Здравословна диета за отслабване за хората с диабет

Ако сте болни от диабет и искате да отслабнете трябва да знаете кои са най-важните неща за една здравословна диета.

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 26 август, 2022

• Ефикасно отслабване с диетата с овесени ядки
• 3 здравословни закуски, които ще харесате
• Тиквичките, идеално средство за отслабване

Как да отслабнете с помощта на здравословна диета, ако страдате от диабет?

Хората болни от диабет трябва да бъдат изключително внимателни към начина си на хранене. 

Затова искаме да споделим с вас няколко съвета и да ви дадем повече информация за здравословните диети за отслабване при хората с диабет. Така ще ви помогнем да избегнете вероятността от появата на проблеми свързани с нивото на кръвната ви захар.

Най-важното за една здравословна диета

Здравословната диета е тази, която понижава риска от появата на заболявания като същевременно осигурява на организма необходимите му хранителни вещества.

Здравословната диета включва голямо разнообразие от храни като зеленчуци, пълнозърнени култури, плодове, обезмаслени млечни продукти, прясно месо без мазнини и бяла и мазна риба.

Перфектната диета не съществува. Но включването на разнообразни храни в менюто ви и контролирането на големината на порциите са важен фактор за една здравословна диета. Освен това трябва да сте сигурни, че подбирате висококачествени продукти, осигуряващи ви необходимите на организма ви хранителни вещества.

Заложете на храни богати на витамини, минерали и фибри, вместо на полуфабрикати и преработени продукти.

Най-често болните от диабет могат да консумират същата храна както и останалите хора. Всички обичаме вкусната храна. Затова би било чудесно, ако цялото семейство се храни здравословно.

Това изисква определено планиране. Възможно е да включите в менюто си някои от любимите си храни и да продължите да контролирате нивото на кръвната си захар, кръвното си налягане и холестерола.

Здравословната диета за отслабване е такъв вид хранителен режим независимо дали сте болни от диабет или не сте!

Здравословна диета за отслабване за хората с диабет

Спазването на подходящ хранителен режим, обръщането на достатъчно внимание на това какви храни консумирате, както и поддържането на постоянна физическа активност са важни фактори за здравето на болните от диабет. Не забравяйте, че винаги трябва да се консултирате с лекар.

В следващите редове сме подбрали съвети за хората с диабет, страдащи от наднормено тегло. Ще ви дадем повече информация за това как можете да отслабнете по здравословен начин.

Този хранителен режим наистина е важен за болните от диабет с наднормено тегло, тъй като излишните килограми са рисков фактор за появата на хипертония и сърдечно-съдови проблеми.

Вече споменахме, че болните от диабет трябва да обръщат изключително внимание на начина си на хранене. Това важи с особена сила за тези с наднормено тегло.

Затова ви предлагаме различни варианти за всяко едно от храненията през деня.

Закуска

• Кафе с обезмаслено мляко
• Червен или зелен чай
• Мюсли без захар или шоколад
• Две филийки пълнозърнен хляб със сладко без захар

Предиобедна закуска

• Парче плод
• Нискомаслено кисело мляко
• Малко пълнозърнено блокче без захар
• Две филийки препечен пълнозърнен хляб с пуешко месо или сирене

Обяд

• Салата с макарони, домати, маруля, пилешко месо, яйце (без жълтъка) и зеленолистни зеленчуци. Важно е да не добавяте майонеза. Вместо това използвайте зехтин, дресинг с кисело мляко или соев сос.
• Средиземноморска салата
• Домати с риган и сирене
• Леща и зеленчуци
• Спанак и нахут
• Пиперки с пилешко месо
• Десерт с чай или кафе с нискомаслено мляко

  

Следобедна закуска

• Кафе – черно или с обезмаслено мляко
• Сок от лимон или грейпфрут
• Червен или зелен чай
• Четири бисквити без захар
• Домашен пудинг или нискомаслено кисело мляко
• Домашни бисквити с кисело мляко, настъргана лимонова кора и бяло брашно

Вечеря

• Салата с домати, маруля, варени яйца (без жълтъците), лук и риба тон.
• Печени зеленчуци
• Американска салата със зеле и моркови.
• Сварени или сурови зеленолистни зеленчуци
• Бъркани яйца с чесън и скариди
• Грилован морски език, телешко или пилешко бяло месо
• Десерт с чай

Преди сън

• Нискомаслено кисело мляко
• Чаша нискомаслено мляко

Освен всички тези страхотни идеи за здравословно хранене за хората с диабет е добре те да практикуват и подходящи, леки упражнения. Правенето на дълги или пък кратки 30 минутни разходки както и танцуването ще спомогнат отслабването и изгарянето на захарта в кръвта.

Запомнете, че е важно да внимавате при поставянето на инжекциите с инсулин, за да не понижите прекалено много нивото на кръвната си захар.

И накрая: добре е да носите със себе си нещо сладко или пакетчета захар. По този начин винаги ще имате източник на захар, ако внезапно кръвната ви захар се понижи рязко.