции ястия

Малки порции храна

Винаги е по-добре да ядете 5 дневни ястия на малки порции. Типичното „преяждане“, което успокоява безразсъдния глад и безпокойството определено не спомагат за метаболизма.

  • Никога не излизайте от дома без да сте закусили и никога не лягайте без да сте вечеряли.
  • Имайте предвид, че времето между храненията с много часове между тях кара тялото да страда от внезапни спадания на захарта, дори по-бавен метаболизъм и умора в дългосрочен план.
  • В идеалния случай трябва да ядете точното количество, да включите разнообразие от групи храни, да балансирате храната си и да задоволите глада между часовете с пресни или сушени плодове.

2. Пикантност в подходящото количество помага за ускоряване на метаболизма

Обичате ли лют червен пипер? А чили? Тогава включете малки количества пикантност във вашата диета, защото това ще ви позволи незабавно да увеличите скоростта на метаболизма си до 20%.

  • Всичко това е възможно благодарение на капсаицина. Това е активен компонент и стимулиращ пикантен аромат, който позволява да атакуваме последно натрупаната мазнина, докато я унищожим.

Можете да приготвяте пикантни ястия до 2 пъти седмично. По този начин ще отслабнете здравословно, ако и само се грижите за останалата част от вашата диета.

Вижте още: Активирайте метаболизма си с този пикантен чай

3. Кажете „Да“ на протеините и ускорете бавния метаболизъм

Ястие с протеини за ускоряване на метаболизма

Този факт може да ви изненада, но протеините спомагат за поддържането на организма в оптимална форма, тъй като те отнемат повече време за усвояване. Това е така, защото те изискват по-голяма концентрация на енергия, за да бъдат абсорбирани.

Сега е важно да знаете как да изберете най-подходящия източник на протеини. Червеното месо например често съдържа твърде много мазнини, което всъщност забавя метаболизма.

Ето защо, вземете предвид следните най-добри източници на протеини за увеличаване на мускулната маса и за ускоряване на метаболизма:

  • Нахут
  • Яйца
  • Сьомга
  • Сардини
  • Риба тон
  • Пиле и пуешко
  • Авокадо
  • Естествено бяло кисело мляко
  • Грейпфрут
  • Семена от чиа

4. Най-добрите напитки за ускоряване на метаболизма: кафе и зелен чай

Консумирани с умереност зеленият чай и кафето могат да помогнат да ускорите метаболизма.

Закуската ще бъде пълна, ако само добавите чаша кафе. Мозъкът, както и скоростта на метаболизма ще ви благодарят: веднага!

Кафето съдържа няколко интересни активни вещества:

  • Кофеин, страхотен алкалоид за организма
  • Теобромбинът и теофилинът, две вещества, свързани с кофеина, които също действат като стимуланти.
  • Хлорогенна киселина, съединение, което позволява да абсорбирате въглехидратите по-бавно.

От друга страна зеленият чай и неговите катехини благоприятстват функцията на черния дроб при превръщането на мазнините в енергия. Ето защо не се замисляйте два пъти дали да пиете чаша кафе в средата на следобеда, за да се възползвате от нейните качества.

Прочетете още: Кафето предпазва от рак на черния дроб

5. Методът „HIIT“: 5 минути тренировка с висока интензивност е всичко, от което се нуждаете за ускоряване на метаболизма

Високо интензивните интервални тренировки (HIIT) се отнасят до видовете рутинни процедури, които съчетават аеробните и анаеробни упражнения.

Вече споменахме тази техника в предишна статия за това как да се сдобием със супер стегнати коремни мускули само за 4 минути.

Когато човек се стреми да отслабне, да натрупа мускулна маса и да ускори метаболизма си, класическите аеробни упражнения не са достатъчни.

Ако искате практически да приложите всичко на практика в дома си, обърнете внимание на този малък пример за това как да го направите.

Коремни мускули

  • Започнете тренировката с разтягане и загряване.
  • Без да се движите, направете същото движение, сякаш бягате, като бързо повдигате коленете. Двадесет секунди са достатъчни.
  • Сега направете 10 коремни преси.
  • След това повторете прости упражнения за разтягане.
  • Следващото просто упражнение е седене на ръба на много стабилен стол.
  • Бързо се облегнете назад.
  • Стегнете корема и огънете коленете си на 90 градуса.
  • Задръжте в тази поза за 20 секунди.

Това са прости примери, които можете да допълвате с други упражнения, които са също толкова прости, но и интензивни. Ще бъде повече от достатъчно да отделите 5 минути от времето си, за да завършите това полезна рутинна практика.

  • Vella, F. (1992). Advanced nutrition and human metabolism. Biochemical Education. https://doi.org/10.1016/0307-4412(92)90040-S
  • Jadvar, H. (2017). Metabolism. In Molecular Imaging: An Introduction. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008